Sunday Jan 27 |
 | Juoksu (maasto-metsäpolku) 2:00:00 [2] 15.6 km (7:42 / km) +431m 6:46 / km | |
| ahr:135 max:151 |
| [8:45] Pariisin uraa 2 kierrosta Tuxin kanssa. Jalat väsyneet, siitä huolimatta maailmaa parannettiin taas urakalla. |
| Hiihto (vapaa) 20:00 [1] 6 km (3:20 / km) | |
| |
| [15:00] Hiihtelyä Aatun kanssa Tapanilan perhelenkillä. Omaksi lenkiksi 35 min hiihdosta voisi laittaa 20 minsaa. |
Saturday Jan 26 |
| Kuntopyörä 15:00 [1] | |
| |
| [8:45] Kuntosalilla. Lämmittelyksi vartti kuntopyörällä. |
| Voima 50:00 [2] | |
| |
| Voimatreeni monipuolisesti jaloille, pienen osansa saivat myös kädet ja vatsa-selkä. |
| Sisäsoutu 15:00 [3] 3.5 km (4:17 / km) | |
| |
| Loppuun vielä vartti soutuergoa. |
| Juoksu (Tie) 45:00 [2] 8.2 km (5:29 / km) +46m 5:20 / km | |
| ahr:131 max:143 |
| [19:30] Iltalenkki keskustan ympäri: Artjärventie-Koulutie-Untamo. Rauhallisesti. |
Friday Jan 25 |
| Juoksu 1:14:00  15.1 km (4:54 / km) +90m 4:46 / km | |
| ahr:141 max:161 shoes: Icebug |
| [16:55] Virenojan myllyn lenkki vetoina: 15 min verryttely + 5 * (3 min rennosti + 3 min kovaa + 2 min kevyesti) + 20 min verryttely. |
Thursday Jan 24 |
| Juoksu (maasto/metsäpolku) 1:06:00  8.5 km (7:46 / km) +260m 6:44 / km | |
| ahr:135 max:155 |
| [18:00] Maastolenkki Pariisin uralla Tuxin kanssa. Hyvästä vauhdista huolimatta sykkeet tosi alhaalla, juoksu helppoa lepopäivän jälkeen ja jalat palautuneet. Lunta mukavasti pehmentämässä. Kaikin puolin mukava lenkki. |
Wednesday Jan 23 |
| Note | |
| (rest day) |
| [18:45] Pitkän työpäivän jälkeen uimassa Veikan kanssa. Mukavaa palauttavaa kellumista + löylyttelyä. |
Tuesday Jan 22 |
| Juoksu (hiekkapolut) 1:00:00 [2] 11.6 km (5:10 / km) | |
| shoes: Asics GT2120 |
| [6:45] Aamulenkki Töölönlahti-Helsingin keskuspuisto. |
| |
| C • Orimattilasta 2 |
| Juoksu (tie) 1:00:00 [1] 9.7 km (6:11 / km) +43m 6:03 / km | |
| ahr:114 max:131 shoes: Asics GT2120 |
| [17:50] Päiville lenkkikaverina. Vedoissa rasitustaso 2. |
Monday Jan 21 |
| Juoksu (tie) 39:00 [2] 7.4 km (5:16 / km) | |
| shoes: Asics GT2120 |
| [6:00] Aamulenkki. |