Sunday Feb 17 |
 | Juoksu (metsäpolku) 1:28:00  11.8 km (7:27 / km) +325m 6:33 / km | |
| ahr:125 |
| [16:00] Pariisin uralla. Osa matkasta Päivin & Annelin kanssa. Lopussa hämärsi ja pääsin hyödyntämään uutta Wilmaa. Fantastinen fiilis, suorastaan Runner's High -tila. Tänään olisi jaksanaut vaikka kuinka ja kauan. |
Saturday Feb 16 |
| Juoksu (tie) 1:05:00  12 km (5:25 / km) +117m 5:10 / km | |
| ahr:135 max:160 shoes: Asics GT2120 |
| [10:40] 4 x 5 min rentoa VK-vetoa + alku- / loppuverryttelyt. Vääräkoskentie-Päärniläntie-Kankaanmäki-Keskusta-Lemmenraitti-Koulutie (+Päivi osan matkaa). |
| Juoksu (tie) 53:00  9.8 km (5:24 / km) +57m 5:15 / km | |
| ahr:131 shoes: Asics DS Trainer |
| [17:50] Saunalenkki. Kevyttä vauhtia keskustan ympäri. |
Friday Feb 15 |
| Juoksu (juoksumatto) 15:00 [2] 2.75 km (5:27 / km) | |
| weight:70.1kg |
| [17:40] Kuntosalilla. Alkulämmittelyksi vartti juoksumatolla, 5:30/km. |
| Voima 50:00 [2] | |
| |
| Voimatreeni, kattavasti koko kroppa - jalkoja painottaen. |
| Kuntopyörä 15:00 [2] | |
| |
| Sitten kuntopyörää vartti... |
| Sisäsoutu 15:00 [3] 3.5 km (4:17 / km) | |
| |
| ...ja soutuergoa vartti... |
| Juoksu (juoksumatto) 15:00 [2] 2.75 km (5:27 / km) | |
| |
| ...ja vielä juoksumatolla vartti 5:30/km. Siinä se. Hyvä fiilis. |
Thursday Feb 14 |
| Juoksu (tie) 57:00  11 km (5:11 / km) +95m 4:58 / km | |
| ahr:134 shoes: Asics DS Trainer |
| [19:10] Iltalenkki pitkän työpäivän päätteeksi rauhallisella vauhdilla. -4 C, ikävä tuuli --> keskustan kiertelyä tuulensuojia hakien. |
Wednesday Feb 13 |
| Suunnistus race (kortteli) 39:12 [4] ** 8.12 km (4:50 / km) +76m 4:37 / km | |
| ahr:158 max:167 spiked:10/10c |
| [18:30] Korttelikuppi yhteislähdöllä Orimattila Instituutilta. Virallinen matka 6,8 km. Hyvä treeni tutussa "maastossa", syke pysyi hyvin ylhäällä - palautuminen hiihdosta näyttää tapahtuneen. |
| Juoksu (tie-polut) 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km) | |
| ahr:135 |
| [18:00 / 19:30] Korttelikupin alku-loppuverryttelyt. Loppuverruttelynä rastinhakua. |
Tuesday Feb 12 |
| Suunnistus (kortteli) 40:00  * 5 km (8:00 / km) +54m 7:35 / km | |
| ahr:125 spiked:6/6c |
| [17:40] Korttelirastien vienti. |
| |
| C • ole huoleti 1 |
Monday Feb 11 |
| Juoksutekniikka 15:00 [2] 1 km (15:00 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [18:00] Vierumäellä juoksutekniikkatreeni nuorten kanssa Rokalan Eijan vetämänä + muutama 200 m rento veto.
Edelleen nuhaa, joten mitää aerobista saatikka anaerobista ei voi vielä ajatellakaan. |