Sunday Mar 2 |
 | Suunnistus 1:20:00  *** 9.5 km (8:25 / km) +185m 7:40 / km | |
| ahr:131 max:160 spiked:12/12c |
| [10:10] Suunnistus Keinukallio (Kerava). Hyvä säkä: Samaan paikkaan ja samaan aikaan kuin itse oli suunniteltu, oli KeU pitämässä omia treenejään. Valmis rata, piirretyt kartat ja rastiliput maastossa - kiitokset KeU:lle! Muutama sentti eilen satanutta lunta, muuten olisi ollut lumeton maasto.
Rata 7,75 km, josta laskettu vauhti 10:19 / km. |
Saturday Mar 1 |
| Hiihto (vapaa) 2:25:00  33 km (4:24 / km) +482m 4:06 / km | |
| ahr:120 max:148 |
| [8:50] Hiihto, Messilä-Tiirismaa-Heinsuo-Tapanila-Urheilukeskus-Tapanila-Messilä. |
| Juoksu (tie) 1:03:00  10.5 km (6:00 / km) +117m 5:41 / km | |
| ahr:124 max:164 shoes: Asics DS Trainer |
| [17:50] Juoksulenkki Päivin kanssa (Tönnö), sis. 3 x 5 min reippaat VK-vedot, muuten rauhallista vauhtia. |
Friday Feb 29 |
| Juoksu (tie) 32:00 [2] 6.4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Asics GT2120 |
| [7:10] Aamulenkki keskustan ympäri. |
| Juoksu (juoksumatto) 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km) | |
| |
| [19:20] Kuntosalilla, lämmittelyksi vartti juoksua. |
| Voima 50:00 [2] | |
| |
| Voimatreeni, erityisesti jaloille. |
| Kuntopyörä 15:00 [1] | |
| |
| Lopuksi vartti kuntopyörää. |
Thursday Feb 28 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday Feb 27 |
| Juoksu 1:18:00  15.2 km (5:08 / km) +111m 4:57 / km | |
| ahr:139 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [10:40] Juoksu, Myllyn lenkki. Sohjoa, vesisadetta, lämpöä +3 eli varsin hyvä sää juoksulenkkeilyyn :) |
Tuesday Feb 26 |
| Hiihto (vapaa) 1:45:00  29 km (3:37 / km) +308m 3:26 / km | |
| ahr:120 max:144 |
| [9:30] Hiihto, 4 x Mustalammen lenkki. |
Monday Feb 25 |
| Voima 20:00 [1] | |
| |
| [9:00] Pilates, josta voisi laittaa 20 min treeniksi. Ihan mielenkiintoinen kokeilu kehonhallinnan kannalta. |
| Voima (jumppa) 1:00:00 [3] | |
| |
| [10:20] "Sporttijumppa", vuorotellen sykkeennostoa ja voimaosuuksia. Lopuksi perusteellinen venyttely. |
| Hiihto (vapaa) 1:25:00  22 km (3:52 / km) +226m 3:40 / km | |
| ahr:119 max:146 |
| [14:20] Hiihto 3 x Mustalammen lenkki. |