Sunday Mar 9 |
 | Juoksu (maasto / ura) 1:22:00  8.4 km (9:46 / km) +377m 7:58 / km | |
| ahr:124 max:155 |
| [10:00] Verryttely uralla 0:20 + mäkinousuja 0:30, jyrkimmät kohdat kävellen + juoksu uralla 0:32. Mukana treenissä Päivi & OP. |
| |
| C • Ny kun on mittari niin 4 |
Saturday Mar 8 |
| Hiihto (perinteinen) 2:00:00  27 km (4:27 / km) +490m 4:04 / km | |
| ahr:120 max:156 |
| [9:45] Hiihto Ämmänäyräällä Päivin kanssa. Lämpötila -1...+1 ja latu liipalla. Paksulti pehmeää purkkia ja pito oli ihan ok. Talven edellisestä perinteisen lenkistä olikin vierähtänyt 3 kk(!). |
| Juoksu (tie) 1:01:00  12.6 km (4:50 / km) +97m 4:40 / km | |
| ahr:142 max:166 shoes: Asics DS Trainer |
| [17:45] Verryttely 10 min + 4 x (3 min reippaasti + 3 min rennosti kovaa + 4 min kevyesti) + verryttely 11 min. |
Friday Mar 7 |
| Hiihto (vapaa) 40:00  9.5 km (4:13 / km) +140m 3:55 / km | |
| ahr:115 max:149 |
| [18:00] Hiihtoa Ämmänäyräällä. Poikien mäkihyppyharjoitusten valvonta vei odotettua enemmän huomiota, joten tästä tuli selkeästi palauttava lenkki. Sopii tähän kohtaan hyvin. |
Thursday Mar 6 |
| Juoksu 2:00:00  15.4 km (7:48 / km) +403m 6:53 / km | |
| ahr:129 max:159 |
| [18:00] Urajuoksu 2 kierrosta. Hyvä kulku. Kiitokset Hannulle lenkkiseurasta! |
Wednesday Mar 5 |
| Juoksu warm up/down (tie) 37:00 [2] 6.5 km (5:42 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [17:40 / 18:40] Alku-loppuverryttelyt Tapanilan testijuoksua varten. |
| Juoksu race (tie) 29:38 [5] 7.65 km (3:52 / km) +116m 3:36 / km | |
| ahr:165 max:173 shoes: Asics DS Trainer |
| [18:00] Alueen testi Tapanila, 3 kierrosta. Ok kulku ja mikä tärkeintä Jape jäi taakse ;) Paras maaliskuun testiaika. Keli oli hankala - luminen ja osin jäinenkin. Ainakin Kangaskadulla oikea varustus olisi ollut nastari.
Kaikki noteeraukseni tällä lenkillä:
6.4.2005 28:35
4.4.2007 28:41
5.4.2006 28:54
5.3.2008 29:38
2.2.2005 30:50
2.3.2005 31:30
1.3.2006 32:58
|
Tuesday Mar 4 |
| Voima 35:00 [1] | |
| |
| [18:10] Kotijumppa DVD:n tahdissa. |
Monday Mar 3 |
| Juoksu 1:14:00  12 km (6:10 / km) +67m 6:00 / km | |
| ahr:116 max:144 shoes: Asics GT2120 |
| [17:50] Nuorten yhteislenkki + matkat Urheilutalolle. |