Sunday Mar 16 |
 | Juoksu (tie) 1:18:00  15.1 km (5:10 / km) +100m 5:00 / km | |
| ahr:137 max:166 shoes: Icebug |
| [8:30] Myllyn lenkki Tuxin kanssa. |
| Kuntopyörä 15:00 [2] | |
| |
| [15:50] Kuntosalilla. Lämmittelyksi vartti kuntopyörää. |
| Voima 45:00 [2] | |
| |
| Voimaosuudessa monipuolisesti jalat, hiukan käsiä ja vatsaa. |
| Sisäsoutu 15:00 [2] 3.5 km (4:17 / km) | |
| |
| Vartti soutuergoa. |
| Kuntopyörä 15:00 [2] | |
| |
| Loppuun vartti kuntopyörää. |
Saturday Mar 15 |
| Suunnistus 1:10:00  **** 7.8 km (8:58 / km) +166m 8:07 / km | |
| ahr:134 spiked:14/14c |
| [10:15] Suunnistus, Mustijoki (Porvoo, Tolkkinen). Orientin treeni. Lenkin "virallinen" pituus 6.5 km (10:46 / km). Uutta lunta pari senttiä muuten lumettomassa maastossa. |
Friday Mar 14 |
| Note | |
| |
| Fysioterapiassa. Alaselän ja rintarangan liikkuvuutta lisätty manipuloinnilla. |
| Maastopyörä (tie) 10:00 [1] | |
| |
| [17:00] Päivin pyörän ajo huoltoon Tönnöön (ei mikään maastopyörä). |
| Juoksu (tie) 29:00 [2] 5.4 km (5:22 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| Juoksu Tönnöstä mutkitellen kotiin. |
Thursday Mar 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hierojalla. |
Wednesday Mar 12 |
| Juoksu (maasto / ura) 1:18:00  11.2 km (6:58 / km) +300m 6:09 / km | |
| ahr:133 |
| [16:50] Pariisin uralla kierros ja hiukan ylimääräistä päälle. Mäkien päällä jo paljon sulaa nastarin alla - hienoa! |
| |
| C • Ravan testijuoksutulokset 6 |
Tuesday Mar 11 |
| Voima (jumppa) 1:10:00 [2] | |
| |
| [18:40] Jumpan veto Tönnön koululla. Juoksu-voima-syke -osiot + venyttely. |
Monday Mar 10 |
| Juoksu (halli) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [17:50] Vierumäen hallissa. Alkuun verryttelyjuoksut. |
| Juoksutekniikka 20:00 [2] | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| Juoksutekniikkaosuus. |
| Juoksu 15:00  4 km (3:45 / km) | |
| |
| Vetoharjoitus 2 x 5 x (300 m kovaa / 100 m palautellen). Vauhti VK1-VK2. |
| Juoksu 6:00 [2] 1 km (6:00 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| Loppuverryttely. |