Sunday Mar 30 |
 | Suunnistus (kortteli) 30:00 [1] * 4 km (7:30 / km) | |
| shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [9:00] Nuori Suunta -ohjaajakoulutuksessa erilaisia suunnistustreenejä Hollolan kuntakeskuksessa. Mukavaa verryttelyä. |
Saturday Mar 29 |
| Hiihto (vapaa) 1:29:00  23 km (3:52 / km) +428m 3:32 / km | |
| ahr:131 max:155 |
| [18:15] Hiihto Ämmänäyräällä, tarkoitus ja yritys pitää "hyvää vauhtia". |
Friday Mar 28 |
| Juoksu (tie) 53:00  8.9 km (5:57 / km) +53m 5:47 / km | |
| ahr:119 max:143 |
| [19:20] Päivin treenissä kaverina. Lenkki keskustan ympäri. |
Thursday Mar 27 |
| Juoksu (maasto) 1:13:00  8.5 km (8:35 / km) +248m 7:30 / km | |
| ahr:138 max:159 |
| [18:00] Yhteislenkki Tiomila-palaverin alle Pariisin uralla. Tolkuttomasti uutta lunta, joka teki matkasta raskaan. Mainio voimatreeni! Peesissä sinnittelivät Tuxi, Terkkis, Yökurko ja Hanu. |
Wednesday Mar 26 |
| Kuntopyörä 10:00 [1] | |
| |
| [19:40] Kuntosalilla. Verryttelyksi kuntopyörää. |
| Juoksu 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km) | |
| |
| Juoksumatolla lisäverryttelyä. |
| Voima 30:00 [2] | |
| |
| Voimatreeni; jalat + vatsa. |
| Juoksu 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km) | |
| |
| Loppuverryttely. |
| |
| C • Lumityöt 5 |
Tuesday Mar 25 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Monday Mar 24 |
| Juoksu (halli) 37:30  9 km (4:10 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [11:30] Vierumäellä hallissa: 5 x 1000 m / startit 5 min välein. Vauhti tuntemuksella "kovaa mutta rennosti" eli pari pykälää jäi vielä varastoon.
- 3:35, ahr n. 155
- 3:32, ahr n. 158
- 3:27, ahr 159
- 3:26, ahr 161
- 3:28. ahr 160
Alkuverryttely sisällä 0:10 - 1,8 km
Loppuverryttely sisällä 0:10 - 2 km
|
| Hiihto (vapaa) 1:20:00  19.4 km (4:07 / km) +193m 3:56 / km | |
| ahr:136 max:155 |
| [13:40] Kuntoilu Vierumäellä jatkuu, kevyen lounaan jälkeen välittömästi ladulle. Mustanlammen lenkkiä + golf-kenttää ympäri. Syke tuntuu olevan vetojen jälkeen herkässä nousemaan. |