Training Archive: OrhiIn the 7 days ending 2008-05-11:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Sunday May 11 | ||
| Kuntopyörä 20:00 [1] | |
| [18:10] Kuntosalilla. Alkuverkaksi kuntopyörää. | ||
| Voima 30:00 [2] | |
| Voimatreeni:Jalat + vatsa. | ||
| Juoksu 10:00 [2] 2 km (5:00 / km) | |
| Loppuun vähän juoksumattoa. | ||
| Note | |
| (injured) | ||
| Oikeassa silmässä sarveiskalvon vamma.
- lauantai: illalla alkoi tuntumaan - sunnuntai: koko päivän verestävä silmä - maanantai: aamulla lääkärissä, antibioottivoidetta - tiistai: lääke tehoaa ja näyttöpäätetyöskentely sujuu jo - keskiviikko: silmä vähän valonarka mutta voidaan todeta olevan kunnossa | ||
Saturday May 10 | ||
| Suunnistus race 32:20 [3] ***** 4.2 km (7:42 / km) +211m 6:09 / km | |
| ahr:166 max:177 spiked:16/16c | ||
| [13:35] PRISMA-rastit Lohjalla. Lyhyestä matkasta ja runsasrastisuudesta huolimatta fyysinen kisa. OK, suoritus kun maltti oli mukana kaikilla rastiväleillä.
http://www.kokkens.fi/kilpailut/2008/prisma/TULOS.... | ||
| Juoksu (tie) 41:00 | |
| Alku- ja loppuverryttelyt. Kevyttä hölkkää. | ||
Friday May 9 | ||
| Juoksu (polut/maasto) 55:00 | |
| ahr:134 shoes: Salomon XCR Gore Tex | ||
| [18:25] Lepoäivän jälkeinen totuttelulenkki Ämmänäyräällä. Osa ihan kevyesti, pätkä reippaammin. | ||
Thursday May 8 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Hierojalla | ||
Wednesday May 7 | ||
| Juoksu (maasto/polut/tie) 50:00 [2] 8 km (6:15 / km) | |
| shoes: Salomon XCR Gore Tex | ||
| [19:00] Hippokoulussa junnujen ohjausta, pari kimometriä hölköttelyä + lenkki Ämmänäyräältä kotiin. | ||
Tuesday May 6 | ||
| Juoksu intervals (hiihtoura/polut) 1:00:00 | |
| ahr:136 max:174 shoes: Asics DS Trainer | ||
| [18:00] Vetoharjoitus Ämmänäyräällä 5 x 3 min / 2 min hölkkäpalautuksella, jokaisessa vedossa ylämäen nousu:
1. ahr 157 2. ahr 159 3. ahr 162 4. ahr 164 5. ahr 167 Hyvä nousujohteinen treeni. Verryttelyt Päivin kanssa. | ||
Monday May 5 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Kahden futisjunnun kannustamista kentän laidalla navakassa tuulessa ja +5 asteen lämpötilassa. | ||