Sunday Jul 6 |
 | Sauvakävely 2:00:00  16.8 km (7:09 / km) +443m 6:19 / km | |
| ahr:122 max:143 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [9:00] Sauvalenkki Puolangan hiihtokeskuksessa. Tasaiset ja alamäet kevyttä hölkkää. |
| Note | |
| |
| Jukolassa revähtänyt pohje renaa edelleen. Viikko sitten tuntui jo parantuneen mutta maanantain Iltarastit teki taas takapakkia. KRV jää väliin, ainakin avauspäivä. |
Saturday Jul 5 |
| Sauvakävely (pururata) 48:00 [1]6.5 km (7:23 / km) +259m 6:09 / km | |
| ahr:112 max:133 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [16:45] Sauvarinnettä Puolangan hiihtokeskuksessa. |
Friday Jul 4 |
| Juoksu 46:00 [1]7.3 km (6:18 / km) +182m 5:36 / km | |
| ahr:118 max:142 shoes: Asics Gel Kayano |
| [18:40] Iltalenkki Päivin kanssa Puolangan hiihtokeskuksessa. |
| Note | |
| |
| Ajo Orimattilasta Puolangalle. |
Thursday Jul 3 |
| Maastopyörä 1:45:00  28 km (3:45 / km) +315m 3:33 / km | |
| ahr:114 max:151 |
| [18:35] Maastopyörällä Ämmänäyräälle jossa torstailenkkiläisten kanssa hiihtouria. |
| Note | |
| |
| Ensimmäinen kesälomapäivä, kyllä kelpaa. |
Wednesday Jul 2 |
| Kuntopyörä 15:00 [1] | |
| |
| [6:45] Aamusta heti kuntosalille, lämmittelyksi kuntopyörää... |
| Voima 30:00 [2] | |
| |
| ...voimaliikkeet jaloille... |
| Sisäsoutu 15:00 [2]3.7 km (4:03 / km) | |
| |
| ...ja loppuun soutua. |
| Voima 38:00 [1] | |
| |
| [18:40] Illalla Kunto+ jumppa Päivin kanssa. |
Monday Jun 30 |
| Juoksu (pururata) 5:00 [1]1 km (5:00 / km) | |
| |
| [18:15] Alkulämmittely Iltarasteille. |
| Suunnistus 28:00  **** 4.1 km (6:50 / km) +107m 6:02 / km | |
| ahr:145 max:163 spiked:20/20c |
| [18:30] Iltarastit Vuorenmäellä. Aika mainio rata pienelle pienellä kartalla. |