Sunday Jul 13 |
 | Sauvakävely-juoksu 2:20:00  16.4 km (8:32 / km) +254m 7:55 / km | |
| ahr:113 max:137 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [11:10] Metsä-polkulenkki Heinolassa Päivin kanssa. |
Saturday Jul 12 |
| Juoksu 1:18:00  15 km (5:12 / km) +152m 4:57 / km | |
| ahr:137 max:167 shoes: Asics Gel Kayano |
| [10:25] Vetotreeni Ämmänäyräällä. 4 x 10 min aerobisen kynnyksen kahta puolta, "vauhtia kutitellen". Mainio fiilis päästä taas pitkästä aikaa juoksemaan kunnolla, johan tätä perustreeniä tulikin Jukolan jälkeen aika paljon. Vedot mitaltaan 2,3-2,4 km.
1. veto: ahr 150
2. veto: ahr 153
3. veto: ahr 158
4. veto: ahr 158
(Aerobisen kynnyksen rajana olen pitänyt vanhojen mattotestien ja nykyisen maksimisykkeen ja kisavauhtien perusteella tasoa 155 ja anaerobiselle kynnykselle tasoa 170.) |
Friday Jul 11 |
| Juoksu (tie/polku) 15:45 [1]2.9 km (5:26 / km) | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| [7:30] Aamulenkki. |
| Maastopyörä 2:00:00  43 km (2:47 / km) +302m 2:42 / km | |
| ahr:111 max:140 |
| [15:30] Pyörälenkki uusilla klossikengillä ja lukkopolkimilla. Ensimmäistä kertaa käytössä tällaiset apuvälineet ja täytyy todeta että kammen vääntäminen sujuu jos ei nyt tuplasti niin ainakin 1,5 kertaa tehokkaammin. Pitäisiköhän ilmoittautua pysu-SM:iin... |
| |
| C • MTB:n 2 |
Thursday Jul 10 |
| Kuntopyörä 15:00 [1] | |
| |
| [8:00] Aamusta salille. Lämmittelyksi kuntopyörää... |
| Voima 45:00 [2] | |
| |
| ...voimatreeni: Vatsa/jalat. |
| Juoksu (maasto/polku) 1:12:00 [1]8.2 km (8:47 / km) +211m 7:47 / km | |
| ahr:113 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [18:00] Pariisin uralla nuorten nuorten ja vanhempien yhteislenkillä. Tällä kertaa uralla peräti 10 juoksijaa, joista 5 ensikertalaista! |
| Maastopyörä 10:00 [2] | |
| |
| [19:20] Pyörällä Tönnönkoskelta Tiiralokintielle. |
Wednesday Jul 9 |
| Note | |
| (rest day) |
| Ajo Tornion Korpikylästä Orimattilaan - 700 km. |
Tuesday Jul 8 |
| Sauvakävely 55:00 [1]5.6 km (9:49 / km) +203m 8:19 / km | |
| ahr:103 max:127 |
| [14:00] Sauva/hölkkä-lenkki Nivavaaralla (Tornio) Päivin kanssa. |
Monday Jul 7 |
| Sauvakävely 2:05:00  15.1 km (8:17 / km) +798m 6:33 / km | |
| ahr:120 max:164 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [11:40] Sauvalenkki Ukkohallassa. Nousuja laskettelurinteessä + pururadan kierto. Alamäet ja tasaiset kevyttä hölkkää. |