Training Archive: OrhiIn the 7 days ending 2008-07-20:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Sunday Jul 20 | ||
| Pyöräsuunnistus 57:00 | |
| ahr:120 max:158 spiked:15/15c | ||
| [17:45] Miry-Cup (http://www.yokuppi.net/miry/index.php?page=index) osakisa HU:n iltarasteilla. No joo.. fiilikset on luettavissa Karhunpojan lokista (http://www.attackpoint.org/weeklyactivity.jsp/user...).
Lisäisin sen verran että kun edellisestä pyöräsuunnistuksesta on kulunut 16 vuotta ja lajin maailmanmestari toteaa ennen starttia että "kyllä tässä maastossa joustokeulasta olisi suuri apu" voidaan lainassa olleella karttatelineellä, jonka osia keräilin kesken suunnistuksen ennen ykkösrastia (kiitokset kuitenkin Tuxille...), todeta että taidot olivat hieman ruosteessa. Muutaman kerran reitin aikana kävi jopa mielessä että noinkohan sinne SM-kisoihin kannattaa ollenkaan lähteä. Täytyy sulatella tätä vielä yön yli. Mutta on ne viheliäisiä märät ja liukkaat juurakot vinossa rinteessä olevalla polulla... Tämä reissu kuuluu niihin joiden jälkeen ei loppuverryttely iske mutta sauna ja jääkaapista löytyvä kylmä juoma maistuvat - kirkasotsaisimmallekin urheilijalle! | ||
| C • Lukkopolkimet 2 | ||
Saturday Jul 19 | ||
| Juoksu 58:00 | |
| ahr:136 max:159 shoes: Asics Gel Kayano | ||
| [11:00] Juosten Vierumäeltä Jyränköön Heinolaan Ilvespolkua pitkin. 20 min verryttelyä + 10 x 1 min kovaa / 2 min hölkkäpalautuksella + 10 min verryttely. | ||
Friday Jul 18 | ||
| Juoksu 3:30:00 [1] 26.6 km (7:54 / km) +390m 7:21 / km | |
| ahr:108 max:132 shoes: Salomon XCR Gore Tex | ||
| [10:10] Lenkki Vuolenkosken-Vierumäen maisemissa pikkupolkuja & metsäteitä Päivin kanssa. Sauvat mukana - jyrkät ylämäet sauvakävelyä muuten kevyttä juoksua. | ||
Thursday Jul 17 | ||
| Suojuoksu-kävely 1:25:00 | |
| ahr:115 max:162 | ||
| [18:05] Yhteistreeni Mieliäissuolla jotakuinkin seuraavalla systeemillä:
1. n. 10+ minuutin kevyt hölkkä polkua pitkin 2. n. 10 min suokävelyä 3. n. 10 min lyhyitä vetoja ja niistä palautusta 4. n. 20 min suokävelyä 5. n. 10 min lyhyitä vetoja ja niistä palautusta 6. n. 15 min suokävelyä 7. n. 10 min hölkkä polkua pitkin autolle Mukavan erilainen treeni! | ||
Wednesday Jul 16 | ||
| Juoksu 15:50 [1] 2.9 km (5:28 / km) | |
| shoes: Asics Gel Kayano | ||
| [8:00] Aamulenkki. | ||
| Suunnistus 1:00:00 | |
| ahr:135 max:160 spiked:22/22c | ||
| [18:00] Yhteistreeni Kalliojärvellä + verryttelyt K-piste / auto. | ||
Tuesday Jul 15 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| ap: Hierojalla | ||
Monday Jul 14 | ||
| Juoksu (tie) 33:00 | |
| shoes: Asics Gel Kayano | ||
| [17:10 & 18:40] Matkat Iltarasteille Virkkeelle ja takaisun juosten. | ||
| Suunnistus 30:00 | |
| ahr:128 max:151 spiked:12/12c | ||
| [17:55] Iltarastien rasteilla totuttelua pitkän tauon jälkeen kartan kanssa maastossa liikkumiseen "kaikki rastit" -radalla. | ||