Sunday Jul 27 |
 | Suunnistus race 1:10:00  ***** 8.5 km (8:14 / km) +222m 7:17 / km | |
| ahr:159 max:170 spiked:20/20c |
| [10:25] Lahtisuunnistus 2. päivä. Varsin puhdas juoksu, kuten eilenkin. Pään kolahtamisen jälkeen hienoisia keskittymisvaikeuksia, hetken jo ajattelin keskeyttää mutta kun verenvuoto lakkasi niin juoksentelin loppupuolikkaan kuitenkin rauhallisesti maaliin.
Kuva paidasta kisan jälkeen:
http://rastivarsat.kuvat.fi/kuvat/2008/2008-07-26%...
Tulokset:
http://www.ls37.fi/mp/db/file_library/x/IMG/17953/... |
| Juoksu 20:00 [1] 4 km (5:00 / km) | |
| |
| Alkuverryttelu kisaan. |
Saturday Jul 26 |
| |
| Event: Lahti Suunnistus
|
| Suunnistus race 37:00  ***** 5.1 km (7:15 / km) +127m 6:27 / km | |
| ahr:166 max:174 spiked:10/10c |
| [11:38] Lahtisuunnistus 1. päivä 5,1 km |
| Juoksu warm up/down (tie) 30:00  5 km (6:00 / km) | |
| |
| Alku- ja loppuverryttelyt. |
Friday Jul 25 |
| Juoksu warm up/down (tie) 47:00 [1] 7.5 km (6:16 / km) +102m 5:52 / km | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| [15:50] Verryttelylenkki mökillä Vuolenkoskella Päivin kanssa. |
Thursday Jul 24 |
| Melonta 1:00:00 [1] | |
| |
| [15:30] Menonta kaksikolla Aatun kanssa Pajulahdessa. Mukavaa hellepäivän touhua ja vatsa-hartiaseudun treeniksikin laskettavaa liikehdintää. |
Wednesday Jul 23 |
| Suunnistus 1:10:00  **** 6 km (11:40 / km) +150m 10:22 / km | |
| ahr:128 max:154 spiked:14/14c |
| [18:00] Viestiharjoitus, Mustajärventie. Lisänä alkuverryttely tiellä + parin rastin haku maastosta. Olihan paikoin puskaa! Ja nastaritkin jäi kotiin, eli lenkkareilla liukastelua. |
Tuesday Jul 22 |
| Kuntopyörä 10:00 [1] | |
| |
| [9:00] Kuntosalilla alkulämmittelyksi pyörällä... |
| Voima 35:00 [2] | |
| |
| ...sitten voimaosuus jaloille, käsille + keskivartalolle. |
| Juoksu (tie/pururata) 30:00  5.5 km (5:27 / km) +43m 5:15 / km | |
| ahr:123 max:139 shoes: Asics DS Trainer |
| [18:15] Pururadalle ja takaisin. Pienta koordinaatiokikkailua purtsalla. |
Monday Jul 21 |
| Juoksu (tie) 13:40 [1] 2.6 km (5:15 / km) +19m 5:04 / km | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| [9:00] Päivän avaus Lintulan ympäri. |
| Suunnistus 25:00 [1] *** 2.5 km (10:00 / km) | |
| ahr:96 max:133 spiked:6/6c |
| [17:35] Iltarastien C-rata poikien kanssa. Radalla vajaat 40 min josta reilu puolet voinee laittaa lenkiksi. |
| Suunnistus 38:00  5 km (7:36 / km) +62m 7:09 / km | |
| ahr:157 max:166 |
| [18:20] Iltarastien A-rata Mallusjoella. Reippaalla vauhdilla tavoitteena saada hyvä ja keskittynyt suoritus, muutamalla lipulla kuitenkin ajatus harhaili liikaa. Pitkä suunnistustauko on toisaalta tehnyt motivaatiolle hyvää ja "suunnistusnälkää" tuntuu nyt riittävän syksyä ajatellen. |
