Sunday Aug 17 |
 | Suunnistus race 47:00  ***** 6.3 km (7:28 / km) +210m 6:24 / km | |
| ahr:159 max:169 spiked:12/12c |
| [10:50] AM-viesti, 2. osuus. Eilistä parempi ja "tehokkaampi" juoksu. Henkilökohtainen selvästi paransi maastotuntumaa ja avasi paikkoja. Vielä kuitenkin tekemistä suorituksen hallinnassa - myös motivaatio ja nälkä puhtaan juoksun tekemiseen pitää saada paremmaksi. Reilun parin minuutien koukut. |
| Juoksu 10:00 [1] 2 km (5:00 / km) | |
| |
| Alkuverryttelu AM-viestiin. |
Saturday Aug 16 |
| |
| Event: Rogaining Finland 2008
|
| Suunnistus race 57:00  ***** 7.9 km (7:13 / km) +232m 6:17 / km | |
| ahr:156 max:166 spiked:14/14c |
| [11:25] AM-kisa Heinolassa. Perinteinen suunnistus ilman turhaa kikkailua niin radan kuin kartan puolesta - juuri sellaista mukavaa pitkänmatkan kisaa. Matka ei ollut erityisen pitkä mutta sopi hyvin tähän saumaan kun huomenna on viesti. Hiukan flegmaattinen olo. Keskisyke alhaalla ja keskittymisessäkin sanomista useammalla välillä (virheet luokkaa 3 min). Tästä pitäisi vauhtia saada vielä nostettua, kaksi kisaviikonloppua ennen SM:iä tulee tarpeeseen. |
| Juoksu warm up/down 25:00  4 km (6:15 / km) | |
| |
| Alku- ja loppuverryttelyt AM-kisaan. |
Friday Aug 15 |
| Juoksu (tie-pururata) 50:00  9.1 km (5:30 / km) +81m 5:16 / km | |
| ahr:126 max:143 shoes: Asics Gel Kayano |
| [18:10] Kevyttä juoksua pururadalle -lla -lta. |
Thursday Aug 14 |
| Juoksu 32:00  6.1 km (5:15 / km) +57m 5:01 / km | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| [5:40] Aamulenkki pururata-Lintula. Aivan fantastinen fiilis! Hyvää aamulenkkiä ei moni asia voita :)
|
| Note | |
| |
| Ap: Hierojalla |
Wednesday Aug 13 |
| Kuntopyörä 15:00 [1] | |
| |
| [6:10] Kuntosalilla, lämmittelyksi kuntopyörää. |
| Voima 35:00 [2] | |
| |
| Voimaa, jaloille - käsille - keskivartalolle. |
| Juoksu (juoksumatto) 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km) | |
| |
| Lopuksi hiukan juoksumattoa päälle. Sitten suihkuun ja töihin... |
Tuesday Aug 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| Lepoa keholle. Erityisesti jalat tuntuvat kaipaavan nyt kevennystä. |
Monday Aug 11 |
| Juoksu 25:00 [1] 4.7 km (5:19 / km) | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| [6:10] Aamulenkki Lintulan ympäri kevyellä vauhdilla. |
| Juoksu warm up/down 45:00  8.3 km (5:25 / km) +100m 5:07 / km | |
| ahr:125 shoes: Asics Gel Kayano |
| [17:00 & 18:30] Kevyesti juosten kotoa Tönnönkoskelle ja takaisin. |
| Suunnistus 38:00  **** 4 km (9:30 / km) +142m 8:04 / km | |
| ahr:144 max:157 spiked:12/12c |
| [17:40] Iltarastit Tönnönkoskella. Matka oli lyhyt mutta rata kaikkaan kohtuu vaativaa tasoa iltarasteille. Hyvä treeni vaikka liukkaassa maastossa ei Lahtikisojen kuperkeikan jälkeen löytynytkään rohkeutta edetä yletöntä vauhtia. |