Sunday Aug 24 |
 | Suunnistus race 1:10:00  ***** 10.2 km (6:52 / km) +208m 6:14 / km | |
| ahr:156 max:167 spiked:22/22c |
| [11:24] Iittisuunnistus. Pääsarjassa juostuna viimeinen pidempi kisa ennen kahden viikon päästä koittavia SM-kisoja. Varsin hyvä ja hallittu suoritus. Muutama ajatuskatko rasitti kokonaisaikaa yhteensä minuutilla - ehkä puolellatoista mutta piirretystä viivasta ei näitä näy. Tappiota voittaneelle Anttolan Korpiselle +2:55.
Tulokset: http://wwnet.fi/users/mettala/laptul08.htm#H21A |
| Juoksu warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km) | |
| |
| Alku- ja loppuverryttelyt kisaan. |
| Note | |
| |
| Vuosi Attackpointtia takana! |
| |
| C • Jes 4 |
Saturday Aug 23 |
| Sauvakävely-juoksu (maasto/polku) 1:40:00 [1] 13 km (7:42 / km) +171m 7:13 / km | |
| ahr:113 max:139 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [10:25] Sauvakävely-juoksu Heinolassa Päivin kanssa. Rauhallista ja rakentavaa. |
| |
| C • Rakentavaa? 4 |
Friday Aug 22 |
| Note | |
| (rest day) |
| Huilailua välillä. |
Thursday Aug 21 |
| Juoksu 35:00 [1] 6.4 km (5:28 / km) +107m 5:03 / km | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [17:50] Juosten urheilukeskukseen, kierros pururataa ja juoksutekniikkatreenin jälkeen juoksu kotiin. |
| Juoksutekniikka 25:00 [2] | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [18:30] Juoksutekniikkaa urheilukentän takasuoralla junnujen kanssa. |
Wednesday Aug 20 |
| Juoksu intervals 15:00 [1] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [19:00] Perässäjuoksua maastossa Hippokoulun ohjaustehtävissä. Miten muuten 4-5 luokkalaiset tytöt pääsevätkin niin kovaa? |
| Juoksu warm up/down 5:00 [1] 1 km (5:00 / km) | |
| |
| [21:30] Alkuverryttely yökuppiin. |
| Suunnistus 50:00  ***** 5.2 km (9:37 / km) | |
| spiked:12/12c |
| [22:00] Yökupin syyskauden avaus Tihajalla Korpihoilon kartalla. Mukavaa selkeää yösuunnistusta. |
Tuesday Aug 19 |
| Juoksu (pururata) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) +68m 6:33 / km | |
| ahr:105 max:121 shoes: Asics Gel Kayano |
| [18:00] Kevyttä hölköttelyä purtsalla Päivin kanssa Veikan pelatessa futista Hippoliigassa. |
| Voima 42:00 [1] | |
| |
| [19:20] DVD-jumppa kotona: "Kiinteä ja muodokas" |
Monday Aug 18 |
| Juoksu 30:00  6 km (5:00 / km) +60m 4:46 / km | |
| ahr:138 max:157 shoes: Asics Gel Kayano |
| [17:45] Juosten Ämmänäyräälle. Matkalle sattui pieni mutka: Lähdepuistion kohdalla mummo kontallaan maassa ja pysähdyn kysymään mikä hätänä. No, mummo ei pääse pystyy ja jeesaan hieman. No, käsihän siinä on aivan tohjona! Ei muuta kun taluttamaan mummoa kotiovelle (on lähellä). Mummolla on Alzheimerin tauti, selviää jutellessa ja rauhassa tepastellessa. Samalla tähyilen että tulisi joku, jolla on kännykkä. Perhe sattuukin paikalla ja soitetaan ambulanssi. Reilu 5 minuuttia ja mummo on ambulanssissa, nuori mieshoitaja toteaa "käsihän on ihan viturallaan" ja niin se kyllä olikin. No, päivän hyvä työ tehty ja matka jatkuu vartin pysäyksen jälkeen.
Olihan aivan tolkuttoman hyvä kulku!
|
| Suunnistus 37:00  *** +74m | |
| ahr:143 max:157 spiked:12/12c |
| [18:40] Iltarastit, A-rata.
|
| Maastopyörä (Päivin tavallinen pyörä) 15:00 [1] 6 km (2:30 / km) | |
| ahr:109 max:135 |
| [19:30] Yhdistelmätreenin viimeisenä osuutena fillarointi kotiin. |