Sunday Aug 31 |
 | Juoksu warm up/down 33:00 [2] 5.5 km (6:00 / km) | |
| |
| [10:50/11:50] Alku- ja loppuverryttelyt Hollolan keskimatkalle. |
| Suunnistus race 31:00  ***** +55m | |
| ahr:154 max:170 spiked:14/14c |
| [11:12] Hollolan keskimatkan kisa. Vaativaa supikkoa (vauhti rauhallinen) ja vauhdikasta kangasta (vähän kovempaa). Kolmevitosissakin palkinnot kohdallaan - ensi talvena ohjelmassa lumikengillä kävelyä.
>>Tulokset |
Saturday Aug 30 |
| Kickbike 2:07:00 [1] 42 km (3:01 / km) +204m 2:57 / km | |
| ahr:105 max:133 |
| [10:55] Orimattila-Pennala-Villähde-Heinämaa-O:la. Rauhallista potkimista. |
Friday Aug 29 |
| Juoksu 45:00  6.6 km (6:49 / km) +78m 6:26 / km | |
| ahr:114 shoes: Asics Gel Kayano |
| [17:20] Kevyttä hölköttelyä purtsalla Päivin kanssa + juoksu kotiin. |
Thursday Aug 28 |
| Juoksu (hiihtoura) 56:00  +134m | |
| ahr:117 max:154 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [18:00] Yhteislenkki Ämmänäyräällä. Kevyttä juoksua, väliin kovia 15-20 sek vetoja 5 min välein. Ensimmäiset vedot täyttä tuskaa, jalat väsyneet mutta loppua kohden kulku parani erinomaiseksi. Hyvä treeni! |
Wednesday Aug 27 |
| Juoksu 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km) | |
| |
| [21:00] Alkuverryttely yökuppiin. |
| Suunnistus race 50:00  ***** 5.4 km (9:16 / km) +166m 8:02 / km | |
| ahr:163 max:172 spiked:10/10c |
| [21:30] Yökuppi, Soltinjärvi. Yhteislähtö: sykkeet kisatasolla. |
Tuesday Aug 26 |
| Juoksu (tie) 31:00 [1] 5.6 km (5:32 / km) | |
| |
| [17:10] Juosten kuntosalille ja treenin jälkeen takaisin. Kevyttä hölkkää. |
| Voima 33:00 [1] | |
| |
| [17:30] Voimatreeni salilla. Normaalit harjoitteet mutta vähemmillä toistoilla kuin harjoituskaudella. Loppuun kunnnon venyttely. |
Monday Aug 25 |
| Note | |
| (rest day) |
| Pitkä päivä Tampereella. Olokin on hiukan ohut, päätä jomottaa, joten viisainta levätä. Kun vain pysyisi nyt terveenä... |