Sunday Sep 14 |
 | Juoksu 1:41:00 [1] 13 km (7:46 / km) +161m 7:19 / km | |
| ahr:110 max:128 |
| [11:20] Kevyttä lenkkiä Heinolassa Päivin kanssa. Pieniä polkuja, osin metsän puolella. |
Saturday Sep 13 |
| Suunnistus race 1:10:00  ***** 9.06 km (7:44 / km) +203m 6:57 / km | |
| ahr:165 max:175 spiked:16/16c |
| [21:53] SM-yö, Hamina. Pummaamalla ulos palkintojen jaosta, kuten viimeviikollakin. Syy: liian hatara ote suunnistukseen. Suurin osa väleistä ok, osa jopa kärjen vauhtia. Kuitenkin yksi mega (5 min) kolmosella ja pari-kolme pienempä, yhteensä kolmisen minuuttia. Hiukkasen harmittaa kun fyysisesti homma on nyt pykälässä mutta tulenpalava motivaatio ja asenne puhtaan juoksun tekemiseen puuttuvat. Harjoittelun tulokset eivät nyt realisoidu tuloslistalle mistä voi kyllä katsoa ihan rehellisesti peiliin ja todeta että "ei näin".
Ei 13. sija nyt ihan luokaton ole mutta kyllä tästä pitäisi paljon parantaa että voisi olla tyytyväinen.
http://www.jouniaaltonen.fi/tulokset/fi/2008_smyo_...
|
| |
| C • Vauhti 2 |
| Juoksu warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km) | |
| |
| Alku- ja loppuverryttelyt yökisaan. |
Friday Sep 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| Venyttelyä ja virittelyä. |
Thursday Sep 11 |
| Juoksu (tie-pururata) 1:18:00  12.9 km (6:03 / km) +166m 5:41 / km | |
| ahr:122 max:160 shoes: Asics Gel Kayano |
| [17:20] Juoksu purtsalle, jossa nuorten yhteislenkki. 5 min välein 20 sek kiihdytykset, olisiko ollut 8 kpl. Juoksu kotiin ja turhan kovalla kiireellä johtokuntaan kokoustamaan (venyttelyt jäivät). |
Wednesday Sep 10 |
| Suunnistus (yö) 42:00  ***** 5.2 km (8:05 / km) +108m 7:19 / km | |
| ahr:152 max:165 spiked:13/13c |
| [20:45] Yökuppi Nastola/Rakokivi (Turra). Hyvä rytmitetty rata ja mainio treeni yökisoja ajatellen. Kevyet jalat - näillä kun saisi juosta enemmänkin niin kisaaminen ja treenaaminen olisi yhtä juhlaa! |
| Juoksu warm up/down (pururata/rata) 30:00  5.5 km (5:27 / km) | |
| |
| Alku- ja loppuverryttelyt yökuppiin. |
Tuesday Sep 9 |
| Sisäsoutu 10:00 [2] 2.3 km (4:21 / km) | |
| |
| [18:15] Kuntosalilla. Lämmittelyksi soutuergoa. |
| Voima 30:00 [2] | |
| |
| Voimaa jaloille, keskivartalolle, käsille. |
| Kuntopyörä 15:00 [1] | |
| |
| Loppuun kuntopyörää (+ venyttelyt) |
Monday Sep 8 |
| Juoksu 44:00 [1] 6.8 km (6:28 / km) | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| [19:30] Palauttelulenkki Päivin kanssa. |
| Note | |
| |
| Poikien kanssa Iltarastien C-rata kiertäen. |