Sunday Sep 28 |
 | Juoksu long 2:10:00  18.4 km (7:04 / km) +301m 6:32 / km | |
| ahr:113 max:133 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| [9:30] Heinolan Ladun Juustopolku: Vuolenkoski-Heinola. Pientä kikkailupolkua & soratietä. Taukopaikalla makkaransyöntiä. |
Saturday Sep 27 |
| Suunnistus race 45:00  5 km (9:00 / km) +124m 8:00 / km | |
| ahr:143 max:162 |
| [11:58] Keu:n kansalliset. Yritys päättää kausi henkilökohtaisten kisojen osalta kunnialla pääsarjassa. Kausi päättyi mutta kunnia jäi saamatta. DNF.
:-( |
| Juoksu warm up/down 5:00 [1] 1 km (5:00 / km) | |
| |
| Alkuverryttely kisaan. |
Friday Sep 26 |
| Juoksu 33:00  4.9 km (6:44 / km) +64m 6:19 / km | |
| ahr:111 shoes: Asics Gel Kayano |
| [17:15] Hölköttelyä Ämmänäyräällä. Ei mikään kulkupäivä.
75 punnerrusta. |
Thursday Sep 25 |
| Juoksu 1:08:00  13.5 km (5:02 / km) +146m 4:47 / km | |
| ahr:163 max:170 shoes: Asics DS Trainer |
| [17:50] Juoksu pururadalle, jossa verryttelyt testiin. Testin jälkeen juoksu kotiin.
Testijuoksu 2 x pururadan lenkki: 17:58. |
Wednesday Sep 24 |
| Juoksu 1:00:00  11 km (5:27 / km) +113m 5:11 / km | |
| ahr:132 max:148 shoes: Asics Gel Kayano |
| [19:25] Juoksu pururadalle, pari kierrosta ja kotiin. Vielä kun saisi valot päälle niin miksä olisi juostessa. Hyvä kulku.
50 punnerrusta. |
| |
| C • valot 7 |
Tuesday Sep 23 |
| Juoksu 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km) | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| [5:50] Pieni aamulenkki.
|
| Note | |
| |
| Ap: Hierojalla.
Illalla 40 punnerrusta. |
Monday Sep 22 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vasen pohje hiukan vihoittelee. Jo pidemmän aikaa ollut jokin pieni revähdys mutta nyt kipuilee jo kävellessä. |