Sunday Oct 5 |
| |
| Event: Pirkan Hölkkä
|
 | Suunnistus 34:00  ***** 5 km (6:48 / km) +81m 6:17 / km | |
| ahr:158 max:168 spiked:11/11c |
| [10:20] Seuranmestaruuskilpailut, Luhtikylä. |
| Juoksu 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) | |
| |
| Verryttelyt alkuun ja loppuun. |
| Note | |
| |
| 40 etunojaa. |
Saturday Oct 4 |
| Note | |
| (rest day) |
| 60 etunojaa. |
Friday Oct 3 |
| Suunnistus 50:00  *** 6.5 km (7:42 / km) +100m 7:09 / km | |
| ahr:128 max:160 spiked:11/11c |
| [18:00] Kevyet verryttelyt + nuorten suunnistustreeni, Ämmänäyräs. Perässäjuoksua. |
Thursday Oct 2 |
| Juoksu 1:17:00  13 km (5:55 / km) +168m 5:34 / km | |
| ahr:122 max:146 shoes: Asics Gel Kayano |
| [17:50] Yhteislenkillä pururadalla + matkat juosten. Mukana 10 varsaa. Innokkaita poikia piti jarrutella ylämäissä. |
Wednesday Oct 1 |
| Vesijuoksu 30:00 [1] | |
| |
| [18:45] Veikan kanssa uimassa, lämpimänä pysymisen varmistamiseksi ja ajan kuluksi vesijuoksua.
Oli muuten suihkuissa ihmeen alhaalla paineet, vettä tuli tosi vaisusti. Lisäksi se oli haaleaa. Kukahan kaupungilla tästäkin vastaa...? |
| |
| C • Puhelu 2 |
Tuesday Sep 30 |
| Juoksu (tie/pururata) 57:00  9.5 km (6:00 / km) +97m 5:43 / km | |
| ahr:124 max:160 shoes: Asics Gel Kayano |
| [18:30] Päivin kanssa Hevoskylän kautta purtsalle, jossa pari kierrosta + kotiin. Vauhtileikittelyä, erivauhtisia ja pituisia vetoja. Vaihteeksi mahtavan hyvä fiilis.
Kaupungilla joku oli myös löytänyt purtsan valojen valokatkaisijan - hyvähyvä! Myös purtsan levennystä talven latujen varalle oli suoritettu, mistä kiitos samaan osoitteeseen.
50 punnerrusta. |
| |
| C • Valot 4 |
Monday Sep 29 |
| Sisäsoutu 10:00 [3] 2.4 km (4:10 / km) | |
| |
| [19:10] Kuntosalilla. Alkuun tiukka kymmenminuuttinen soutua. |
| Voima 20:00 [2] | |
| |
| ...ja voimaa jaloille, vatsalle + käsille. Tiivis setti hyvällä teholla. |