Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Aug 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running3 1:29:00 8.2(10:51) 13.2(6:45) 110
  Orienteering2 1:24:00 6.46(13:00) 10.4(8:05) 26424 /24c100%
  Running, terrain2 1:20:00 5.9(13:33) 9.5(8:25) 318
  Strength1 38:00
  Total5 4:51:00 20.57 33.1 69224 /24c100%
averages - rhr:36

«»
1:10
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2009 #

Orienteering 43:00 intensity: (13:00 @2) + (25:00 @3) + (5:00 @4) **** 5.0 km (8:36 / km) +132m 7:36 / km
spiked:11/11c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[18:10] Iltarastit Kiiliössä. Alussa kolmella rastilla häröilyä jonka jälkeen taas sain rytmistä kiinni. Jaloissa mukava fiilis.

Sunday Aug 30, 2009 #

Event: Kapinarastit, Mäntsälän Urheilijat
 

Orienteering race 41:00 intensity: (6:00 @3) + (25:00 @4) + (10:00 @5) ***** 5.4 km (7:36 / km) +132m 6:46 / km
ahr:161 max:172 spiked:13/13c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[11:00] Mäntsälän kansalliset Iilijärvellä. Etukäteen tiedossa oli tekninen kisa ja vaativa maasto - paikkansa piti. Homma oli jotenkin hakusessa alusta alkaen eikä muuttunut sujuvaksi missään vaiheessa kisaa.
Fyysisesti homma tuntui mukavalta pl. vihlovat akillekset.
1. Laitamäki 40:38
2. Mamia 40:59 +21
3. Orava 41:11 +33
Kaikki tulokset

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alku- ja loppuverryttelyt kisaan.

Saturday Aug 29, 2009 #

Note
(rest day)

KLL-viestin huoltotehtävät + illalla Karhunpojan ikääntymisen juhlistamista.

Friday Aug 28, 2009 #

Running 54:00 intensity: (29:00 @1) + (25:00 @2) 7.5 km (7:12 / km) +110m 6:42 / km
ahr:121 max:140 shoes: Asics Gel Kayano 15

[15:10] Juoksentelua Liedossa KLL:n kisamaastossa kartan kanssa. Päivä meni huoltotehtävissä ja nyt pääsi itsekin hieman hikoilemaan. Metsäpolkuja, pururataa, tietä.

Thursday Aug 27, 2009 #

Running, terrain 1:10:00 intensity: (41:00 @1) + (11:00 @2) + (18:00 @4) 8.0 km (8:45 / km) +318m 7:18 / km
ahr:124 max:168 rhr:36 shoes: Salomon SpeedCross 2

[18:10] Mäkijuoksua Kalliojärven kartalla Luhtikyläntien varressa. 6 x 2:00-3:00 veteoja samanmittaisilla palautuksilla, loppua kohti kiristäen. Hyvin irtosi, kevennys alkaa jo vaikuttamaan. Myös leposyke on reagoinut, treeniin lähtiessä 36.

Wednesday Aug 26, 2009 #

Running 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15

[17:00] Kevyt verryttely Lintulan ympäri.

Strength 38:00 [1]

Lenkin päälle Kunto+ DVD jumppa kotona.

Running, terrain 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Illalla vielä Hippo-ohjailua ja siinä ohessa metsässä juoksentelua. Pikkuhiki.

Tuesday Aug 25, 2009 #

Note
(rest day)

ap: Hierojalla.

« Earlier | Later »