Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Oct 11, 2009:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:18:53 11.31(12:17) 18.2(7:38) 36620 /20c100%
  Running4 2:05:00 14.29(8:45) 23.0(5:26) 115
  Crosstraining1 30:00
  Strength1 30:00
  Total6 5:23:53 25.6 41.2 48120 /20c100%

«»
1:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11, 2009 #

Running 1:00:00 intensity: (12:00 @1) + (48:00 @2) 11.0 km (5:27 / km) +115m 5:11 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics DS Trainer

[18:00] Tunnin peruslenkki purtsalla. Kepeän oloista mutta oikea etureisi vielä vähän arka ja akilleet soivat. Muuten kepeää menoa.

Saturday Oct 10, 2009 #

Event: 25Manna
 

Orienteering race 50:53 intensity: (5:00 @3) + (25:53 @4) + (20:00 @5) ***** 8.4 km (6:03 / km) +189m 5:27 / km
ahr:164 max:171 spiked:20/20c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[14:00] 25mannan 24. osuus. Ok juoksu - pari epävarmistelua, joissa turhautui yhteensä vajaa minuutti. Sijat 93 -> 80, maalilinjan kohdalla ankkurin juostessa siitä olisi sija ollut 74. ilman valitettavaa hylsyä. Jo toinen varsojen 25manna peräkkäin ilman tulosta. Osuusajoissa 53. (-8:34 Haldenin Lundanesille).

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alku- ja loppuverkat viestiin.

Note

Tänään se Islanninhevosen selässä istuminen sitten tuntui. Etureidet, erityisesti räätälinlihas (musc. sartorius) on aistikas ja verryttelyssä kävi mielessä että pitikö tämäkin virhe tehdä. No, vaikutus juoksuun oli aika pieni, jopa olematon mutta kyllä nämä oudot lajit aina jaksavat yllättää.

Friday Oct 9, 2009 #

Running 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15

[7:45] Aamuverryttely Viljakkalassa.

Thursday Oct 8, 2009 #

Note
(rest day)

Illalla lenkkiä yhdellä hevosvoimalla. Ratsastus ei ehkä ole just se mitä jatkossa alan harrastamaan mutta mukava kokeilu.

Wednesday Oct 7, 2009 #

Orienteering (night) 53:00 intensity: (28:00 @3) + (20:00 @4) + (5:00 @5) 6.3 km (8:25 / km) +177m 7:23 / km
ahr:157 max:168 shoes: Jalas S1

[19:15] Yökuppi Heinolassa.

Tuesday Oct 6, 2009 #

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15

[9:00] Auto Sampolaan fixattavaksi. Kotimatka juosten.

Crosstraining 30:00 [1]

[16:50] Salilla. Alkuun ja loppuun stepperillä 15 + 15 min.

Strength 30:00 [2]

Voimaharjoitus: jalat-selkä-vatsa.

Monday Oct 5, 2009 #

Orienteering 35:00 [1] 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Salomon XA Pro Gore Tex

[17:00] Iltarastien B-rata Käkelässä perässäjuoksusuunnistuksena. Mukavaa palauttavaa liikkumista. Kaikkiaan tunnin reissu.

« Earlier | Later »