Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Apr 18, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:44:50 16.33(13:46) 26.28(8:33) 62555 /55c100%
  Running4 2:14:00 14.97(8:57) 24.08(5:34) 73
  Biking1 1:00:00 11.84(5:04) 19.05(3:09) 226
  Strength1 50:00
  Total8 7:48:50 43.13 69.41 92455 /55c100%

«»
1:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 18, 2010 #

10 AM

Orienteering long 1:39:00 intensity: (10:00 @1) + (1:02:00 @2) + (27:00 @3) *** 11.0 km (9:00 / km) +295m 7:56 / km
ahr:134 spiked:14/14c shoes: Jalas JUKOLA FLX

Pariisin kartan kierto myötäpäivään. Jonkin verran ylämäkiä kävellen rasituksen kurissa pitämiseksi. Reitinvalinnat ja rastinotot huolellisesti - toteutus sitten vähän rennommin.

Saturday Apr 17, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

Alku- ja loppuverryttely kisaan.

Orienteering race 32:20 intensity: (17:20 @4) + (15:00 @5) ***** 5.28 km (6:07 / km) +137m 5:25 / km
ahr:164 max:174 spiked:13/13c shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

Silja-Rastit Sauvossa. Hyvä avaus kaudelle vaikka aavistuksen kipeä kurkku rajoittikin vauhtia. Odotin kyllä teknisempää suunnistusta, kuin mitä ratamestari H35:lle tänään tarjoili mutta hyvä kevätkisa silti. Virheet jäivät puoleen minuuttiin (0:15 + 0:15). Lopussa parilla välillä tuli takkiin tossulla.
Tulokset
Reitti
GPS-jälki
C • Onneksi olkoon 1

Friday Apr 16, 2010 #

5 PM

Strength 50:00 [1]

Lihasaktivaatiota, koordinaatiota, askelluksia. Lopuksi pitkä venyttely. Mainio kisaan valmistava harjoitustuokio Jiipeen vetämänä.

Thursday Apr 15, 2010 #

6 PM

Biking 1:00:00 intensity: (42:00 @1) + (18:00 @2) 19.05 km (3:09 / km) +226m 2:58 / km
ahr:118 max:142

Kevään maastopyöräkauden avaus ja uuden Canyonin testaus. On se hyvä peli!
C • On syytäkin olla 5

Wednesday Apr 14, 2010 #

4 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Alkuverkka sprinttisuunnistukseen.

Orienteering 13:30 intensity: (10:00 @4) + (3:30 @5) ***** 2.4 km (5:37 / km) +30m 5:18 / km
ahr:157 max:167 spiked:10/10c shoes: Salomon SpeedCross 2

Aluerastit Kumpulassa. 1:5.000 sprinttikartalla, edetty matka 3225 m. Puolitosissaan juostu harjoitus ilman viimeistä fyysistä puristusta. Suunnistuskin sujui jo viime viikkoa paljon mallikkaammin.

Orienteering 10:00 intensity: (5:00 @3) + (4:00 @4) + (1:00 @5) **** 1.6 km (6:15 / km) +21m 5:52 / km
ahr:150 max:165 spiked:7/7c shoes: Salomon SpeedCross 2

Ensimmäisen radan jälkeen vielä toinen lyhyempi lenkki astetta rauhallisemmin. Tavoitteena täydellinen suunnistus mutta 3-4 välin reitinvalinta jäi maastossa harmittamaan. Työpöydällä katsottuna sekin oli ok. Edetty matka 2187 m.
6 PM

Running 45:00 intensity: (15:00 @1) + (20:00 @2) + (10:00 @3) 8.0 km (5:38 / km) +24m 5:33 / km
ahr:131 shoes: Asics Gel Kayano 15

[18:25] Ajo kotiin ja mukaan kirittämään vielä Päivin vetoharjoitukseen.

Tuesday Apr 13, 2010 #

6 AM

Running 34:00 [2] 6.58 km (5:10 / km) +49m 4:59 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

[6:20] Kevyttä verryttelyä ja juoksun avaamista. Puolenkymmentä 50 m reipasta vetoa.
4 PM

Note

Hierojalla.

Monday Apr 12, 2010 #

5 PM

Orienteering 1:10:00 intensity: (40:00 @1) + (26:00 @2) + (4:00 @3) *** 6.0 km (11:40 / km) +142m 10:26 / km
ahr:111 max:144 spiked:11/11c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[17:15] Rauhallista rastinvientisuunnistusta Pariisin kartalla Järvikylän päässä. Mukavan herkät jalat.

« Earlier | Later »