Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Apr 25, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:37:00 13.28(11:49) 21.37(7:21) 38152 /52c100%
  Running4 1:43:00 10.75(9:35) 17.3(5:57) 41
  Strength2 1:28:00
  Running, terrain1 40:00 1.86(21:27) 3.0(13:20) 126
  Total7 6:28:00 25.89 41.67 54852 /52c100%

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 25, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

Alku- ja loppuverryttelyt FS viestiin.

Orienteering race 37:00 ***** 5.57 km (6:39 / km) +57m 6:19 / km
ahr:161 max:169 spiked:13/13c shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

FinnSpring-viestin aloitus, H21AL. Asiallinen viestialoitus mutta kyllähän eilinen vielä tuntui jaloissa. Tällä vauhdilla jäätäisiin viikon päästä aloituksessa pahasti jalkoihin. Toisena vaihtoon -3 sek PelPon Antti Ekonojan perässä. Seiskalla hieman sivuun, siitä ehkä 20 sek penaltya - muuten puhtaasti.
TIlanne vaihdossa
Lopputulokset
GPS-jälki Ja tästä huomaa taas että kun homma ei ole lapasessa (väli 6..7) om oma piirretty viiva ihan jotain muuta kuin todellinen edetty reitti.

Saturday Apr 24, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

Alkuverryttelyt FS:iin. Ensin pojat kolmoslähtöön, sitten hölkkäillen omalle starttipaikalle.

Orienteering race 1:02:00 ***** 9.9 km (6:16 / km) +142m 5:51 / km
ahr:162 max:172 spiked:17/17c shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

FinnSpringin henkilökohtainen kisa. Aika raakaa luukutusta. Radan musta hetki sattui välileille 9-12, josta generoitui virhettä 3:35. Sen lisäksi alkumatkasta nelosella pienempi 10 sek kähmy. Ei nyt ihan tyytyväinen voi olla varsinkin kun Miika näytti missä sarjan taso oikeasti on.
Tulokset
GPS-jälki

Friday Apr 23, 2010 #

5 PM

Strength 50:00 [1]

Varsojen salivuorolla lihasaktivaatiota 0:20 + askelluksia/koordinaatiota 0:20 + kevyt voimaharjoitus 0:15 + venyttely 0:30. Valmiina kisoihin...

Thursday Apr 22, 2010 #

7 PM

Running, terrain 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km) +126m 11:01 / km
ahr:102 shoes: Salomon XA Pro Gore Tex

Hölköttelyä maastossa ja tulevan keskiviikon Hippokoulun rastinpaikkojen ihmettelyä.
Wou...

Wednesday Apr 21, 2010 #

9 PM

Running warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Jalas JUKOLA FLX

Alkuverkat yökuppiin.

Orienteering 58:00 ***** 5.9 km (9:50 / km) +182m 8:31 / km
ahr:157 max:169 spiked:22/22c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[21:40] Yökuppi Sahajärvellä Mäntsälässä. Yhteislähtönä perhoslenkein. Hienoa avokalliota ja toisaalta hienoa Kytäjään valmistavaa maastoa. Parilla rastilla piti kerrata yösuunnistuksen salaisuuksia oikein urakalla (virheet 4:45) mutta muuten mukavasti - homma omissa näpeissä, jätin muiden kanssa ryntäilyt tekemättä. Tapsa oli laatinut mainiot radat.
GPS-jälki (pohjakarttana väärän hajonnan kartta, se minkä Oopee jätti Volvon takapaksiin yöllä klo 23:30)

Tuesday Apr 20, 2010 #

7 PM

Running warm up/down 33:00 5.8 km (5:41 / km) +41m 5:30 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

[19:30] Väsynyttä verryttelyä purtsalla. No... alkoi se loppua kohti helpottamaan.

Monday Apr 19, 2010 #

4 PM

Strength 38:00 [2]

Kunto+ DVD-jumppa. Jaloissa väsymystä, muuten mainio fiilis.
5 PM

Note

400 suunnistuslehteä jaettu postilaatikoihin.

« Earlier | Later »