Training Log Archive: OrhiIn the 7 days ending May 2, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Monday May 2, 2011 #
5 PM
Bike orienteering 20:00 [2] 3.3 km (6:04 / km)
Pyörällä Hiihtokeskukseen, siellä Iltarastien B-helppo pyörällä ja lenkin jälkeen pyörällä kotiin.
6 PM
Strength 35:00 [1]
Kahvakuula DVD, 8 kg kuula.
Sunday May 1, 2011 #
3 AM
Orienteering race (night) 2:02:00 ***** 16.5 km (7:24 / km) +281m 6:49 / km
ahr:158 max:168 spiked:23/23c shoes: Icebug Spirit OLX 2010 (42)
10mila, 4. osuus eli långa natten. Nivusta varoen rauhallisesti liikkeelle, joka osoittautui loppumatkasta järkeväksi valinnaksi, tempo pysyi yllä mutta lopun selkeillä polkuväelillä olisi liikkuvampi mies tehnyt rytmiin selkeän muutoksen. Koko matka omaa työtä tehden / letkaa vetäen sijoilla n. 265. > 237. jos järjestäjien tuloksista mitään selvää yleensä ottaa. Puolenvälin jälkeen päivä pimeys muuttui valoksi. GPS:n mukaan Kuljettu matka 20.6 km. Eroa nopeimpiin 26 min.
Sykekäyrä
Sykekäyrä
Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 2010 (42)
Kevyttä alkulämpöä.
Saturday Apr 30, 2011 #
Event: 10MILA 2011
Note
(rest day)
Lepäilyä koulumajoituksessa.
Friday Apr 29, 2011 #
3 PM
Biking 1:44:00 30.93 km (3:22 / km) +302m 3:12 / km
ahr:112 max:142
Kalliojärvi-Kankaanmäki-Hiihtokeskus-Seinäkallio. Hiihtokeskuksessa talvella väliin jäänyt hisu-treeni pyörällä hiukka reippaampaa vauhtia aikaan 19:50. Tässä lajissa nivunen ei tunnu lainkaan, joten satula tulee lähiviikkoina aika tutuksi.
Thursday Apr 28, 2011 #
12 AM
Note
Vierailu ortopedilla (Tapio Kallio): Jotain nivusessa on revähtänyt & tulehtunut. Ympäröivä lihaksisto on kireystilassa ja sitä pitäisi hoitaa fysioterapialla. Kädessä on myös lähete magneettiin (800 €), joka joutuu nyt kyllä odottamaan, koska sen tarkoituksena on lähinnä sulkea pois murtuman mahdollisuus. Se taas ei tunnu juuri nyt tarpeelliselta. Liike joka ei aiheuta kipua on sallittua ja suositeltavaa, kipua aiheuttava taas ei ole suositeltavaa. Kuntoon saaminen on kuitenkin pitkä operaatio, yleensä ainakin 1-2 kk. Vammaan liittyvä alavatsan lihaksien kipuilu on myös kuulemma tyypillistä. Tästä sitten jatkamaan kisakautta 2011...
6 PM
Running 48:00 7.72 km (6:13 / km) +77m 5:55 / km
ahr:129 shoes: Asics Gel Nimbus 11
Ämmiksellä Päivin kanssa.
Wednesday Apr 27, 2011 #
Note
(rest day)
Hippo-suunnistuskoulun vetohommia 17...21. Hyvä syy pitää lepoa, joka kyllä muutenkin teki tähän kohtaan eetvarttia.
Tuesday Apr 26, 2011 #
6 PM
Running 1:01:00 8.96 km (6:49 / km) +129m 6:21 / km
ahr:111 max:137
Kevyttä hölkkäilyä varsojen yhteislenkillä pururadalla. Mausteeksi pomppimista penkin yli, rinteessä ja portaissa.