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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:45:21 34.34(8:19) 55.26(5:10) 970
  OL2 2:23:38 15.38(9:20) 24.75(5:48) 20439c
  Alternativ1 30:00
  Kraft1 25:00
  Dehnung1 15:00
  Total5 8:18:59 49.72 80.01 117439c
  [1-5]5 8:03:59

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2:17
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Running warm up/down 40:00 [3] 4.0 km (10:00 / km)
shoes: X-Talon212_3

OL race (OL Schorfheide) 1:09:07 [5] *** 13.8 km (5:01 / km) +64m 4:54 / km
ahr:162 max:171 23c shoes: X-Talon212_3

Anfangs etwas Probleme beim groben Kompasslauf, später gings dann recht gut. Man konnte richtig viel querlaufen. Ab und zu wegen schwindender Kräfte mal auf den Weg ausgewichen. Gegen Ende hats das Tempo gefühlt auch nachgelassen.
Sieg 3,5min vor Mark

Insgesamt vl 2min Fehler

Ziemlich viele Spinnen im Wald, ständig bammelte irgendwas an meinen Händen.

http://ol-in-berlin.de/gadget/script/reitti.pl?act...

Friday Sep 23, 2016 #

Running long (wieder 2xWindberg) 1:48:47 [3] 23.18 km (4:42 / km) +555m 4:11 / km
ahr:142 max:162 shoes: Salming Speed

Fast die gleiche Runde wie letzte Woche. Wollte diesmal lockerer Laufen, also deutlich weniger Puls. Hat gut geklappt und der Schnitt war nicht einmal viel langsamer.

Wednesday Sep 21, 2016 #

OL (Attackpoint - Kompass) 1:14:31 [2] *** 10.95 km (6:48 / km) +140m 6:24 / km
ahr:134 max:153 16c shoes: X-Talon212_3

Bis Posten 7 liefs, danach war ich mehr mit stehen und nach neuen Attackpoints suchen beschäftigt.
Man war ich heute dämlich!!!

Tuesday Sep 20, 2016 #

Running intervals (4-5-4-5-4 3bzw 4TP + 4x30) 1:07:36 [5] 13.48 km (5:01 / km) +130m 4:47 / km
ahr:144 max:166 shoes: Salming Speed

EL ABC Intervalle AL
4' +31 3:52 161
5' +29 3:45 161
4' + 8 3:33 159
5' +19 3:44 159
4' +20 3:42 158

30'' bergab 2:39
30'' berauf 3:00
30'' bergab 2:38
30'' berauf 2:52

Kraft 25:00 [2]

Dehnung 15:00 [0]

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]

Monday Sep 19, 2016 #

Running (easy) 1:08:58 [3] 14.6 km (4:43 / km) +285m 4:18 / km
ahr:140 max:157 shoes: Salming Speed

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