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Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:16:31 39.35(8:03) 63.32(5:00) 1132
  Alternativ1 30:00
  Kraft1 25:00
  OL1 20:43 3.12(6:38) 5.02(4:08) 3323c
  Dehnung1 15:00
  Total5 6:47:14 42.46 68.34 116523c
  [1-5]5 6:32:14

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

Running (mal zum USZ) 44:21 [3] 9.77 km (4:32 / km) +83m 4:21 / km
ahr:138 max:158 shoes: Adipure Motion

Locker mit Imma zum USZ, wollte mal schauen ob die Bahn dort wieder belaufbar ist. Flüchtlinge sind schon seit vielen Monaten dort weg, is aber noch nichts passiert. Bahn also kaum für Trainingszwecke nutzbar.

3 Steigerungen und wieder zurück

Saturday Oct 8, 2016 #

Running long (bis Poisenwald und zurück) 1:44:53 [3] 23.01 km (4:33 / km) +523m 4:06 / km
ahr:143 max:158 shoes: Salming Speed

Wollte mal eine neue Runde erkunden. Hab gesehen der Poisenwald is garnich so weit weg, also nix wie hin. Etwa 7km hin, etwa 8km dort und 8km wieder zurück. Lässt sich theoretisch noch schön mit der Windbergrunde kombinieren.
Hab mir vom Poisenwald noch die OL-Karte mitgenommen.

Thursday Oct 6, 2016 #

Running (Windberg and back) 1:23:43 [3] 17.98 km (4:39 / km) +401m 4:11 / km
ahr:139 max:159 shoes: Adipure Motion

Tuesday Oct 4, 2016 #

Running (lockere Runde, Heide) 53:34 [2] 9.56 km (5:36 / km) +125m 5:16 / km
ahr:131 max:146 shoes: Salming Speed

lockere Runde mit Paula und Fanny

Kraft 25:00 [3]

Dehnung 15:00 [0]

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]
shoes: Kempa Challenge Kage SL

Monday Oct 3, 2016 #

Running warm up/down 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Salming Speed

OL race (DPT Güstrow) 20:43 [5] 5.02 km (4:08 / km) +33m 4:00 / km
ahr:160 max:170 23c shoes: Salming Speed

Tempo ließ nach dem Wochenende streckweise etwas zu Wünschen übrig, aber sonst recht zufrieden mit dem Sprint. Ein etwas größere Fehler von etwa 20'' 14, ansonsten nur kleine Sekundenfehler.
Leider 5'' hinter Bjarne

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