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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:44:38 17.56(9:23) 28.26(5:50) 540
  Kraft2 1:05:00
  Dehnung/Rolle2 35:00
  OL1 15:50 2.37(6:41) 3.81(4:09)20c
  Total4 4:40:28 19.93 32.07 54020c
  [1-5]4 4:05:28

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1:45
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

Running 1:02:06 [3] 12.16 km (5:06 / km) +275m 4:35 / km
ahr:148 max:168 shoes: Salming Distance

Am Anfang und am Ende hat das andere Knie gezwickt.
F├╝hlt sich aus andere als toll an, aber endlich mal alleine raus aus dem Haus.

Wednesday Mar 6 #

Running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salming Distance

OL (Sprintserie) 15:50 [4] *** 3.81 km (4:09 / km)
ahr:163 max:172 20c shoes: Salming Distance

Aufgrund des Muskelkaters vor allem von Montag nicht voll angegangen. Zwischendrin hat sich auch ganz kurz das Knie gemeldet.
Nicht immer ordentlich vorgeplant, deswegen nicht immer die optimale Route getroffen. Hielt sich aber arg in Grenzen, insgesamt vll 15-20" Verlust.

Tuesday Mar 5 #

Running intervals (5x3' Bergintervalle) 1:05:05 [4] 10.52 km (6:11 / km) +250m 5:32 / km
ahr:144 max:174 shoes: Salming Distance

EL ABC Intervalle AL

Die Uhr sagt etwa 45hm auf den 600m.

4:47 / 4:55 / 4:58 / 5:07 / 5:04

Wurde immer schlechter

Kraft 25:00 [3]

Dehnung/Rolle 15:00 [0]

Monday Mar 4 #

Running warm up/down 17:27 [3] 3.58 km (4:52 / km) +15m 4:46 / km
ahr:144 max:155 shoes: Salming Distance

Kraft 40:00 [3]

Dehnung/Rolle 20:00 [0]

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