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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:17:51 36.59(8:41) 58.89(5:24) 725
  Kraft3 1:36:43
  OL2 1:22:02 9.56(8:35) 15.39(5:20) 34531 /38c81%
  Dehnung/Rolle3 55:00
  Alternativ1 30:00
  Total6 9:41:36 46.16 74.28 107031 /38c81%
  [1-5]6 8:46:36

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2:18
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

Running warm up/down 30:00 [3] 3.5 km (8:34 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

OL race (LRL Sohland) 1:04:10 [4] *** 11.0 km (5:50 / km) +305m 5:07 / km
ahr:151 max:162 spiked:18/24c shoes: Icebug SpiritOLX#2

Friday Mar 29 #

Running long 2:18:46 [3] 28.61 km (4:51 / km) +545m 4:26 / km
ahr:141 max:159 shoes: Salming Distance

Hab heute gleich mal das schöne Wetter genutzt und den Kadaver getestet. 2h hatte ich mir minimal vorgenommen und bin dann 3 Runden auf dem Windberg gerannt. Wenn ich morgen früh noch gehen kann muss ich wohl doch Elite laufen zur Ultralang.

Thursday Mar 28 #

Running warm up/down 14:53 [2] 3.19 km (4:40 / km)
ahr:137 max:144 shoes: Salming Distance

Kraft 40:00 [3]

Dehnung/Rolle 20:00 [0]

Running warm up/down 16:02 [3] 3.25 km (4:56 / km) +35m 4:41 / km
ahr:139 max:147 shoes: Salming Distance

Wednesday Mar 27 #

Running warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: X-Talon212_3

OL race (Sprintserie) 17:52 [4] ** 4.39 km (4:04 / km) +40m 3:54 / km
ahr:157 max:168 spiked:13/14c shoes: X-Talon212_3

Beine total platt und fest von den letzten beiden Tagen.
Und zum ersten Posten recht viel Zeit verloren da ich geträumt habe, einfach vorbeigerannt

Tuesday Mar 26 #

Running intervals (6*4' TP 3') 1:12:56 [4] 14.35 km (5:05 / km) +145m 4:50 / km
ahr:143 max:169 shoes: Salming Distance

EL ABC Intervalle AL
3:27/3:14/3:31/3:13/3:29/3:11
Immer im Wechsel mehr bergauf und mehr bergab.
Meistens hab ich mir den Rücken von Wieland angeschaut, aber es lief doch ganz gut.

Kraft 20:00 [3]

Dehnung/Rolle 15:00 [0]

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]
shoes: Kempa Challenge Kage SL

Monday Mar 25 #

Running warm up/down 15:14 [2] 2.99 km (5:06 / km)
ahr:131 max:141 shoes: Salming Distance

Kraft 36:43 [3]

Dehnung/Rolle 20:00 [0]

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