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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  OL3 4:12:28 25.82(9:47) 41.56(6:04) 119014 /58c24%
  Running5 2:44:04 17.73(9:15) 28.54(5:45) 145
  Kraft1 20:00
  Dehnung/Rolle1 20:00
  Total5 7:36:32 43.56 70.1 133514 /58c24%
  [1-5]5 7:16:32

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2:57
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

Running warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

OL race (BRL "Mittel") 56:45 [4] *** 8.92 km (6:22 / km) +290m 5:28 / km
ahr:153 max:162 17c shoes: Icebug SpiritOLX#2

Katastrophe

Saturday Apr 13 #

Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

OL race (DM Ultralang) 2:35:35 [4] *** 26.14 km (5:57 / km) +765m 5:12 / km
ahr:152 max:163 26c shoes: Icebug SpiritOLX#2

Die Erkältung war noch nicht weg, aber überlebt.
Ordentlich gelitten

Running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

Wednesday Apr 10 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

OL (Schlaufen-OL) 40:08 [3] *** 6.5 km (6:10 / km) +135m 5:36 / km
ahr:153 max:161 spiked:14/15c shoes: Icebug SpiritOLX#2

Kurz vor Wieland und Cedrik am ersten Posten und dann eigentlich nur selten Leute gesehen. Hab mich ganzschön platt gefühlt von gern beiden letzten Tagen. Dafür technisch gut, außer die Route links außen zur 13 war sicher zu lang

Tuesday Apr 9 #

Running intervals (4*30" 3*3'30" 2) 53:59 [4] 10.74 km (5:02 / km) +95m 4:49 / km
ahr:142 max:170 shoes: Salming Distance

EL ABC Intervalle AL

30er: 2:52/2:54/2:55/2:53 TP 90"
3'30": 3:35/3:15/3:31. TP 2'
75er: 2:48/3:13. TP 2'

Langsam fühlt es sich so an als könnte ich doch noch schnell rennen

Kraft 20:00 [3]

Dehnung/Rolle 20:00 [0]

Monday Apr 8 #

Running warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Adipure Motion

Running race (Mannschaftscross) 23:05 [5] 6.3 km (3:40 / km) +50m 3:31 / km
ahr:171 max:178 shoes: Adipure Motion

Für mich war es nicht ganz Anschlag, aber nahe dran. Also ziemlich zufrieden. Nach kurzer Recherche ist das zumindest die Bestzeit beim Mannschaftscross.

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