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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Sep 15:

activity # timemileskm+m
  OL5 4:23:09 23.76(11:04) 38.24(6:53) 11609 /52c17%
  Running5 2:37:44 14.58(10:49) 23.47(6:43) 100
  Alternativ1 30:00
  Kraft1 20:00
  Dehnung/Rolle1 15:00
  Total6 8:05:53 38.34 61.71 12609 /52c17%
  [1-5]6 7:50:53

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2:17
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15 #

Running warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

OL race (DBK Mannschaft) 1:18:00 [4] 11.24 km (6:56 / km) +420m 5:51 / km
shoes: Icebug SpiritOLX#2

Aufteilzeit und Wartezeit von insgesamt ca. 18min abgezogen.
Ich habe mir wohl etwa 2Posten zu wenig gegeben, die hatte Willy zuviel. Vl wären da noch 3min drin gewesen. Ansonsten relativ zufrieden mit meiner Aufteilung, hat bloß sehr lange gedauert. Aber es war immer jemand unterwegs.

Saturday Sep 14 #

Running warm up/down 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Salming Distance

OL race (DM Staffel 3. Läufer) 1:03:06 [4] *** 8.85 km (7:08 / km) +365m 5:55 / km
ahr:158 max:165 spiked:9/16c shoes: Icebug SpiritOLX#2

Friday Sep 13 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Salming Distance

OL race (DPT Sprint Altenau) 23:56 [4] 4.02 km (5:57 / km) +120m 5:11 / km
ahr:153 max:162 shoes: Salming Distance

Thursday Sep 12 #

OL intervals (4 Runden) 59:44 [4] *** 7.64 km (7:49 / km) +125m 7:14 / km
ahr:138 max:166 21c shoes: Icebug SpiritOLX#2

Wednesday Sep 11 #

OL intervals (2 Staffelstarts) 38:23 [4] *** 6.49 km (5:55 / km) +130m 5:23 / km
ahr:155 max:168 15c shoes: Icebug SpiritOLX#2

Erste Runde an zweiten Posten richtig verkackt. Anstatt den anderen einfach zu folgen, völlig verwirrt durch mein schlechtes Entfernungsgefühl und die nicht super aktuelle Karte mindestens 5 min irgendwo umhergeirrt. 20' für die erste Runde
Zweite Runde etwas überrascht von erneuten Massenstart etwas entspannter angegangen. Nach dem gestrigen Training ging es aber auch später nicht wirklich schneller. Etwas solider orientiert

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

Tuesday Sep 10 #

Running intervals (8x3' 2'TP) 1:12:44 [5] 13.47 km (5:24 / km) +100m 5:12 / km
ahr:147 max:171 shoes: Salming Distance

EL ABC

3:40 (letzte min bergauf) / 3:19 (anfangs bergab)
3:43 / 3:16
3:36 / 3:21
3:39 / 3:15

AL

Kraft 20:00 [2]

Dehnung/Rolle 15:00 [0]

Alternativ (Volleyball) 30:00 [2]

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