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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  OL2 2:14:00 11.35(11:49) 18.26(7:20) 800
  Running3 2:02:28 12.47(9:49) 20.07(6:06) 125
  Kraft1 20:00
  Dehnung/Rolle1 15:00
  Total3 4:51:28 23.82 38.33 925
  [1-5]3 4:36:28

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

Running warm up/down 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

OL (T8 CZ Meisterschaft Lang) 1:09:00 [3] 8.88 km (7:46 / km) +395m 6:21 / km
ahr:141 max:153 shoes: Icebug SpiritOLX#2

Heute ging irgendwie nichts. Vorallem läuferisch und die erste Hälfte auch technisch. Naja....
Auf dem Weg zum Endposten nochmal ordentlich die große Zehe eingehauen, nervt.

Aber sehr schöner Wald und die Strecke war auch etwas anspruchsvoller als gestern

Danach den tschechischen Stars zugeschaut wie es richtig geht. Die harten eine richtig harte Bahn. Kral gewinnt in 146min, fast fehlerfrei.

Saturday Sep 21 #

Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Icebug SpiritOLX#2

OL (T8 CZ Meisterschaft Lang) 1:05:00 [4] *** 9.38 km (6:56 / km) +405m 5:42 / km
ahr:154 max:163 shoes: Icebug SpiritOLX#2

Ohne richtige Startzeit gibt es auch keine richtige Startroutine. Also recht lange gebraucht im in den Lauf zu kommen. Querlaufen klappt noch nicht wirklich gut, also sehr langsam gewesen. Technisch lief es relativ gut, mehrmals durch Ungenauigkeiten unnötig im Grün gelandet.

Sehr schöner Wald

Tuesday Sep 17 #

Running (6x3' TP2' 4x75'' TP3') 1:17:28 [5] 14.57 km (5:19 / km) +125m 5:06 / km
ahr:144 max:171 shoes: Salming Distance

EL - ABC

3:30 (letzte Min bergan) - 3:14 (anfangs bergab)
3:30 - 3:12
3:33 - 3:12

3:07 - 3:23 (bergan) - 3:21 (bergan) - 2:58

AL

Kraft 20:00 [3]

Dehnung/Rolle 15:00 [0]

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