Training Archive: CyrgonIn the 7 days ending 2008-05-11:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||||||
Sunday May 11 | ||
| Orientering race 36:05 [5]*** 5.37 km (6:43 / km) | |
| spiked:17/19c shoes: VJ Integrator | ||
| OK Älmes medeldistans. Det var varmt som satan och då jag startade sent låg jag och svettades på TC en bra stund innan start. Arrangören hade utlovat vatten vid start, men något sånt såg jag inte röken av.
Banan var ganska lätt, och terrängen var tung med en massa småbackar att ta sig upp och ner för. Jag sprang bra förutom två sträckor, en längre där jag zickzackade lite mycket samt brottades med ett staket ett tag. Tappade ~30 s på den sträckan. Tyvärr var jag tvungen att peta in en bom på slutet också, annars hade loppet blivit alldeles för bra. Slängde bort en minut helt i onödan på tredje sista därför att jag inte kunde se var som var norr på en U-formad väg. Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [2]2 km (5:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Jogg till start. Det är skitvarmt och då snitslarna hängde så töntigt höll jag på att springa in genom en grind på en tomt. | ||
Saturday May 10 | ||
| Orientering race 4:30 [5]0.5 km (9:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Högintensiv sprintorientering vid mina föräldrars sommarstuga på en något speciell karta ritad av systern min.
Ettan, ekorren mitt ute i ingenting gick bra, men redan på tredje kontrollen gjorde jag misstaget att försöka relatera saker på kartan till varandra och snurrade runt i två minuter. Det var lite väl mycket tid att ta igen, så trots att jag låg på och pressade resten av banan fick jag stordäng av Jakob. | ||
| C • Buuuuuuurneed 2 | ||
| Löpning 1:01:23 [2]11.16 km (5:30 / km) | |
| shoes: Saucony Omni 6 | ||
| Lugn runda med Jakob vid sommarstugan med mestadels skoglöpning. Det knastrar fint när man springer i bokskog, och sticker nåt utav bara h-e på benen när man springer i smågranar/nässlor. | ||
Thursday May 8 | ||
| Orientering 1:06:43 [3]8 km (8:20 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Sämst skit. Jag kan inte orientera hur jävla sakta jag än går. Det som stör mig mest är att jag inte är tillräckligt förbannad över det. | ||
| Löpning warm up/down 5:00 [2]1 km (5:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Den klarade jag av utan att springa fel. Berodde nog på att jag slapp springa själv. | ||
Wednesday May 7 | ||
| Löpning race 25:35 [5]7.5 km (3:25 / km) +0m 3:25 / km | |
| shoes: Asics Dirtdog | ||
| Tokruset, Vilses mästerskap i terränglöpning. Som vanligt stod ett varv på vardera 5:an och 2½:an på dagordningen.
Innan start kände jag mig inte i något vidare slag, men oftast brukar det gå att springa fort ändå, så planen för dagen var helt enkelt att ligga med längst fram tills jag stupar. Direkt efter starten bildades det en stor tätgrupp med mig, Peter, Burken, Hasse B, Goth och Nordfors. Oskar sprang även omkring därframme och inledde med att rycka loss, fast ingen tog nog honom på allvar... Efter bara någon kilometer kastade OL-korridorens representanter Goth och Nordfors in handduken och släppte klungan. Det kördes på i ett ganska behagligt marschtempo med Hasse och Burken i tät, jag låg precis bakom Burken och sparkade honom på hälarna medans Peter sprang alltifrån 10 m bakom till längst fram. Vid fyra kilometer rullade Peter ifrån en bit i en nedförsbacke, jag och Burken hängde på, men Hasse gav upp och släppte för att sedemera bryta loppet. Vid varvningen låg jag _precis_ bakom Burken, som synes på bilden. 
Vid första backen efter varvningen gjorde Burken ett ryck och flög lätt ifrån medan vi andra fick agera statister. Peter fick i det efterföljande nedförslutet tiotalet meter på mig, och det tog en bra stund innan jag arbetat ifatt. Resten av slingan låg jag ett par steg bakom Peter och hoppades att han var tröttare än jag. I sista backen visade det sig att så var fallet, jag sprintade upp och Peter ville inte alls vara med och leka, trots att jag trodde att det skulle komma en extraväxel. Jag gick i mål som tvåa, 20 s efter ordförande Burken. Tiden blev 25.35, vilken jag är riktigt nöjd med, speciellt med tanke på att den förra året var 28.34... | ||
| C • Utveckling! 2 | ||
| C • Bakom 3 | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [2]4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Asics Dirtdog | ||
| Uppvärmning och hemjogg. | ||
Tuesday May 6 | ||
| Löpning intervals 25:23 [5]7.5 km (3:23 / km) | |
| shoes: Asics Dirtdog | ||
| Upp i ottan för att hinna med ett pass innan skolan. Det var dags att lufta mina Dirtdogs för första gången sedan de misshandlade mina fötter på långdistansen i Portugal, och jag gjorde det med 2,5-kilometersintervaller vid Ryds motionscentrum.
De två första orkade jag hålla tempo på, men på det tredje varvet tappade jag stadigt sekund efter sekund. I dagens tempo hade jag fått stryk av min tid på Tokruset 2006 med 22 sekunder, om man räknar in de tre minuters vila jag hade mellan varven i tided... Varvtider: 8.21 - 8.25 - 8.37 | ||
| C • Morgonpigg? 6 | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [2]3.33 km (6:00 / km) | |
| shoes: Asics Dirtdog | ||
| Dit, hem och en vända där. | ||
| Orientering race 1:14:30 [4]*** 8.8 km (8:28 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Provlöpning inför 43-kavlen. Jag hoppas verkligen att lagen kan skicka ut någon som är piggare och hittar kontrollerna bättre på sin sistasträcka än vad jag gjorde idag.
Knappt fem minuter ägnades åt att leta efter ett röse, när kontrollen i själva verket satt vid en kolbotten. Vilken tur att såna redovisas på kartan, så jag och Perma kan få konstatera att vi är helt rätt, men att det inte finns någon kontrollpunkt. Nåväl, lappen låg ju faktiskt där på marken... Jag slängde bort en hel hög med minuter i jakten på de övriga gula små lapparna, hade riktigt svårt för att hitta ända fram, det blev många bommar i ringen. Trött var jag också, och på slutet började jag må illa. Ingen uppvärmning tog jag mig tid till heller. Vilket kvalitétspass. | ||
| Note | |
| Ont i ryggen fick jag också av att kasta mig in i bilen direkt efter att jag hade sprungit. | ||
Monday May 5 | ||
| Orientering race 36:51 [5]*** 6 km (6:08 / km) | |
| spiked:10/14c shoes: Icebug Pytho | ||
| En riktigt fin Vilseträning, Ptr och Emma D hade lagt en bana på Vidingsjö-Smedstadkartan och därtill hängt ut SI-enheter. Jag startade en dryg minut efter Nöken (fast jag trodde faktiskt att det hade gått minst två...) med en förhoppning att komma ikapp mot slutet av banan.
Tyvärr envisades han med att bomma direkt och jag fick syn på honom över fältet efter ettan. Vid fyran, där man fick kliva omkring och leta upp en pytteliten sten i en massa ris var jag ikapp. Snäll som Nöken är (eller skulle det kanske vara seg och omotiverad?) klev han åt sidan och lät mig springa iväg. Vi behövde dock inte ha någon längre separationsångest, eftersom jag snart snurrade bort en minut på banans kortaste sträcka och vi kom ihop igen. Efter ett vägval hos en flock med kor tappade jag bort honom igen och fick springa resten av banan själv Kvällens finess gjordes mellan nian och tian. Jag viker helt enkelt bort den nionde kontrollen och läser till elvan istället. Smidigt nog går båda sträckorna åt samma hålll och innehåller ett vägkors i mitten. Det är rätt svårt att få ihop terrängen, och vägarnas riktningar känns inte helt hundra. När höjden jag ska ha bredvid mig är platt och att grönområdet är öppet och fint inser jag mitt misstag. Paniken avstyrs snabbt då kontrollen jag ska ha ligger ett stenkast från vägen precis där jag befinner mig och jag springer sonika in och stämplar. Poängen med denna utläggning var att jag vann sträckan, det är alltså såhär jag ska orientera i fortsättningen. Resten av sträckorna är inga problem, jag försöker trycka på, men icebugen känns som ett par stora stövlar. Inga höjdarskor att orientera i. | ||
| Löpning warm up/down 30:00 [2]6 km (5:00 / km) | |
| shoes: Icebug Pytho | ||
| Dit- och hemjogg. | ||