Training Archive: CyrgonIn the 7 days ending 2008-05-18:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||||
Sunday May 18 | ||
| Löpning long 2:18:23 [3]25.16 km (5:30 / km) | |
| shoes: Icebug Pytho | ||
| Efter de senaste dagarnas hattande med brutna banor och korta medeldistanser kände jag mig tvungen att springa ett pass där jag faktiskt blev trött. Jag grävde fram en karta från en av vinterns torsdagsdistanser från LOK-gården.
Full av motivation sprang jag iväg till starten borta i Vidingsjö och gav mig ut på banan. Som man kunnat räkna ut från början (vilket även var en baktanke innan passet) var jag absolut så långt hemifrån som möjligt på banan när jag tröttnade på att springa, frös pga det eviga regnandet och en ständigt droppande temperatur samt hade fått lite ont i vänster hälsena. Det fanns tyvärr inte så mycket mer att göra än att gilla läget, leta upp en passande stig och springa hem. Väl hemma kunde jag konstatera att jag dels trott att banan var två km kortare än vad den egentligen var och dels överskattat min löphastighet något. Mitt pass som skulle gå på drygt 2 h tog längre tid, trots att jag sprang hem med knappt halva banan kvar. | ||
| C • dagen efter 1 | ||
Saturday May 17 | ||
| Orientering race 22:00 [5]4.4 km (5:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Vilses årliga mästerskap i orientering med ytterligare ett skicklighetsmoment. I år hade jag tagit mig i kragen och lärt mig att bemästra detta skicklighetsmoment till den grad att jag inte skulle tappa en massa tid varje gång det skulle utföras.
Det gick över all förväntan, jag hängde på Peter och Figge i täten i två tredjedelar av tävlingen. Därefter sa kroppen stopp mitt ute på en slinga och jag fick maktlöst erfara mitt diskningsmoment. Friskt vågat, allt förlorat! | ||
Thursday May 15 | ||
| Orientering race 39:56 [5] | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Sprang världscupbanan i Mjölby. Bortsett från ett par tre stycken bommar gick det bra (no shit!). Det är snart dags att sluta bomma, jag har inte tid för sånt. | ||
| Löpning warm up/down 8:00 [2]1.33 km (6:00 / km) | |
| Jogg till start. | ||
Wednesday May 14 | ||
| Orientering race 50:00 [4]7.14 km (7:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Vilses dag-KM. Tyvärr kunde jag inte läsa kartan det minsta när jag sprang, och knappt när jag stod stilla heller. Som ett givet resultat av detta bommade jag direkt på ettan. Även tvåan bommades med massor och sen var det inte kul längre.
Jag sprang den efterföljande långsträckan för att få åtminstone någon bra sträcka, men den gick fruktansvärt knackigt med en herrans massa kartstopp. Därefter tog jag en kontroll till och sprang hem. Resultatet för dagen blev det tredje raka brutna lång/dag-KM. Noterbart är att LOK:s KM förra året hade samma TC, jag är bra på att bryta här. | ||
Tuesday May 13 | ||
| Löpning warm up/down 24:00 [2]4 km (6:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Uppvärmning på en bit av Martins bana.
Hemjogg på femman efteråt. Vägen hem var jobbigast. | ||
| Löpning tempo 39:45 [5]10 km (3:58 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Martins bana, två varv. Ganska omedelbums smet Erik A samt Per C iväg och lämnade mig, Peter A, Jacob W samt Oscar V i dammet närmast bakom.
Oscar missade efter ett tag att svänga in på en liten stig och jag hängde på innan Peter vaket ropade tillbaka oss. Den svängen kostade en 15-20 s. Därefter var det bara att ligga och försöka täppa till den lilla luckan fram till Jacob och Peter, men det var inte lätt, och jag fick hålla på i bortåt 10 min innan jag lyckades. Efter ett varv hoppade Lillen av, men han ersattes av Johan E som nu kommit ifatt. Andra varvet låg jag strax bakom Peter, samtidigt som Jacob och Johan sackade. ~5 min in på varvet började jag bli riktigt trött och Peter drog ifrån mer och mer för att ett tag vara utom synhåll på småstigarna. Efter en stark slutforcering var jag i stort sett ifatt inför "spurten", men då visade det sig att Peter hade lite extra krafter kvar. När han ökade farten under en trädstam insåg jag att slaget var förlorat, tappade sugen och gick in i väggen. Den sista hundringen tappade jag nog 10-15 sekunder på när jag stapplandes tog mig i mål. Varvtider: 19.43 - 20.02 | ||
Monday May 12 | ||
| Löpning long 1:19:55 [2]15 km (5:20 / km) | |
| shoes: Icebug Pytho | ||
| Steg upp och tränade på morgonen. Tyvärr hade jag inte bestämt vad jag skulle göra igårkväll, så rundan blev varken jättelång eller tuff. Den breda vägen lockar helt enkelt. | ||
| C • Ranking 4 | ||
| Styrketräning 48:00 [3] | |
| Fyra varv på LOK-styrkan. | ||
| Innebandy 20:00 [4] | |
| Lite innebandy efteråt. 2 vs. 2 | ||