Training Archive: CyrgonIn the 7 days ending 2008-05-25:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday May 25 | ||
| Löpning 40:25 [2]8.08 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Omni 6 | ||
| Lätt joggning för att komma igång igen efter förkylningen. I början av passet känns benen tunga som stockar. Det blir lite lättare när jag ökar tempot något efter ett par km och försöker springa en bit. | ||
Friday May 23 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Sjuk!?
Hade lite tendenser med hosta igår och idag på morgonen var det ännu lite värre. Det blir till att vila idag för att kunna inleda sommarlovet, som för övrigt börjar imorgon, med en fin träningsvecka. | ||
Thursday May 22 | ||
| Orientering race 45:24 [5]*** 6 km (7:34 / km) | |
| spiked:10/17c shoes: VJ Integrator | ||
| Teknikträning i Bjäsäter på en H20E-bana från LOK:s juniorcup 2005.
Jag blev direkt lite knäsvag när jag såg sluttningskontrollerna 2 och 3, men jag lyckades hitta båda utan att ha tappat mycket mer än någon minut på en heltaskig sträcka till tvåan genom/runt ett litet, men svårforcerat hygge. De efterföljande kontrollerna gick bra utan större misstag, även om jag hade lite tur till sjuan. Precis när jag skulle erkänna för mig själv att jag inte hade en aning om var jag var såg jag ett älgtorn som befann sig i ringen. Åttan och nian gick fint. Tian gjorde jag en riktig groda på, parallellfelade två stora stenar och sprang ner för en hel sluttning när min kontroll satt mitt i. Klantigt. Vid tian stod Erik A och Per B och iakttog mina svängar, när jag hittade kontrollen började de springa. Jag försökte att orientera själv utan att bry mig om dem. Detta lyckades bra, vid 14:e sprang de till kontrollen medan jag gjorde en liten extrasväng på en öppen höjd. Tyvärr var det inte slut på mina bommar nu, jag tröskade runt 1.30 i onödan vid 15:e kontrollen också. Total bomtid blev ~4.30. Skulle jag sprungit banan på de 38 minuter som William Lind vann på -05 hade jag inte kunnat ligga på latsidan... | ||
| Löpning warm up/down 8:00 [2]1.6 km (5:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator | ||
| Uppvärmning. | ||
Wednesday May 21 | ||
| Löpning long 1:29:58 [3]18.9 km (4:46 / km) | |
| shoes: Saucony Omni 6 | ||
| En helt vanlig vilsedistans, det var ett tag sen sist. Jag var ansvarig och hade med hela min samlade fantasi kläckt rundan ner till runda ladan samt runt Rosenkälla.
Vi körde lungt och fint i 50 min (för mig, -11 för Rydskidsen) ner till runda ladan innan jag ökade tempot till en bekväm springa fort-fart. Peter var snabbt ifatt och om, jag ökade till ett inte lika behagligt tempo, men jag kunde inte matcha Peter, som efter ett tag fick sällskap av Per C. Goth, Nordfors samt Johan P låg och sladdade ännu längre bak. Efter 20 min i, enligt mina preferenser, riktigt snabb fart saktade ledarduon in och lät mig komma ifatt, något som tog ytterligare ett par minuter. När även de bakomliggade OL-korridorslöparna kom ifatt kunde de inte hålla sina junisben i styr utan var tvugna att dra upp farten för oss andra stackare i någon minut till, innan jag sprang av mot Valla. Ett riktigt trevligt pass, all löpning ska inte vara bekväm! | ||
| C • 19.99 5 | ||
Tuesday May 20 | ||
| Löpning hills 15:00 [5]3.33 km (4:30 / km) | |
| shoes: Icebug Pytho | ||
| Backåttani Vidingsjö. Jag var riktigt seg i benen och på fjärde varvet började jag få mjölksyra som därefter inte släppte någonstans. Lite vekt slutade jag sedan redan efter sex varv.
Tyävrr ligger min klocka på andra sidan av lägenheten, skriv en kommentar och påminn mig om att jag ska lägga in mina tider. Förhoppningsvis är den närmare när jag läser den. Tider: 2.23 - 2.21 - 2.30 - 2.31 - 2.36 - 2.15 | ||
| C • Lägg in dina tider! :) 1 | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [2]4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Icebug Pytho | ||
| Lite uppvärmning och hemjogg. | ||
Monday May 19 | ||
| Styrketräning 48:00 [3] | |
| LOK:s styrkegympa, fyra varv. | ||
| Innebandy 25:00 [5] | |
| Innebandy efter gympan. | ||