Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity	#	time	miles	km	+m
Löpning väg/stig	30	22:48:50	89.78	144.48	2146
orientering	13	10:54:52	54.0	86.9	1064
intervaller	3	1:59:26	10.07	16.2	165
löpning mix	1	1:26:00
styrka	3	1:25:10	0.06	0.09
maxstyrka	3	1:10:00
ellips	1	22:00
Löpskolning	1	15:00
Total	35	40:21:18	153.9	247.68	3375
[1-5]	35	38:41:38

2:58

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

7 AM

ellips 12:00 [2]

uppvärmning och nedvärmning på ellipsen.

maxstyrka 25:00 [3]

maxstyrka Örgryte, samma vikter som sist.

ellips 10:00 [2]

w.d

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down 22:00 [3]
shoes: VJ Bold purple

uppvärmning

intervaller intervals (tröskel) 42:00 [4]
shoes: Nike Lunar elite

Tröskel 12-10-8-6min med 2 min vila. Sprang på grus8an och samkörde lite med Emma. Sprang väll typ tillsammans någon meter bara men bara vetskapen om att någon mer kör samtidigt är peppande. Första halvan av passet gick inte så bra då jag fick världens magknip, men andra halvan kändes bättre och sista intervallen kändes riktigt bra.
Åttan var ok att springa på, förutom vissa kilometer som var riktigt isiga och nästan lite farliga i hög fart.

Löpning väg/stig warm up/down 14:00 [2]

nerjogg.

Wednesday Feb 27, 2013 #

6 PM

löpning mix (pannlampslöp) 1:26:00 [3]
shoes: VJ Bold purple

Sprang hemifrån på småstig,djurstigar, större stig med pannlampa. Var is överallt typ. Saknar barmarken i Turkiet!

Tuesday Feb 26, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig 1:00:00 [2]
shoes: Nike Lunar elite

Sprang ett varv runt grus8an + lite till med Malin, Viktoria och Jennie. Väldigt lugnt pass. Kände mig pigg för att springa på lite snabbare, men samtidigt var det kanske bra med lugn start efter vilodagarna...

Monday Feb 25, 2013 #

Note
(rest day)

Vilar idag också. Tog en fin långpromenad i solen :)

Sunday Feb 24, 2013 #

Note
(rest day)

Vilodag och resdag hem från Turkiet. Riktigt fint läger med många olika terränger och massa sol!!

Saturday Feb 23, 2013 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down 14:43 [2] +16m

w.u

Löpning väg/stig 1:28:30 [3] 11.39 km (7:46 / km) +360m 6:43 / km

Långdistanstävling i väldig udda och cool terräng högst uppe på ett berg på nästan 1000m höjd. Tyvärr gynnade inte alla meterhöga odlingsterasser mig direkt. Hade svårt att klättra över dem, och vågade inte chansa och klippa dem med meterskutt nedför, så där gick rätt mycket tid. Tekniskt sätt var det stabilt och kroppen kändes också bra. Var ganska frustrerad över terasserna men höll ändå ett positivt tillstånd och njöt av miljön. Var typ som att springa i Inka delvis. Blev ju ett fint långpass i alla fall!

Friday Feb 22, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down 19:25 [0] 1.97 km (9:50 / km) +5m 9:43 / km

Uppvärmning inför sprinten. Taggad.

Löpning väg/stig 12:00 [0] 1.86 km (6:27 / km) +1m 6:26 / km

Jogg tillbaks till hotellet med Annica.

orientering race (sprint WRE) 14:00 [4] ***

WRE skogssprint. Var ovan att sprinta i skog, och var tyvärr lite för deffensiv. Tekniskt sprang jag nästan klockrent, men hade kunnat springa på mer. Trodde stigarna skulle vara svåra att se och buskarna otydliga och svåra att tolka. Men stigarna var bland det bästa att läsa på och kartan bra. Kom 9a, så placeringen var ju bra. Men kändes som ett enda långt joggingpass...Väldig rolig bana, och sprint.

Thursday Feb 21, 2013 #

3 PM

Löpning väg/stig (jogg) 22:12 [2] 3.74 km (5:57 / km) +4m 5:55 / km

Fick behandling, i nästan en timme, på förmiddagen för mina slitna lår och vader. Det var behövligt!! På eftermiddagen tog jag och Malin bussen till tävlingen och joggade hem. + 2 fartökningar som avslut. Jag var riktigt sugen på att löpa, en massa... behövs inte mycket vila för att få den längtan ;)

styrka 14:52 [2] 0.09 km (2:38:09 / km)
shoes: barfota

Styrka i hotellkorridoren tillsammans med Mallan. 15*45:15, varannan övning, fokus bål.

Wednesday Feb 20, 2013 #

8 AM

Löpning väg/stig 1:10:29 [2] *** 6.68 km (10:33 / km) +237m 8:58 / km

sprang linje-OL på kurvbildskarta tillsammans med Linnea IS. Sprang var tredje kontroll som uppföljningsövning. Sprang lungt då jag var sliten och behövde återhämta bena. Blev en rolig utmaning med kurvbilden. Ganska svårt att veta när jag skulle vika av eller gå upp/ner X-antal kurvor...Najs pass och jag njöt massor!!
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

3 PM

Löpning väg/stig warm up/down 10:06 [2] 1.04 km (9:43 / km) +1m 9:40 / km

Uppvärmning och planering av uppföljningsmetod.

orientering 39:54 [2] *** 4.92 km (8:06 / km) +4m 8:04 / km

Lugn uppföljningsträning tillsammans med Annica G i turkisa Venedig. Annica sprang väldigt bra med framförhållning, kartstopp vid osäkerhet, och logisk bomstrategi. För mig blev det rena motsatsen. Hade svårt att bryta mönstret med vatten upp till knäna och buskar upp till näsan. Ändrade väll sträckplan ungefär 5ggr på en sträcka...:/ Efter att ha dragit om banan till fastlandet igen hjälpte Annica mig att starta om och sista 4 kontrollerna fick jag i alla fall bra.
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Tuesday Feb 19, 2013 #

8 AM

Löpning väg/stig warm up/down 12:23 [3] 1.16 km (10:42 / km) +4m 10:31 / km

Uppvärmning inför sprint-intervaller i Antalya old city. Planen var att springa i flytfart, men blev uppflyttad i snabbagruppen som tillslut blev jag, Lilian, Maria M, Annica G och Lina S. Höll mig ändå till min plan och sprang i den fart jag tänkt, så det var bra. Kände mig stark hela passet, och njöt av rolig träning!

orientering 11:49 [4] ** 2.36 km (5:00 / km) +39m 4:37 / km

Intervall 1. Denna slinga var nog mest gafflad. Hade ensam första och sista kontroll och en fjäril i mitten. Bra träning att springa och ta sjävständiga beslut med andra runt omkring. Och dessutom påhejad av en massa turkiska försäljare! Genomförde banan bra. Hela gruppen kom in på rad, sjukt tight, trots spridningsmetoden, kul.

Löpning väg/stig 15:00 [2] 0.02 km (11:54:17 / km) +5m 5:26:05 / km

Jogg mellan intervallerna, skulle vara 10min mellan varje, men uppskattar att det blev ca 15min totalt.

orientering 9:06 [4] 1.7 km (5:21 / km) +38m 4:49 / km

Intervall 2. Någon lurig kontrollplacering och en del trapplöpning. Tappar riktigt mkt tid nedför trappor. Bör träna lite på det, så jag inte tappar gratistid.

orientering 8:14 [4] *** 1.67 km (4:55 / km) +24m 4:36 / km

Intervall 3: Jaktstart, sprang iväg 13s efter Lilian. Rak bana och alla stack inom 15s. Hann bara med att ha framförhållning på nuvarande sträcka så var inte med när Lina drog iväg mot slutet...I det stora hela bra teknik under passet. Och riktigt skoj!!!

Löpning väg/stig warm up/down 8:37 [2] 0.75 km (11:27 / km) +17m 10:17 / km

nedjogg.

2 PM

Löpning väg/stig 12:01 [3] 1.74 km (6:54 / km) +7m 6:46 / km

Uppvärmning med Lilian och Linnea Is inför stafettträning. Borde kanske tagit lite mer tid för mig själv för att peppa igång rätt tillstånd...

orientering 43:39 [4] *** 7.41 km (5:54 / km) +86m 5:34 / km

Stafettträning i fina Gebis!! Vi tjejer stack ut i jaktstart och jag fick gå ut rätt långt bak och jaga. Hade egen gaffel till ettan och såg löpare då och då vid kontrollerna men blev rätt mycket sjävständig löpning. Hade sätt fram emot lite mer närkamp, men får väll bli nästa gång. Riktigt trött vid varvningen.

Löpning väg/stig 8:20 [1] 1.16 km (7:10 / km) +13m 6:47 / km

Nerjogg med Lilian på skogsstig.

Monday Feb 18, 2013 #

8 AM

Löpning väg/stig 10:49 [2] 1.68 km (6:26 / km) +14m 6:10 / km

Jogg med Annica som uppvärmning.

Löpning väg/stig 46:13 [3] *** 6.47 km (7:09 / km) +36m 6:57 / km

Första passet på landslagets läger. Sprang 4 slingor i lugn fart där fokus var på riktningen. Hade som mål att lita på kompassen och "bara köra". Kom in i det ganska bra. Blev till att jag läste lite mer på kartan när kontrollerna satt där det var kuperat. Blev jagad av hund till K2 på den sydvästraslingan varpå jag bara sprang där jag kom fram snabbt :O
Vara höga buskar där det var grönstreckat. Inte direkt något njutarpass skogsmässigt. Men jag höll rätt fokus på de tre slingorna, vilket också kan ge en kick. =)
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Löpning väg/stig 6:42 [1] 1.08 km (6:12 / km) +12m 5:52 / km

Kort nerjogg med Bachman.

2 PM

Löpning väg/stig warm up/down 10:00 [3] 0.46 km (21:50 / km) +1m 21:36 / km

w.u

Löpning väg/stig 52:21 [2] *** 7.55 km (6:56 / km) +60m 6:40 / km

Sprang i teletubbiesland, Gebiz! ASLÄCKER terräng. Gräs, kullar och lättlöpt. Mums!! Tog några kontroller innan jag kom in i kartan och hur den var ritad. Höjder och bäckfåror var tydliga. Lurade ibland bort mig själv när jag försökte läsa på stigar, grått och stenar. Bästa var att bara se och läsa kurvbilden. Lugn/medelfart på passet.
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Löpning väg/stig 5:13 [2] 0.71 km (7:23 / km) +4m 7:11 / km

Kort nerjogg med Elle.

Sunday Feb 17, 2013 #

9 AM

Löpning väg/stig 50:25 [2] ** 4.71 km (10:42 / km) +13m 10:33 / km

Powerwalkade en spindelnätsbanan nere vid stranden med en massa kontroller. Fokus var framförhållning, riktning + blicken högt. Hade riktigt bra fokus och bra teknik. Gött.
Karta; https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

1 PM

styrka 30:00 [2]
shoes: barfota

Styrka på hotellets gym tillsammans med Lina och Ols. 45:15 blandade övningar.

Saturday Feb 16, 2013 #

9 AM

Löpning väg/stig warm up/down 10:00 [3]
shoes: Inov-8 Xtalon gula

orientering intervals (O-intervals) 51:33 [4] ** 7.42 km (6:57 / km) +87m 6:34 / km
shoes: Inov-8 Xtalon gula

OL-intervaller 5*ca 1 km med Lina, Emma, Viktoria. Start 0,15s,15s. Var tufft men bra. Lurigt att se många av kontrollerna, gällde att vara offensiv ända fram eller ha en bra rygg. Trött i vaderna uppför. Ganska ont i magen första halvan, inte riktigt vant mig vid den turkiska matkulturen än.
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Löpning väg/stig warm up/down 9:30 [2] 1.47 km (6:28 / km) +21m 6:02 / km

nerjogg. Trött.

2 PM

Löpning väg/stig 45:34 [2] *** 5.59 km (8:09 / km) +254m 6:38 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

O-bana i Cakiluar. Sprang lungt då jag var trött från förmiddagen. Ganska stenigt i sluttningarna så gick varken fort nedför eller uppför...Bra karta och spännande terräng.
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Löpning väg/stig warm up/down 15:00 [3]

w.u + w.d

Friday Feb 15, 2013 #

9 AM

Löpning väg/stig warm up/down 8:54 [3] +8m

orientering 51:25 [3] *** 5.3 km (9:42 / km) +269m 7:44 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Första passet i Turkiet, blev ett lungt sådan. Det var stenigt, svårlöpt och brant. Men roligt att vara igång. Oftast snabbast rakt på, men fanns endel intressanta vägvalssträckor där man tjänade på att springa runt, hålla höjd, och hitta mer lättlöpt underlag. Var svårt att springa på både uppför och nedför när det var brant och stenigt.
Oväntade inslag i träningen var en massa får och dess vallare, och så minaretsång!!!
Karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Löpning väg/stig warm up/down 10:53 [2] 1.61 km (6:45 / km)

nerjogg

2 PM

Löpning väg/stig 45:46 [3] *** 6.8 km (6:44 / km) +49m 6:30 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Riktningsträning i Kursunlu Selasi. Öppenskog så gällde att ha blicken högt. Läste fel in mot K2 + slarvade med riktning och till K8 läste jag fel på kurvbilden. Försökte vara noga med riktning in och ut från kontroller och bestämd under sträcket. Finns endel förbättringspotential. Kul område om än lite bökigt och snårigt emellanåt.
karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Löpning väg/stig warm up/down 8:00 [3] +4m

Nerjogg.
Skogen låg vid en park med ett jättefint och rätt stort vattenfall :)

Löpning väg/stig 10:00 [3]

W.u

Thursday Feb 14, 2013 #

Note
(rest day)

Wednesday Feb 13, 2013 #

4 PM

Löpning väg/stig (50/50 småstig/väg) 1:09:11 [2]
shoes: Inov8 röda

Distans 50% småstig och 50% grusväg i lugn fart. Försökte få med mig någon på passet, men det var ingen som nappade så det blev jag och Håkan Hellström. Älskar att springa själv när jag väl kommer ut indeed :) Sprang först småstig upp mot Getryggen för att beskåda en knallröd (!!) himmel i horisonten. Det var vackert och lite udda. Avslutade längs med Delsjön och milen på hemvägen. Kroppen kändes bra. Imorgon bär det av mot Turkiet, och barmark! woho =)

Tuesday Feb 12, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig (w.u) 16:11 [2] 2.22 km (7:17 / km) +9m 7:08 / km
shoes: Nike Lunar elite

Jogg till gymmet. Tyvärr sprang jag och Lina om varann, men tajmade ändå in att vara där nästan samtidigt ;-)

maxstyrka 25:00 [2]
shoes: new balance turkosa

Maxstyrka på Örgryte, först frivändningar och sen benböj. Lade på 5kg mer på frivändningarna på två sista seten, men orkade inte riktigt lika bra.

Löpning väg/stig (w.d) 14:13 [2] 2.54 km (5:35 / km) +59m 5:00 / km
shoes: Nike Lunar elite

Jogg hem.

6 PM

Löpning väg/stig (w.d) 14:18 [3] 2.52 km (5:41 / km) +25m 5:25 / km
shoes: Nike Lunar elite

Uppvärmning med resten av klubben bort till starten för deras backintervaller.

intervaller intervals (6min + 2min) 36:00 7.41 km (4:51 / km) +93m 4:34 / km
shoes: Nike Lunar elite

Sprang 6min-2min-6min-2min-6min-2min-6min med 1min gå-vila. Tröskelfart på de långa och snäppet snabbare på de korta. Kändes riktigt bra!! Började springa på delsjövägen och Brudaremossevägen innan jag hoppade på 8an baklänges, så första intervallerna blev endel motlut på. Kände mig stark. Piggare i bena än jag brukar vara efter benstyrka samma dag.

C • ser bra ut :) 3

Löpning väg/stig (w.d) 21:18 [2] 3.07 km (6:56 / km) +49m 6:25 / km
shoes: Nike Lunar elite

Nerjogg på femman.

Monday Feb 11, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 10, 2013 #

9 AM

Löpning väg/stig (distans) 1:51:36 [3] 19.4 km (5:45 / km) +246m 5:25 / km
shoes: VJ Bold purple

Långpass med klubben på stigarna runt golfbanorna och Stora Delsjön. Vaknade en halvtimma innan avlöp så sprang väll nästan i sömnen till en början ;) Kände mig lite trött och sliten idag.

6 PM

Löpning väg/stig (bodybalance) 1:00:00 [1]
shoes: barfota

gött!

Saturday Feb 9, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 16:31 [3] 2.69 km (6:08 / km) +35m 5:46 / km
shoes: VJ Bold purple

orientering (O-bana) 1:00:51 [4] *** 7.46 km (8:10 / km) +188m 7:15 / km
shoes: VJ Bold purple

Semleloppet Hisingsparken. Började med att missa både kontroll ett och två, och det var inget alls kul att missa :( Sänkte sedan farten och det blev bättre med orienteringen. Utmanande terräng.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 8:04 [2] 1.28 km (6:18 / km) +14m 5:59 / km
shoes: VJ Bold purple

Friday Feb 8, 2013 #

4 PM

Löpning väg/stig (distans) 1:26:10 [2] 14.39 km (5:59 / km) +181m 5:38 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Distans hemifrån, började på småstigarna österut och sprang sedan ner på åttan när det blev mörkt. Väldigt skönt att det är ljust så länge nu annars!

Thursday Feb 7, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 14:36 [3] 2.73 km (5:21 / km) +7m 5:17 / km
shoes: asics GT 2160 silver

Löp till gymmet.

maxstyrka (maxstyrka) 20:00 [2]
shoes: new balance turkosa

maxstyrka på Örgryte, benböj och frivändningar. Kul att ha sällskap där idag.

Löpning väg/stig (distans) 27:40 [3]
shoes: asics GT 2160 silver

Sprang ett varv run 2,5an och hem. Kändes bra.

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 15:13 2.43 km (6:16 / km) +35m 5:50 / km
ahr:120 max:137 shoes: VJ Bold purple

Ett varv runt elljusspåret som uppvärmning.

orientering (nattcup) 1:08:15 [0] *** 8.56 km (7:59 / km) +109m 7:30 / km
shoes: VJ Bold purple

Nattcup Svartemosse. Det gick bra där det gick bra, och lite sämre på 3 ställen. Tar sådan tid att missa på natten tyvärr. Hade riktigt kul när jag sprang, det är på sätt och vis en viktig faktor om jag ska bli bättre på natten ;)

map:https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Wednesday Feb 6, 2013 #

9 AM

Löpning väg/stig (distans småstig) 1:06:11 [3] 10.12 km (6:32 / km) +242m 5:51 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Lugn och fin distans med Magnusson, Strand, Merz och Jansson från Kungsan och över Ängårdsbergen till Ruddalen. Superfint i Ängårdsbergen!! Lite stel i bena till en början, men mjuknade upp bra på småstigarna. Tiden gick riktigt fort. Hade kunnat springa omkring där hela dagen i den fina skogen ;)

orientering (sprint) 13:55 [4] ** 2.67 km (5:13 / km) +35m 4:54 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Sprang en sprint i Ruddalen som en liten fartökning på distansen. Körde i flytfart och hade bra framförhållning i orienteringen, även om jag hade kunnat optimerat vissa vägval lite bättre. För en gångs skull en sprint med lagom längd. Var kul att sprinta!

karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/2013...

Löpning väg/stig (w.d) 17:18 [2] 3.27 km (5:17 / km) +20m 5:08 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Löp tillbaka.

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +17m 4:52 / km

warm up.

Löpskolning 15:00 [2]

Löpskolning. Inte fullt så många övningar som sist, kanske kan klara mig utan träningsvärk imorgon.

styrka 40:18 [2]

Styrka med klubben.

Löpning väg/stig warm up/down 10:52 [2]
shoes: Nike Lunar elite

Lätt jogg hem, som vanligt rätt trött efter styrkan.

Tuesday Feb 5, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 15:00 [3] 2.53 km (5:56 / km) +23m 5:40 / km
shoes: Nike Lunar elite

Uppvärmning.

intervaller (5min tröskel) 41:26 8.79 km (4:43 / km) +72m 4:32 / km
shoes: Nike Lunar elite

Tröskelintervaller med klubben. 7st 5minutare med 1min vila. Var inte alls pepp innan, men bestämde mig för att verkligen hålla min tröskelfart idag och checka av på klockan under intervallerna. Blev ett bra mål med träningen och bra sätt att byta tillstånd till ett positivt. Fick hålla igen lite på intervallerna, då jag oftaste började för snabbt. Kände mig rätt pigg och hade orkat fortsätta lite till. Körde fri fart på sista två, och då gick det snabbt nedför, men tröskelfart platten ;) Gött att kunna göra ett bra genomförande även när det känns långt bort innan...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 11:17 [1] 1.51 km (7:28 / km) +14m 7:08 / km
shoes: Nike Lunar elite

Nerjogg.

Monday Feb 4, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 3, 2013 #

9 AM

orientering (teknik ) 1:44:58 [2] *** 14.83 km (7:05 / km) +11m 7:03 / km
shoes: VJ Bold purple

Sprang först momentbanan i Gropahållet (tog drygt 1 timma i lugn fart) för att avsluta med lugn löp på stranden och sedan lite fartlek utan karta upp och ner och längs med åsarna i skogen.
Momentbanan bestod mestadels av linje-OL och kontrollplock. Var i princip spårat runt hela banan, men hade fokus på att få till utgångarna från kontrollerna och ha en bra punkt som hjälp. Det gick bra så ska bara lyckas utan spår och med högre fart nästa gång.
Inte så farligt sliten i kroppen då skogen här varit rätt så snäll.

Saturday Feb 2, 2013 #

9 AM

Löpning väg/stig 14:01 [2]
shoes: VJ Bold purple

Uppvärmning.
Tyvärr kom det snö under natten, så det där med barmarksläger blev det inte så mycket av.

orientering (O-intervals) 1:01:02 [4] ** 7.86 km (7:46 / km) +37m 7:35 / km
shoes: VJ Bold purple

Orienteringsintervaller i Kronoskogen. 3 st intervaller om ca 12min vardera. Start 2 och 2 med 30s startmellanrum i gruppp med Jennie, Frida och Johanna. Sprang slinga 1,3 och 4. Blev ganska lång vila mellan varje. Sprang på, men tappade kanske lite fart i mitten på varje intervall. Öppen skog där det gällde att hålla riktningen rätt på. Försökte förenkla och lägga fokus på att visualisera kontrollringen. Var en massa kontroller så största utmaningen var nästan att hålla koll på vart man skulle. Enkel orienteringen, men ställer högre krav på att göra allt perfekt. Vilket jag inte behärskade helt så har väll lite att utveckla...

2 PM

Löpning väg/stig (w.u) 4:03 [2] 0.52 km (7:50 / km) +24m 6:21 / km
shoes: VJ Bold purple

Till starten.

orientering (teknik) 1:06:17 *** 7.14 km (9:17 / km) +125m 8:32 / km
shoes: VJ Bold purple

Träning i Kjugekull på modifierade kartor. Häftigt och väldigt speciellt område. Sprang här för 5 år sedan för att träna inför Australien. Kul att få chansen att springa här igen!
Var 5 olika banor och kartor, varpå 2 kartor var modiferade. Började med karta 3, sedan 4, 5, 1 och 2. Var rätt smart ordning då jag fick springa utan spår första 3, och såg bara totalt 3 andra orienterare på hela passet. Första två slingorna var downhill sedan en kort bana på öppen mark. Bana 1 var svart och bana 2 grönbild på ängsmark. Roligaste och mest utmanande passet på lägret! :) Orienterade nog bäst här också. Det var egentligen lättaste att springa på karta 1 och 2 som hade minst detaljer. På de första kartorna läste jag på rättt mycket men på de två sista var jag tvungen att bara läsa på det största. Ska försöka göra den förenklingen på "riktiga kartor" också.

Löpning väg/stig (w.d) 5:01 [1] 0.61 km (8:11 / km)
shoes: VJ Bold purple

Sprang på lite snabbare till bilarna då jag var rädd att jag skulle bli utan skjuts annars :O

Friday Feb 1, 2013 #

7 PM

orientering (natt) 49:54 [2] ** 7.59 km (6:34 / km) +12m 6:31 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Första passet på helgens läger i Åhus. Stack ut direkt när vi kom dit. Till en början seg efter bilresan och hungrig. Skogen var grymt fin, öppen och lättlöpt så blev snabbt andra tankar i huvudet. Lungt pass som jag sprang tillsammans med Jennie. Sprang bara en kort del av banan. Jag tog de första kontrollerna och Jennie andra halvan. Pratade faktiskt bara orientering under sträckorna ;) Var bra för mig att springa i par för fokuset och för teknikmedvetenheten. Man kunde se kontrollerna på långt håll om man hade blicken högt. Måste bli bättre på att hålla riktningen, och framförallt kolla riktningen.

« Earlier | Later »