Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg/stig27 20:42:42 94.84 152.64 2076
  styrka9 5:21:39 0.02 0.03 7
  orientering8 4:53:36 20.14 32.4 416
  intervaller7 4:13:04 23.67 38.09 331
  löpning mix3 3:55:22 16.15 25.99 310
  cykling3 1:45:31 3.36 5.4 99
  övrigt1 20:00
  Löpskolning1 13:19 0.24(55:31) 0.39(34:30) 1
  Total36 41:25:13 158.41 254.94 3240
  [1-5]36 41:10:13

«»
2:59
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Nov 30, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 29, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 20:36 intensity: (10:13 @2) + (10:23 @3) 2.5 km (8:14 / km)

uppvärmning inför tröskelintervallerna.

intervaller intervals (tröskel) 36:10 intensity: (6:10 @3) + (30:00 @4) 7.8 km (4:38 / km)

Trsökelintervaller ett varv runt åttan. 10-8-6-6min, alla med 2 min joggvila. Började lite under tröskel på första intervallen. Bra fart genom alla intervallerna. Glömde pulsbandet på styrkan, så är utan igen...

Löpning väg/stig (w.d) 10:00 [1]

Jogg hem.

Wednesday Nov 28, 2012 #

1 PM

löpning mix (småstig) 1:41:02 intensity: (3:23 @1) + (40:14 @2) + (53:12 @3) + (4:13 @4) 13.23 km (7:38 / km)
shoes: asics GT 2160 silver

längre distans småstig. Sprang stigarna mot K-sjön (fräst vildmarksleden) och vände sedan och tog samma väg tillbaka. Bra ben idag med. Lite segstartad. Bra tid för lite avslappning för typ första gången denna vecka :))
5 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 16:19 intensity: (14 @1) + (1:54 @2) + (10:33 @3) + (3:38 @4)
ahr:149 max:169

uppvärmning till skolan + ett varv runt parken med de andra.

Löpskolning (löpskolning) 13:19 intensity: (14 @0) + (6:08 @1) + (6:57 @2) 0.39 km (34:30 / km) +1m 34:03 / km
ahr:118 max:137

löpskolning

styrka (bål) 37:29 intensity: (1:15 @0) + (14:17 @1) + (20:22 @2) + (1:35 @3) 0.01 km (44:37:23 / km) +1m 32:52:48 / km
ahr:120 max:144

styrka @ Bodil. Tufft, bra och skoj!

Löpning väg/stig (w.d) 10:57 [0] 1.66 km (6:37 / km) +46m 5:48 / km

nerjogg med Lina hem.

Tuesday Nov 27, 2012 #

5 PM

övrigt warm up/down (cykel + löpning) 20:00 intensity: (15:00 @3) + (5:00 @4)

cykel + löpning som uppvärmning. Fick tyvärr korta ner denna del av passet och använda cykeln som uppvärmning också. Säkert högst puls på cykeln. Stressad efter att ha kommit hem senare än beräknat.

intervaller 32:55 intensity: (1 @0) + (13 @1) + (2:33 @2) + (4:09 @3) + (25:59 @4) 6.26 km (5:15 / km) +66m 5:00 / km
ahr:163 max:187

Intervaller: 5min tröskel, 5*3min strax över tröskel, 4*20s:20s snabbt. 1min vila på de längre intervallerna. Hade svårt att slappna av. Bra fart iaf. Och ingen träninsgvärk sen igår!

Löpning väg/stig 7:38 intensity: (1:49 @2) + (4:09 @3) + (1:40 @4) 1.36 km (5:36 / km) +8m 5:26 / km
ahr:150 max:162

Nerjogg. fast snabbt.

Monday Nov 26, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig 7:23 intensity: (1 @0) + (3:28 @3) + (3:54 @4) +1m
ahr:159 max:170

jogg tillbaks till stugan.

Löpning väg/stig 59:01 intensity: (39 @2) + (23:32 @3) + (28:13 @4) + (6:37 @5) 11.77 km (5:01 / km) +147m 4:43 / km
ahr:161 max:183

Sprang med Lina 60min progressiv distans runt 8:an o 2,5:an. Började en kvart lugnt för att sedan öka på ett par gånger tills vi sprang i rätt bra fart. Sista kvarten lugnt. Gött med sällskap! Kändes bra efter styrkan.

Löpning väg/stig 7:00 [2]

jogg från stugan till gymmet med Linis.

styrka (maxstyrka) 30:00 [2]

Styrka på gymmet. Började med lite rörlighet med pinne. Sedan 4*5 benböj med 30kg + 4*4 frivändningar 25kg. Kändes mkt bättre denna gång! Fick bra sällis av Emma, Lina och Ols.
Ingen träningsvärk alls dagen efter.

Sunday Nov 25, 2012 #

8 AM

orientering 1:48:05 intensity: (2:46 @1) + (28:05 @2) + (1:08:34 @3) + (8:40 @4) 14.11 km (7:40 / km) +142m 7:18 / km
ahr:144 max:166

Långpass på karta från 95 ( Bastmora). Sprang med Emma J, Ols och Anna B. Superfin skog. Gjorde inget att kartan var gammal då skogen var så fin i sig. Emma/Ols skötte navigeringen så jag och Anna kunde prata,prata,prata...och prata. Helgens bästa pass!

Benen kändes bra hela vägen igenom. Kan sakna lättlöpt skog som denna i Götet. Bra återhämtningsskog :)

Saturday Nov 24, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig 14:59 intensity: (32 @1) + (5:42 @2) + (8:40 @3) + (5 @4) 1.8 km (8:18 / km) +14m 7:59 / km
ahr:142 max:171

uppvärmning

Löpning väg/stig 14:57 intensity: (9 @2) + (23 @3) + (59 @4) + (13:26 @5) 2.81 km (5:20 / km) +40m 4:59 / km
ahr:179 max:184

Sprintträning. Startade med 1 min intervall med ett gäng tjejer. Enkel sprint. Sprang på. Kändes bra.

Löpning väg/stig 28:29 intensity: (4:47 @2) + (23:12 @3) + (30 @4) 2.42 km (11:46 / km) +21m 11:16 / km
ahr:145 max:161

Sprang om Halva banan med Kate. Sedan jogg till boendet.
2 PM

Löpning väg/stig warm up/down 12:53 [3] 2.04 km (6:19 / km) +19m 6:02 / km

uppvärmning.

orientering 18:02 [4] * 3.54 km (5:06 / km) +57m 4:43 / km
shoes: Inov8 X-talon 13

Sprintträning. Testade på sportident-touch.

Löpning väg/stig 28:19 [2] 1.87 km (15:10 / km) +57m 13:09 / km

nerjogg med Gunilla Svärd.

Friday Nov 23, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig 41:42 intensity: (9 @0) + (44 @1) + (3:37 @2) + (1:10 @3) + (28:47 @4) + (7:15 @5) 2.12 km (19:43 / km) +41m 17:58 / km
ahr:111 max:184

Supriseträning med landslaget. En massa olika ploj-OL övningar i lag. Och TÄÄÄÄVLING. Det gick ruggigt fort de metrar som vi sprang! Fick bara med en kvart på klockan, men halva tiden i högsta pulszonen :O Emellanåt var det visserligen ganska lungt. Ca 45min (?) träning. Mitt lag; Assar, Moa och Jonas @ korta laget vann faktiskt :) Bevisat att kort är bäst ;)

Thursday Nov 22, 2012 #

3 PM

löpning mix (skog) 25:45 intensity: (1:22 @2) + (18:45 @3) + (5:38 @4) +41m
shoes: Inov8 X-talon 13

Sprang mestadels skog bort mot IFK-gården. Sprang mest på känsla och försökte hitta fina stråk.

orientering (korridor) 22:10 intensity: (3:47 @2) + (1:22 @3) + (17:01 @4) +61m
shoes: Inov8 X-talon 13

Korridor-O i mestadels lövskog/blandskog.

löpning mix (skog) 21:58 intensity: (19:48 @2) + (2:10 @3) +73m
shoes: Inov8 X-talon 13

Började bli trött. Började även bli mörkt så sprang mest stig hem.

Wednesday Nov 21, 2012 #

11 AM

Löpning väg/stig (distans) 1:42:43 intensity: (47 @1) + (6:04 @2) + (47:57 @3) + (47:55 @4) 16.35 km (6:17 / km) +302m 5:45 / km
ahr:155 max:176 shoes: Asics DS trainer rosa

Långpass med Lina och Ols. Hemifrån- skatås- skogspartiet ovanför Skår - runt Stora Delsjön - mastenhöjden och tillbaka hemåt. Småstig/stig. Najs med sällskap! :)) Kändes i framsida lår till en början. Gött lungt pass för att springa ur lite träningsvärk.
6 PM

Löpning väg/stig (w.u) 10:55 intensity: (1 @0) + (24 @1) + (2:02 @2) + (8:28 @3) 1.58 km (6:55 / km)
ahr:141 max:150 shoes: Nike Lunar elite

jogg via trapporna till styrkan. Fortfarande träninsgvärk i framlår.

styrka (bål) 40:27 intensity: (1:32 @0) + (15:31 @1) + (22:38 @2) + (46 @3) +4m
ahr:120 max:148 shoes: nike lättviktskor rx terrain

Styrka ala Bodil. Ungefär samma som förra onsdagen. Skoj. Rätt stark idag. Förutom armarna...

Löpning väg/stig (w.d) 10:39 intensity: (14 @1) + (1:20 @2) + (7:44 @3) + (1:21 @4) 1.64 km (6:30 / km) +42m 5:45 / km
ahr:146 max:164 shoes: Nike Lunar elite

Jogg hem med Lina via Stabbegatan.

Tuesday Nov 20, 2012 #

7 AM

cykling 10:53 [2]
shoes: nike lättviktskor rx terrain

uppvärmning

styrka (maxstyrka) 30:00 [2]
shoes: nike lättviktskor rx terrain

Värmde upp med ett par benböj med lätt stång över armarna och djupt ner. Sedan 4*5 benböj med 30kg + 4*4 frivändningar med 20 respektive 25 kg. Hade jättesvårt med frivändningarna. Blev lite bättre när jag lade på 5kg till. även om jag började bli trött då. Körde tsm med Ols. Har inte kännt något i bena över dagen, men börjar komma nu så får se hur det känns imorrn.
6 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 13:51 intensity: (9 @1) + (34 @2) + (5:47 @3) + (7:21 @4) 2.65 km (5:13 / km) +38m 4:52 / km
ahr:157 max:174 shoes: Nike Lunar elite

uppvärmning med klubben.

intervaller intervals (lång tröskel) 43:00 intensity: (3 @1) + (11 @2) + (3:56 @3) + (4:26 @4) + (34:24 @5) 9.49 km (4:32 / km) +73m 4:22 / km
ahr:180 max:190 shoes: Nike Lunar elite

Galet låååånga tröskelintervaller med klubben. 1*15min + 1*12min + 1*10 min, alla med 3 min joggvila emellan. Sprang på grusåttan. Dessa är för mig en mentalutmaning, första intervallen är ju en halv grusåtta! :O Men kunde springa med väldig positiv attityd och dem var rätt goa ändå. Tror jag höll mig rätt bra till tröskel. Sprang med bättre och bättre snittfart för varje intervall, men slingan blir också lättare och lättare med mer utför och platt...Fick bra draghjälp första 2 av Emil B. Sista fick jag springa själv, förutom sista 2 min då Mimmi kom och hjälpte till, tack! Lönar sig inte så mkt att springa bakåt i vilan när ingen annan gör det... :/
Bena kändes lätta, men tunga. Alltid lätta och fräscha på början av varje intervall för att sedan bli lite "tunga" efter 8-10min. Fungerade helt ok att köra styrkan på morgonen och detta på kvällen. Antar dock att det kommer kännas mer imorrn.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 12:36 intensity: (11:08 @3) + (1:28 @4) 1.89 km (6:39 / km) +16m 6:23 / km
ahr:151 max:161 shoes: Nike Lunar elite

Nerjogg med Mimmi + ett extra varv runt ängen. Lite trött i bena nu.

Monday Nov 19, 2012 #

1 PM

Löpning väg/stig (distans progresiv) 1:06:27 intensity: (27 @1) + (2:47 @2) + (26:33 @3) + (26:54 @4) + (9:46 @5) 12.16 km (5:28 / km) +107m 5:14 / km
ahr:161 max:183 shoes: Nike Lunar elite

Sprang distans runt Lilla Delsjön. Började riktigt lätt och sprang sedan progresivt med ökning varje 2km. Lätt jogg sista 16min. Kändes bra idag!
C • Bra økt,hva tar du utgangsf... 2

Sunday Nov 18, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig 50:00 [3]

Löpning innan uppföljningen själv + med gruppen till start totalt ca 30min.
Löpning efter uppföljningen 5 + 15 min. Allt i rätt lätt fart.

orientering 45:00 [3] **

Följde upp ungdomar som fått träningsdag i pris på gbg o-meeting. De var kul, förutom att båda mina skadade sig :(

Saturday Nov 17, 2012 #

8 AM

Löpning väg/stig 40:00 [3]
shoes: Asics DS trainer rosa

Distans med långa tröskelintervaller inlagda. Sprang först 30min grusväg/väg ner till havet på landet i ganska lätt distansfart.
10min nerjogg.

intervaller (lång tröskel) 34:00 [4]
shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang 8min-8min-2min-2min-8min med 2 min joggvila på alla. Försökte liksom förra gången att springa de långa i flytfart och de korta med lite mer tryck. Bättre känsla denna gången. Men riktigt trött på sista 8an. Sprang den "långa rundan" på landet.
2 PM

styrka 20:00 [2]

utbildning i styrketräning med Harri i ca 2.5h. Mycket testa själv och prova på.

Friday Nov 16, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag. Klar med dubbla skoluppgifter, sååå skönt! Var trotsallt lite värt ändå att jobba intensivt så jag faktiskt kan ta helg på riktigt :)

Thursday Nov 15, 2012 #

8 AM

Löpning väg/stig (w.u) 7:54 intensity: (3:25 @2) + (4:29 @3) 0.95 km (8:21 / km) +62m 6:17 / km
ahr:143 max:158 shoes: Inov8 X-talon 13

jogg. Fötterna domnade lite med våtsockarna i, så fick knyta upp och ha lösare.

orientering (medel-O) 48:34 intensity: (20 @0) + (24 @1) + (9:16 @2) + (38:34 @3) *** 4.82 km (10:05 / km) +79m 9:19 / km
ahr:151 max:169 shoes: Inov8 X-talon 13

GOF:s morgonträning. Medelbana på västra delarna av Rambomosse. Sprang lite lugnare och fokus på in och utgång. Gick bra till och med ut från kontroll 7. Blev fysiskt tungt till K8, göteborgsterrängen gjorde sig till känna, blev teknsikt deffensiv på köpet. Skoj område att spinga på! Var rätt trött i kroppen, delvis för den tidiga tiden.

karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/1211...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 2:04 [2] 0.36 km (5:43 / km)
ahr:134 max:136

5 PM

Löpning väg/stig (nattdistans) 1:08:11 intensity: (36 @1) + (5:00 @2) + (1:00:10 @3) + (2:25 @4) 9.58 km (7:07 / km) +139m 6:38 / km
ahr:154 max:174 shoes: Asics DS trainer rosa

Nattdistans med klubben, ett gäng pojkar och Karolina. Sprang hemifrån, lite sen, så snabbt från start. Sprang sedan på salomon banan innan jag vek av och sprang större stigar i Skatås hem. Sprang lite snabbare sista 20min, även om det inte riktigt var uppemot tröskel. Bra att springa lite med lampan. Kändes mycket bättre nu än imorse. Träninsgvärk i rygg, axlar, armar sedan igår. Och lite sidan.

Wednesday Nov 14, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig (distans) 1:18:05 intensity: (2:03 @1) + (10:12 @2) + (45:37 @3) + (20:13 @4) 12.53 km (6:14 / km) +3m 6:13 / km
ahr:142 max:161 shoes: asics GT 2160 silver

distans hemifrån på småstigar (+ några större emellanåt) närmast Skatås och getryggen, via hem för ett snabbt ombyte och skohämtning slutligen ner till styrkan. Kändes rätt bra.
6 PM

styrka (styrka) 41:16 intensity: (9:55 @1) + (22:24 @2) + (8:57 @3) 0.02 km (38:12:36 / km) +1m 29:54:12 / km
ahr:129 max:148 shoes: nike lättviktskor rx terrain

gmokstyrka @ Bodil. Intensivt och kul.

Löpning väg/stig (w.d) 11:53 intensity: (16 @1) + (35 @2) + (11:02 @3) 1.72 km (6:56 / km) +47m 6:06 / km
ahr:151 max:166 shoes: asics GT 2160 silver

jogg hem.

Tuesday Nov 13, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 15:39 intensity: (12:25 @3) + (3:14 @4) 2.89 km (5:25 / km) +20m 5:14 / km
ahr:150 max:163 shoes: Nike Lunar elite

jogg runt tjärnen bort till backen.

intervaller intervals (backe) 50:59 intensity: (8:15 @2) + (20:18 @3) + (12:14 @4) + (10:12 @5) 9.26 km (5:30 / km) +161m 5:04 / km
ahr:169 max:190 shoes: Nike Lunar elite

Backinetrvaller. Oväntat mycket i skolan, och grupparbete på övertid under bästa intervalldagen. Hade som tur var möjlighet att springa intervallerna på dagen. Och backe behöver jag egentligen ingen hjälp att bli motiverad och få draghjälp. Insåg halvvägs in i passet att jag nog inte sprang i den "tänka backen", tog bara för givet att det var den s-formade. Sprang 8 intervaller i 5kmspåret rätt håll, alla låg runt ca 2.30min +-5s. Sprang de två första snarare runt 2.40min. Var kanske lite väl lättstartat, men gött att kunna trycka på även under dem sista. Kändes bra i kroppen. Var taggad på att springa dem och genomförde passet bra fast att jag hade sett fram emot att köra intervallerna med klubben igen...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 12:50 intensity: (2:13 @1) + (8:13 @2) + (2:24 @3) 1.92 km (6:41 / km) +15m 6:26 / km
ahr:148 max:160

lätt jogg hem.

Monday Nov 12, 2012 #

1 PM

Löpning väg/stig (distans småstig) 1:29:27 intensity: (6:38 @1) + (15:18 @2) + (55:13 @3) + (12:18 @4) 13.7 km (6:32 / km) +190m 6:06 / km
ahr:145 max:163 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang distans på småstig/störres tig i Knipeflåg i underbart väder. Like alot!!! =) Kändes bättre allteftersom.

Sunday Nov 11, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 27:56 intensity: (4:39 @1) + (9:42 @2) + (10:05 @3) + (3:30 @4) 3.18 km (8:47 / km) +78m 7:49 / km
ahr:132 max:157 shoes: Inov8 röda

Lite längre uppvärmning.

orientering race (Zoo-sprint) 21:40 intensity: (43 @3) + (20:57 @4) *** 4.15 km (5:13 / km) +49m 4:56 / km
ahr:179 max:189 shoes: Inov8 röda

Zoo-orinteringen, Borås. D21, 2a, 2s efter Helena Jansson.
Bästa dagen fysiskt. Tekniskt ungefär som de andra dagarna, stabilt. Blir lite deffensiv mot slutet efter varvningen, tankekapaciteten tar lite slut där. Synd, då jag annars kunde tagit chansen att slå Helena på en sprint!
Många kontroller idag och mycket kors och tvärs, fram och tillbaka. Sprang samma sträcka runt zavannen 3 ggr, var inte lika kul sista gången som den första ;) Var en lång sprint. Roligt avslut på helgen och säsongen!

karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/1211...
splits:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
5 PM

styrka (cxwork) 32:22 intensity: (29:46 @1) + (2:36 @2)
ahr:102 max:130 shoes: nike lättviktskor rx terrain

Testade ett dubbelpass på sportlife med styrka/rörlighet. Började med cxwork. Mycket bål. Jobbade med kroppen, gummiband, och viktplattor. Kommer nog kännas imorrn.
6 PM

styrka (body balance) 1:00:00 [1]
shoes: barfota

Testade på bodybalance. Är typ en blandning av Yoga-, Tai Chi- och Pilates, som tränar styrka, balans och rörlighet. Passet var en timma, där sista 10min var ren avslappning. Timman gick sjukt snabbt, och jag var helt säker på att vi bara hållt på i en dryg halvtimma. Jag var antagligen väldigt fokuserad och i nuet. Funkade bra att köra passet efter tufftävlingshelg. Var mycket fokus på rörlighet och inre muskelatur. Endel baksida med, vilket var bra för mig.

Saturday Nov 10, 2012 #

1 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 27:30 intensity: (6:24 @1) + (14:34 @2) + (6:32 @3) 3.26 km (8:26 / km) +141m 6:56 / km
ahr:129 max:160 shoes: Inov8 röda

Jogg till starten + lite snabbare uppe på platån. Gick i de värsta stigningarna.

orientering race (downhill sprint) 17:01 intensity: (10 @2) + (1:24 @3) + (15:20 @4) + (7 @5) *** 2.78 km (6:07 / km) +15m 5:58 / km
ahr:180 max:190 shoes: Inov8 röda

Downhillsprint, Borås. 2a, 55s efter Sara Hagström.
Hade svårt att vara offensiv nedför i skogen, både löpmässsigt och teknsikt. Var halt, rätt bokigt på backen och ganska tätt i skogen. Till första kontrollen saknade jag pannlampan :O Sara utklassade oss andra idag, offensivare från start till mål. Jag får våga lite mer än annan gång.

karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/1211...
splits:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 25:33 intensity: (8 @1) + (21:08 @2) + (4:17 @3) 3.34 km (7:39 / km) +43m 7:11 / km
ahr:133 max:147 shoes: Inov8 röda

Joggade sakta en runda på sprintkartan och bort i stigarna i skogen.

Friday Nov 9, 2012 #

1 PM

Löpning väg/stig 38:11 intensity: (2:43 @1) + (12:30 @2) + (22:58 @3) 5.71 km (6:41 / km) +96m 6:10 / km
ahr:141 max:159

lätt distans/jogg. Kändes rätt bra.
7 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 22:40 intensity: (12:27 @3) + (10:13 @4) 0.0 km
shoes: Inov8 röda

Uppvärmning inför nattsprinten. Förväntansfull, men lite spänd i magen pga konstig tid att springa på.

orientering race (night-sprint) 13:04 [5] ** 3.01 km (4:20 / km) +13m 4:15 / km
shoes: Inov8 röda

Natt-sprint, Borås. D21, 3a, 36s efter Sara Hagström. Överlag bra tekniskt. Jag tycker kartan var svårläst , då trycket var rätt svagt. Såg inte passagen genom det förbjudna till K8, varpå jag sprang vänstervägval som var längre. Sprang i ungefär samma fart hela vägen, lite svårt att trycka på, men blev heller inte trött mot slutet. K15 satt vid muren och inte undergången.
Kul att springa sprint på natten! Blir liksom lite svårare, och lite mer spännande. Även om det är rätt ljust av alla gatlampor. Var många löpare att trängas med, värst var över bron och i trapphuset mellan K13 och K14.

Karta:https://dl.dropbox.com/u/25041129/maps%202013/1211...
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 14:08 [2] 1.75 km (8:05 / km)
shoes: Inov8 röda

Nerjogg med Linn.

Thursday Nov 8, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 7, 2012 #

7 PM

cykling warm up/down 23:00 [3] 5.4 km (4:16 / km) +99m 3:54 / km

cyklade på hem från testerna för att få lite mer nedvärmning. (Cyklade även till testerna, men mer vardagscykling varpå ingen tid att notera).

intervaller (tester på löpband) 30:00 [5]
shoes: Nike Lunar elite

laktat- och Vo2maxtest på löpband. Sprang först tröskeltest, som var längre och jobbigare än jag förväntat mig. Kanske mest för den där masken i munnen, klämman på näsan och ett hoppande bälte. Testet innebar 5st 4minuters intervaller med hastighet från 10-15km/h. 1min vila mellan varje då det var blodtagning, pulsmätning och borgskala i ben och andning.

Efter lite återhämtning var det sedan maxtest. Sprang i 16km/h och med stigande lutning. Tror vi höjde 3ggr. Sprang i 6.04min. Var ordentligt uppvärmd tack vare det andra testet och nådde max. Blev mer stum i bena än trött i andningen. Galet mycket mjölksyra fick jag sista 30sek. Hade antagligen varit bättre för resultatets skull att göra testen på våren eller tidigare höst då formen är bättre. Fick inga exakta testvärden med mig hem ikväll, kommer senare. Osäker på maxpuls, men vo2 var antagligen 63ml/kg/min.

Gjorde även ett par hopptester (först av allt denna testkväll). Jag hade svårt att få ut max på dem, men hoppade gjorde jag iaf. Det här var sista delen i Peter Öbergs forskningsprojekt. Ska bli kul att se resultatet och slutsatsen av det hela!

Löpning väg/stig warm up/down (löpband) 20:00 [3]
shoes: Nike Lunar elite

uppvärmning + nerjogg på bandet.

Tuesday Nov 6, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig (distans) 1:30:04 intensity: (1:03 @1) + (11:07 @2) + (1:17:54 @3) 14.84 km (6:04 / km) +207m 5:40 / km
ahr:149 max:168 shoes: Asics DS trainer rosa

Lätt distans runt Delsjön och Tjärnen. Var tänkt att jag skulle få sällskap av Katta, men i sista stund fick jag springa själv ändå. Dock var det riktigt skönt första timmen. Sprang i ett stort lugn då solen sken och dimman lättade.Det var sådär superfint och magiskt som om man springer i ett fotografi. Rätt pigg var jag också till en början. Sen blev sista halvtimman rätt dryg, bena lite trötta och jag blev lite uttråkad...Fick en liten paus och energidepå då jag mötte Linis :) Lite nyfiken på om jag fastnade på film då det var filminspelning av lite större grad vid Delsjön :O

Monday Nov 5, 2012 #

8 AM

Löpning väg/stig (distans) 40:06 intensity: (1:46 @1) + (5:12 @2) + (33:08 @3) 7.66 km (5:14 / km) +18m 5:10 / km
ahr:146 max:164 shoes: Asics DS trainer rosa

Distans/lång uppvärmning.

intervaller intervals 26:00 intensity: (2 @0) + (3 @1) + (13 @2) + (9:51 @3) + (15:51 @4) 5.28 km (4:56 / km) +31m 4:47 / km
ahr:169 max:186 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang intervaller runt Lilla Delsjön: 8min-2min-2min-8min med 2 min joggvila. Tanken var flytfart på de långa och lite mer tryck på dem korta. Men hade svårt att accelera upp högre fart på de korta. De långa kändes dock bra!

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 15:25 [3] 2.63 km (5:51 / km) +30m 5:32 / km
ahr:154 max:160 shoes: Asics DS trainer rosa

Lättare jogg hem.

Sunday Nov 4, 2012 #

11 AM

cykling (bike) 1:11:38 intensity: (32:00 @2) + (28:26 @3) + (11:12 @4)
ahr:151 max:166

Cyklade som lite variation. Har dålig fantasi/koll vart jag cykla när det inte är i transportsyfte. Idag blev det bort till Kåsjön, och det var fint.

Saturday Nov 3, 2012 #

12 PM

löpning mix long (distans) 1:26:37 intensity: (2:15 @1) + (5:51 @2) + (1:06:08 @3) + (12:23 @4) 12.76 km (6:47 / km) +196m 6:18 / km
ahr:155 max:180 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang hemifrån via Skatås för att möta Jennie och Emma. Tittade på finallopsstarten 19km för att sedan springa och heja på 2 ställen längs banan. Blev ett kul distanspass i olika fart och underlag. Från stig till tuvor och jogg till spurt. Blev lite stillastående emellanåt men kom ihåg att pausa klockan. Kändes bra idag!

Friday Nov 2, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig 13:20 intensity: (28 @0) + (1:35 @1) + (1:56 @2) + (9:21 @3) 0.0 km +33m null / km
ahr:140 max:164 shoes: Asics DS trainer rosa

Runt 8an/milen.

Löpning väg/stig 10:08 intensity: (15 @2) + (9:47 @3) + (6 @4) 0.0 km +2m null / km
ahr:161 max:170 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang ett par korta intervaller på känsla och i flytfart. Det var gött.

Löpning väg/stig 24:14 intensity: (49 @2) + (23:25 @3) 0.0 km +53m null / km
ahr:155 max:166 shoes: Asics DS trainer rosa

runt 8an/milen.

styrka 30:05 intensity: (26:30 @1) + (3:35 @2) 0.0 km +1m null / km
ahr:110 max:131 shoes: barfota

Thursday Nov 1, 2012 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »