Training Log Archive: forsbergskanIn the 31 days ending Oct 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Oct 31, 2011 #
3 PM
Löpning väg/stig (distance) 1:08:44 12.13 km (5:40 / km)
ahr:146 max:166 shoes: Asics GT-2160 Black/blue
Lätt distans. Sprang med Emma runt Finalloppsbanan.
6 PM
styrka 55:00 [1]
COL-styrka.
Saturday Oct 29, 2011 #
7 PM
Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]
uppvärmning. Sjukt kallt! Trodde jag blivit varm om händerna vid start, men sen kunde jag ändå knappt hålla i kartan påväg till första kontrollen :S
orientering race (Smålandskavlen) 51:00 [4] *** 6.0 km (8:30 / km)
spiked:17/20c shoes: icebug olx 2011 svarta
Smålandskavlen, nattsträckan. Började med att springa lite snett påväg till ettan, men tyckte jag kunde styra upp det rätt snabbt. Sen hade vi en fjäril och jag tror jag blev lite deffensiv där. Gick ganska rakt på, men tappade mkt tid :( La ungefär 3 min var på 10an + 11an. Att jag missa 11an var bara för att jag var stressad över kontrollen innan + allt folk. Var sjukt noga med orienteringen till 12an sen. och hela vägen in till mål + att jag försökte springa på så mkt som det gick utan att släppa orienteringen. Hängde med Idas tider riktigt bra sista delen.
Kom 12a på sträckan, 9.32 min (!!) efter Ida Bobach (som krossade alla med nästan 7 min. sjukt!). Synd med missarna. Jag hade haft "råd" med deffensiv inledning om jag undvikit bommarna bara . Bra iaf med några sträcksegrar! Något annat positivt var att jag upplevde tävlingen som riktigt rolig. Kan aldrig bestämma mig om jag gillar natt-O eller inte, men detta var skoj!! =)
Grymma lagkompisar (Linn, Kickan, Linnea) som plockade till en slutlig 4e plats dagen efter! Grymt!! =)
winsplit:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Kom 12a på sträckan, 9.32 min (!!) efter Ida Bobach (som krossade alla med nästan 7 min. sjukt!). Synd med missarna. Jag hade haft "råd" med deffensiv inledning om jag undvikit bommarna bara . Bra iaf med några sträcksegrar! Något annat positivt var att jag upplevde tävlingen som riktigt rolig. Kan aldrig bestämma mig om jag gillar natt-O eller inte, men detta var skoj!! =)
Grymma lagkompisar (Linn, Kickan, Linnea) som plockade till en slutlig 4e plats dagen efter! Grymt!! =)
winsplit:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Friday Oct 28, 2011 #
5 PM
Löpning väg/stig (distance) 28:00 [3]
Sprang en lätt runda. Runt Tjärnen och en liten sväng runt motionscentareln i Skatås. Kändes bra. Ser fram emot natten på lördag!! =)
Thursday Oct 27, 2011 #
7 AM
cykling warm up/down (bike) 28:02 5.4 km (5:11 / km)
ahr:127 max:173
cyklade till träningen. Var lite osäker på vägen efter Vallhamra torg. Fick stanna ett par ggr. Var bara uppför genom skogen sista biten. Puh, det var sjukt jobbigt! Blev bra uppvärmd iaf.
orientering (control picking) 42:30 **** 3.39 km (12:32 / km) +100m 10:56 / km
ahr:144 max:163 23c shoes: icebug olx 2011 svarta
GOFs morgonträning. Kontroll-plocksbana vid Björndammen. Riktigt kul och annorlunda. Fick känslan av att vara i Frankrike. Sprang på 1:7500 del vilket var behövligt. Gick rätt bra. Hade bra kartkontakt och koll på riktningen. Gjorde lite småmissar vid några kontroller precis i ringen. Kunde vara ett par meter från kontrollen men inte se den. Var aldrig nere och touchade 18e kontrollen, var massa argsint hundar där, så fick gå hela backen upp och sen springa iväg till nästa kontroll. Synd med det avbrottet. Hundarna var som galna. Nöjd med passet iaf. Kanske lite seg i kroppen, men det gick ändå inte riktigt att springa på fort.
cykling warm up/down 25:16 5.4 km (4:41 / km)
ahr:117 max:140
Cyklade hem. Trött.
Wednesday Oct 26, 2011 #
8 AM
Löpning väg/stig 25:00 [2]
Jag försov mig så blev bara en kortis. Sprang runt Tjärnen.
Tuesday Oct 25, 2011 #
Note
Det sades på träningen att Malin har startat en värvningskampanj till attackpoint så om nån av er nu är inne o kikar, JOINA!! :D :D Det är grymt bra! :d Man kan heller inte se alla detaljer på loggarna förens man har ett konto, så skaffa ett. Det är enkelt, några knapptryck bara :)
C • hihi 2
6 PM
Löpning väg/stig warm up/down (warm up) 13:35 2.41 km (5:38 / km)
ahr:138 max:156 shoes: Nike Lunar elite
intervaller intervals (tröskel) 29:22 6.72 km (4:22 / km)
ahr:170 max:188 shoes: Nike Lunar elite
Intervaller med gmok; 3min-2min-1min-2min-3min-3min-2min-1min-2min-3min med 1 min vila mellan alla. Var ordentlig med att jogga under vilan ikväll. Kändes ganska okej, sprang tröskelfart. Var lättast att få in en bra rytm på 3minutersintervallen. Den kortaste intervallen (1min) blev lite ryckig, då det blir en väldig rusning i början på den men sen är den ändå längre än vad man tänkt så svårt att hålla farten hela intervallen.
Kul intervallstege!!
Kul intervallstege!!
intervaller 9:47 [3] 1.47 km (6:39 / km)
ahr:140 max:148 shoes: Nike Lunar elite
Kände mig trött i baksida lår under nerjoggen. Men inget jag märkte av under intervallen.
Monday Oct 24, 2011 #
10 AM
Löpning väg/stig (distance) 1:10:35 11.85 km (5:57 / km)
ahr:147 max:166
Sprang distanse med Emma :) Sprang först småstig upp på Getryggen och längs Västra Långvattnet, sedan milen till Skatås och hem. Första halvan tar lång tid att springa, trixig stig men bra. Var lite trött till en början men släppte eftersom. Fin morgon!! =)
6 PM
styrka 50:00 [2]
COL-styrka
Sunday Oct 23, 2011 #
12 PM
Löpning väg/stig warm up/down (warm up) 30:00 [3]
shoes: icebug olx 2011 svarta
20 min jogg + speed-ups. När jag tog av mig träningsoverallsjackan åkte min deff-hållare av också och upptäckte det inte förens i startfållan o då var överdragspåsen redan tillbakaskickad så fick bli stafettstyle på kodsiffrorna. Alltid lite jobbigt, men det gick att vika kartan rätt bra så stördes inget av det. :)
orientering race (gmok höstkort) 38:18 [4] *** 3.87 km (9:54 / km)
spiked:9/15c shoes: icebug olx 2011 svarta
Medeltävling, Hjällbo. För många missar för att vara riktigt godkänt. Var riktigt länge sen jag missade såhär många kontroller. Trodde först att jag missat 4an o 11an främst men när jag väl kom hem upptäckte jag ett par till. Pinsamt! Kartan var kanske inte tiptopp dock om jag får ha det till mitt försvar :d
Jag var väldigt ofokuserad. Lite frånvarande typ, för jag hade knappt några tankar alls i huvudet (skönt), men inga orientesringstankar då heller å andra sidan. Har varit en rätt jobbig vecka med massa tankar o saker att fixa från förra helgens tråkiga slut. Efter missen på ellvan tänkte jag iaf tanken att man nog måste vara koncentrerad om man ska spika kontrollerna i den här terrängen. Sprang med bra fokus de 4 sista kontrollerna. Gött att ha en bra del att ta med sig! Såg att jag vann sträckan till 2an också, och då var jag ändå runt ett helt varv på en annan sten :O
Rolig bana och jag var (även om det inte låter som det) väldigt taggad innan! Medel är alltid kul :) Idag var inte huvud med dock, o det håller inte riktigt i gbg. Emma A vann på 36.43. Maja Alm sprang samma bana och hade 35.42min.
Jag var väldigt ofokuserad. Lite frånvarande typ, för jag hade knappt några tankar alls i huvudet (skönt), men inga orientesringstankar då heller å andra sidan. Har varit en rätt jobbig vecka med massa tankar o saker att fixa från förra helgens tråkiga slut. Efter missen på ellvan tänkte jag iaf tanken att man nog måste vara koncentrerad om man ska spika kontrollerna i den här terrängen. Sprang med bra fokus de 4 sista kontrollerna. Gött att ha en bra del att ta med sig! Såg att jag vann sträckan till 2an också, och då var jag ändå runt ett helt varv på en annan sten :O
Rolig bana och jag var (även om det inte låter som det) väldigt taggad innan! Medel är alltid kul :) Idag var inte huvud med dock, o det håller inte riktigt i gbg. Emma A vann på 36.43. Maja Alm sprang samma bana och hade 35.42min.
Löpning väg/stig 7:00 [1]
Vet inte exakt tiden. Sprang iaf ett varv runt dagishuset med Malin. Jämförde sträcktider, alltid intressant. Tiden går fort även på småmissar. Viktigt att hitta stråk och våga forcera, samt vara offensiv i löpningen.
Saturday Oct 22, 2011 #
11 AM
Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]
shoes: icebug olx 2011 svarta
Värmde upp ca 20 min med Ulrika. 10 min nerjogg.
orientering race (stafett) 29:30 [5] *** 3.5 km (8:26 / km)
spiked:11/12c
IFK.s höststafett. Gjorde två kombilag med COL-löpare. Sprang första. Det var trångt till en början. Hamnade lite efter och fick hejda mig lite för att inte slå ner barn och tonårskillar. Tätklungan gjorde parallelfel till 3an så jag kunde ta rätt väg och få rygg på dem. Sen sprang dem lite osmart till 5an så då var jag helt plötsligt före. Hade en nice liten klunga att löpa i sen resten av banan. Växlade som delad 3a enligt winsplit 11s efter Kungälvsgrabben.
Blev en riktig jämn stafett oss 2 col-lag emellan. Skiljde nog inte ens en sekund väl i mål efter sista sträckan. Roligt!!
Kul stafett o rolig sträcka. Kunde utnyttja de andra i början, men sen blev det säkrast att själv ta intiativen, både för orienteringen och fartens skull.
Blev en riktig jämn stafett oss 2 col-lag emellan. Skiljde nog inte ens en sekund väl i mål efter sista sträckan. Roligt!!
Kul stafett o rolig sträcka. Kunde utnyttja de andra i början, men sen blev det säkrast att själv ta intiativen, både för orienteringen och fartens skull.
Thursday Oct 20, 2011 #
Löpning väg/stig 40:00 [3]
Lätt. Skatås.
Wednesday Oct 19, 2011 #
Löpning väg/stig 1:00:00 [3]
Tuesday Oct 18, 2011 #
Löpning väg/stig 30:00 [3]
20 w.u + 10 w.d
Löpning väg/stig 32:26 [3] 8.0 km (4:03 / km)
Grus8an test. 32.26
Skriver från mobilen,uppdaterar när jag har tillgång till dator igen. Hittar inte mitt pulsband heller. Hade vart kul att se pulsen idag, tyckte det var svårt att komma upp.
Skriver från mobilen,uppdaterar när jag har tillgång till dator igen. Hittar inte mitt pulsband heller. Hade vart kul att se pulsen idag, tyckte det var svårt att komma upp.
Monday Oct 17, 2011 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 16, 2011 #
Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]
w.u
orientering race 57:00 [3]
Friday Oct 14, 2011 #
Löpning väg/stig (jogg) 20:00 [3]
Lätt jogg en kort sväng runt huset/badplatsen/brudarebacken typ.
Thursday Oct 13, 2011 #
7 AM
cykling (bike) 27:00 [3] 7.45 km (3:37 / km)
Till träning med Malin. Var nog tur att jag hade sällskap o att hon hade karta för vet inte om jag hade hittat själv :O Skönt att väcka kroppen lite innan löpningen.
Löpning väg/stig warm up/down 6:00 [2] 0.78 km (7:42 / km)
till starten.
orientering 36:08 *** 3.67 km (9:51 / km)
ahr:150 max:171 spiked:10/12c shoes: icebug olx 2011 svarta
GOF.s morgonträning, Kortedala. Rätt mkt sluttningskontroller. Sprang riktigt bra de fem första kontrollerna. 6an och 7an hade jag ingen bra koll. Tror jag tappade fokus då det plötsligt blev massa andra löpare runt omkring. Avslutade bra sista delen, men då sprang jag själv igen. Förbättringspotential att kunna hålla fokus med andra runtomkring mig.
cykling (bike) 29:50 [3] 7.35 km (4:04 / km)
Cykel hem. Sällis med Malin. Nedför och platt ända till Munckebäck, vilket var gött. Men backen därifrån och hem är inte rolig. Riktigt lång och seg. Tog mig evigheter upp där :O
Wednesday Oct 12, 2011 #
Note
Sov 13h i natt. Kändes bra i halsen när jag vaknade - sååååå skönt!
5 PM
Löpning väg/stig warm up/down (warm up + down) 31:00 5.1 km (6:05 / km)
ahr:145 max:157 shoes: Nike Lunar elite
Till och från Safjället.
intervaller intervals (short intervals) 29:04 5.4 km (5:23 / km)
ahr:172 max:184 shoes: Nike Lunar elite
Intervaller 5*2min + 5*1min + 5*30s + 5*15s med 30s vila mellan alla. Sprang dem i "flytfart". Kändes bra! Var kul .
Tuesday Oct 11, 2011 #
Note
(rest day)
Sticker lite i halsen. Har gått och kännt efter hela eftermiddagen om jag skulle träna eller ej. Det är väll när man är tveksam som man ska hoppa över antar jag. Lite depp nu för jag har så mkt spring i bena just nu. Och så var det favvoträningen dessutom. Life is not fair!
C • :( 5
Monday Oct 10, 2011 #
3 PM
Löpning väg/stig (distance) 47:17
ahr:148 max:165 shoes: asics 2010
joggade runt femman + dit & hem. Kändes ganska skapligt. Härligt med lätt duggande regn. Lite kallt om händerna till en början bara.
6 PM
styrka (strength) 50:00 [2]
COL-styrkan. Var sliten idag.
Sunday Oct 9, 2011 #
Note
(rest day)
Tog tåget till gbg på fm. satt på ett fik hela eftermiddagen med ett glas latte o två gamla kompisar. Skulle ha tränat sen på kvällen hade jag tänkt. Men var trött o hungrig när jag kom hem så fick bli vilodag istället. Lika bra när veckan ändå varit som den har.
Saturday Oct 8, 2011 #
3 PM
Löpning väg/stig warm up/down (warm up) 22:00 [3]
uppvärmning
orientering race (25manna) 40:00 [5] ** 6.9 km (5:48 / km)
ahr:178 max:187 spiked:15/17c
25manna, Södertälje. Var jättepepp på 3dje som jag egentligen skulle springa, men med massa sjukdomar blev jag flyttad till sista sträckan istället. Var inte lika pepp på den då jag väntat hela dagen och vi dessutom missade en stämpel på sträcka 5 :( Sprang mig inte speciellt dödstrött. Fortfarande rätt sliten sen förra helgen, så tänkte satsa på ett tekniskt lopp. Gick sådär kanske, inte tillräckligt koncentrerad. Mitt fokus låg typ på att höra resultatlistan av topp tio på prisutdelningen som var under tiden jag sprang ;) Såg inte första kontrollen först, men sen såg jag att Malin tog den så då fick jag den med. Lite okoncentrerad i början, men blev bättre sen mot slutet. Många kontroller, och ganska lätt OL. Gällde att vara noga ut från kontrollerna bara så man sprang åt rätt riktning. Sprang in som 97e lag (men ej godkända sen tidigare sträcka tyvärr). Komiskt nog stämplade 2a laget fel, så 2 av 2 lag ej godkända. haha vilken jackpot! ;) Har något basic att lära!
Sprang med gps-klockan idag. Första gången på tävlingen så nu är den spärren bruten. Gick bra ju, tänkte lika lite på den som min andra klocka :p
Sprang med gps-klockan idag. Första gången på tävlingen så nu är den spärren bruten. Gick bra ju, tänkte lika lite på den som min andra klocka :p
Thursday Oct 6, 2011 #
4 PM
Löpning väg/stig (easy distance) 54:10 10.0 km (5:25 / km)
ahr:147 max:167 shoes: asics 2010
Sprang med Martinsson runt 8an. Lugnt tempo. Skönt pass för kroppen. Trevligt med sällskap! :)
Wednesday Oct 5, 2011 #
5 PM
Löpning väg/stig warm up/down (uppvärmning) 15:22 2.09 km (7:21 / km)
ahr:145 max:161 shoes: Nike Lunar elite
intervaller (intervals ) 31:12 5.54 km (5:38 / km)
ahr:166 max:191 shoes: Nike Lunar elite
Intervaller med COL, Safjället. 1min-2min-3min-4min-4min-3min-2min-1min med 1.5 min vila. Kändes som långa minuter. Men bena och kroppen var rätt pigga!
Löpning väg/stig warm up/down 17:00 [3] 2.1 km (8:06 / km)
ahr:143 max:152 shoes: Nike Lunar elite
Tuesday Oct 4, 2011 #
Note
(rest day)
vilade idag också för att bli ordentligt återhämtad.
Monday Oct 3, 2011 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 2, 2011 #
10 AM
orientering race (älgdrevet) 31:00 [3] ** 4.6 km (6:44 / km)
Skulle jogga/gå runt D21banan i Älgdrevet, medeldistans. Men med kartan i handen var det inte lätt att "bara" jogga. Började ändå ganska lungt, sen kom jag ikapp en konkurrent så då ökade farten lite. Bena kändes rätt bra stora delar av banan. Kroppen i övrigt lite sliten. Trött i huvudet!!
Gjorde iaf ett grymt bar teknsikt lopp! Bästa på länge. Så det var kul. Men var enkelt. Många kontroller och bra sikt. Kom 2a, 5s efter Elin Dahlstedt. Var ju bara träning, men ändå retliga sekunder. Nästa gång lär jag nog ta en öppenbana eller ingen alls om jag ska ut o återhämta mig.
Blir några lugna dagar nu, jag behöver det!!
Gjorde iaf ett grymt bar teknsikt lopp! Bästa på länge. Så det var kul. Men var enkelt. Många kontroller och bra sikt. Kom 2a, 5s efter Elin Dahlstedt. Var ju bara träning, men ändå retliga sekunder. Nästa gång lär jag nog ta en öppenbana eller ingen alls om jag ska ut o återhämta mig.
Blir några lugna dagar nu, jag behöver det!!
Löpning väg/stig warm up/down 13:00 [3]
Saturday Oct 1, 2011 #
10 AM
Löpning väg/stig warm up/down (warm up) 20:00 [3]
Kändes bra under uppvärmningen. Pigga ben.
orientering race (Ultralång-SM) 1:57:00 [5] 17.75 km (6:35 / km)
shoes: icebug olx 2011 svarta
Ultralång-SM, Dalarna, D21. 6e plats! Bra genomfört lopp, men överskattade min egen kapacitet lite granna. Sprang lite väl mycket på vilja och med taktiken att det får hålla så länge jag orkar. Bra att spänna bågen lite grann iofs. Började med att ta den andra gaffeln på vägen till min första kontroll, men kunde gena lite mer till trean sen så kom ikapp täten skapligt. På första långsträckan hade jag redan planen klar (hann ju planera hela banan till startpunkten), så jag tog stigen tillbaka och runt, även om alla innan körde mer rakt på? Tror fler efter tog samma som mig. Malin hakade iaf på, så fick bra draghjälp där. Fortsatte att ta dem bra vägvalen o kunde varva först!! =) Kul att leda SMet mer än halvägs in på loppet. Var en klunga på ca 5/6 pers som hängde ihop rätt bra sen.Emma C dök upp där på slutet dessutom. Jag blev väldigt trött halvägs in på andra varvet, o fick rätt mkt stötvisa krampkänningar i baksida-lår. Bet mig ändå fast. Men med 3 kontroller kvar försvann Saik Emma väldigt mystiskt i mossen. Malin sprang visst stigen runt. Och jag väggade när jag inte fick någon draghjälp. Tappa helt orienteringen på köpet så var uppe på fel berg och leta efter kontrollen. Fick ordningen på det iaf och kunde ta de 2 sista kontrollerna och springa i mål sjukt trött. Nöjd med placeringen, men lite sugen på medalj var jag ju! Tänkte hela tiden när jag blev trött att "det är inte avgjort förens mållinjen är paserad!" Hade ju en bra chans nu när de bästa (på pappret) var borta. Tror dock att Emma hade kunde ha slagit alla WC-löpare också!!
Hade en skön känsla hela loppet där jag litade på min egen orienteringsförmåga framför de andras. Hade full koll hela tiden. Försökte springa mkt i rygg, gena där jag kunde, plockade kontrollerna och valde ryggar efter vägval. Synd dock att gafflingen var urusel!! 500m i början av varje slinga är inte riktigt godkänt tycker jag!! Hade gynnat mig dessutom med mer gaffling. Tror det kan behövas om det ska höja statuset på tävlingen dessutom. Nu är det bara terränglöpning typ. Kul idag dock, mkt tack vare att vi var en sån liten grupp tror jag.
Mådde sjukt dåligt hela dagen/kvällen/natten efter loppet. Huvudvärk. Tror det dels berodde på att jag inte helt var tränad för att springa så fort och långt. sprang lite in i väggen 600/700m från mål, var knappt så bena lyfte där. Dessutom hade jag rätt dålig uppladning med vätska och mat. Något att tänka på nästa gång!
Hade en skön känsla hela loppet där jag litade på min egen orienteringsförmåga framför de andras. Hade full koll hela tiden. Försökte springa mkt i rygg, gena där jag kunde, plockade kontrollerna och valde ryggar efter vägval. Synd dock att gafflingen var urusel!! 500m i början av varje slinga är inte riktigt godkänt tycker jag!! Hade gynnat mig dessutom med mer gaffling. Tror det kan behövas om det ska höja statuset på tävlingen dessutom. Nu är det bara terränglöpning typ. Kul idag dock, mkt tack vare att vi var en sån liten grupp tror jag.
Mådde sjukt dåligt hela dagen/kvällen/natten efter loppet. Huvudvärk. Tror det dels berodde på att jag inte helt var tränad för att springa så fort och långt. sprang lite in i väggen 600/700m från mål, var knappt så bena lyfte där. Dessutom hade jag rätt dålig uppladning med vätska och mat. Något att tänka på nästa gång!
Löpning väg/stig warm up/down 10:00 [1]
"ner-gång" med Malin.
Lyckades med målet att ha en bra och rolig upplevelse av Ultran iår! Inställningen gör mkt =)
Lyckades med målet att ha en bra och rolig upplevelse av Ultran iår! Inställningen gör mkt =)