Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg/stig17 12:02:38 51.41 82.73 944
  löpning mix5 7:24:50 18.53 29.82 411
  skidor6 6:57:02 17.46 28.1 211
  styrka9 5:00:21 0.09 0.15 3
  intervaller7 4:15:28 27.17(9:24) 43.73(5:50) 254
  orientering4 3:51:54 13.4 21.56 350
  löpband1 50:10
  maxstyrka1 30:00
  Löpskolning1 12:00
  Total33 41:04:23 128.06 206.09 2173
  [1-5]33 40:59:25

«»
2:42
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2012 #

12 PM

skidor (ski classic) 1:09:44 intensity: (11 @0) + (4:19 @1) + (29:10 @2) + (28:08 @3) + (7:56 @4)
ahr:136 max:157

Skidor i Strömsfors. Första halvan på ängen och andra halvan på elljusspåret. Regnade lite lätt, men lika kul för det.

Sunday Dec 30, 2012 #

10 AM

löpning mix (distans) 1:55:02 intensity: (32 @1) + (17:13 @2) + (1:11:56 @3) + (25:21 @4) 15.33 km (7:30 / km) +175m 7:06 / km
ahr:151 max:170

Distans med Fredrik runt Älgsjön. Ganska mkt snöpuls, men det gick bra! Idag kändes det bra i kroppen igen.

Saturday Dec 29, 2012 #

12 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 12:06 intensity: (14 @0) + (16 @1) + (4:56 @2) + (6:40 @3) 0.0 km
ahr:138 max:146

uppvärmning.

intervaller intervals (tröskel) 40:00 intensity: (2 @0) + (1:09 @1) + (6:12 @2) + (3:53 @3) + (25:39 @4) + (3:05 @5) 7.11 km (5:37 / km) +28m 5:31 / km
ahr:161 max:180

Tröskelintervaller, 5*6min med minut 3-4 hårdare. Var grymt seg idag. Men släppte lite mot slutet.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 9:27 intensity: (1:14 @2) + (8:13 @3) 1.47 km (6:27 / km) +11m 6:13 / km
ahr:144 max:151

nedjogg.
4 PM

intervaller (styrka) 25:00 [2] 0.03 km (13:26:27 / km) +3m 9:03:29 / km

10min ben + 15 min bålstyrka 45:15.

Friday Dec 28, 2012 #

Note
(rest day)

vilodag. Var och såg Sune på bio, och det var väll typ vi och sen massa barn med deras föräldrar...Fast vi var nog dem enda som förstod skämten och skrattade igenom hela filmen ;) Så bra slut på bra vilodag!

Thursday Dec 27, 2012 #

12 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 12:03 intensity: (20 @1) + (9:23 @2) + (2:20 @3) 1.81 km (6:40 / km) +29m 6:11 / km
ahr:133 max:145

uppjogg.

intervaller intervals (4min + 2min) 34:00 intensity: (8 @0) + (7 @1) + (59 @2) + (5:43 @3) + (14:32 @4) + (12:31 @5) 6.45 km (5:16 / km) +32m 5:09 / km
ahr:169 max:183

Intervaller på vägarna vid L.Älgsjön. Lite isigt (och snöigt) men sprang med mammas orienteringsskor så bra fäste. Körde 2*4min + 8*2min, 1 min vila på alla. Kände mig pigg i bena och orkade trycka på bra på alla. Sprang lite långsammare på 4minutrarna.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 8:52 intensity: (4 @0) + (8:48 @3) 1.43 km (6:13 / km) +11m 5:59 / km
ahr:149 max:157

Nedjogg.
2 PM

skidor (ski) 45:01 intensity: (1:26 @1) + (4:58 @2) + (27:23 @3) + (11:14 @4) 9.35 km (4:49 / km) +51m 4:41 / km
ahr:149 max:169

Skidor på isiga spår med noll fäste. Blev mest staka. Åkte ett varv på elljuspåret och resten på ängen. Riktigt kul att åka idag. Överkroppen fick jobba, så duktigt trött efter.

Wednesday Dec 26, 2012 #

10 AM

skidor (distans ski) 1:47:35 intensity: (3:17 @0) + (9:46 @1) + (53:14 @2) + (41:18 @3) 18.75 km (5:44 / km) +160m 5:30 / km
ahr:132 max:155

Långpass på skidor i Strömsfors tillsammans med Lisa. I regn och med bättre glid bakåt än framåt. Men kul var det iaf. Gick sjukt långsamt, men riktigt slitigt då jag inte fick något gratis.

Tuesday Dec 25, 2012 #

12 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 12:08 intensity: (6 @0) + (50 @1) + (8:18 @2) + (2:50 @3) + (4 @4) 1.88 km (6:28 / km) +21m 6:07 / km
ahr:133 max:161 shoes: Inov8 X-talon 13

Uppvärmning med mamma.

intervaller intervals (tröskel) 45:00 intensity: (8 @0) + (38 @1) + (6:13 @2) + (3:28 @3) + (13:08 @4) + (21:25 @5) 8.99 km (5:00 / km) +39m 4:54 / km
ahr:167 max:182 shoes: Inov8 X-talon 13

Tröskelintervaller. 2*15min + 1*5min, 5 min joggvila. Lite tufft innan att ge sig ut på så långa intervaller. Men det var underbart idag... Nyplogad väg, bra musik och magisk skog :) Min bror undrade varför jag skulle upp till Älgsjön om jag bara skulle springa intervaller, men det är något speciellt att springa där uppe ;) Superpepp när jag sprang! Kändes bra, även om de sista minuterna på de långa intervallerna var tuffa. Och nu är jag trött i vaderna.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 12:49 intensity: (5:08 @2) + (7:41 @3) 1.55 km (8:17 / km) +26m 7:38 / km
ahr:140 max:152 shoes: Inov8 X-talon 13

Långsam jogg tillbaks till parkeringen.
7 PM

styrka (ben + bål) 55:00 [2]
shoes: barfota

12min benstyrka + 43min styrka 45:15 med syster.Körde att man får bestämma varannan övning. Alltid lika kul att köra så. Och tiden går så snabbt, vill bara fortsätta... ;)

Monday Dec 24, 2012 #

9 AM

skidor (distans) 59:01 intensity: (13 @0) + (22 @1) + (14:57 @2) + (39:10 @3) + (4:19 @4) 0.0 km
ahr:144 max:168

Glöggrunda-traditionen men på skidor iår. På milen och elljusspåret. Härlig morgon Och äntligen riktigt bra fäste :)

Sunday Dec 23, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig (w.u) 19:51 intensity: (11 @1) + (52 @2) + (14:29 @3) + (4:19 @4) 3.29 km (6:02 / km) +65m 5:29 / km
ahr:153 max:174 shoes: Inov8 X-talon 13

Från stugan i Strömsfors till L.Älgsjön.

styrka (benstyrka) 10:45 intensity: (21 @1) + (10:24 @2) 0.0 km
ahr:124 max:132

Benböj; dels djupa med långsamt både ner och upp + långsamt ner och med fart upp.

intervaller intervals (5min + 3min) 40:58 intensity: (8 @1) + (5:21 @2) + (5:19 @3) + (24:38 @4) + (5:32 @5) 7.46 km (5:29 / km) +26m 5:24 / km
ahr:164 max:181 shoes: Inov8 X-talon 13

3*5min + 5*3min med 1.5min vila (jogg på de långa och gång på de kortare). Sprang på vägarna uppe vid Kolmårdens tak. Endel snö på vägen så lite jobbigt att springa men inte alls halt. Kändes bra i kroppen.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 24:06 intensity: (4:41 @2) + (19:20 @3) + (5 @4) 3.73 km (6:27 / km) +20m 6:17 / km
ahr:145 max:158 shoes: Inov8 X-talon 13

Lätt jogg via badplatsen tillbaka till Strömsfors.

Saturday Dec 22, 2012 #

5 PM

löpning mix (distans skog) 1:54:55 intensity: (1:53 @1) + (33:37 @2) + (1:14:34 @3) + (4:51 @4) 14.49 km (7:56 / km) +236m 7:20 / km
ahr:139 max:168 shoes: asics GT 2160 silver

Väldigt lugn distans i skog, på småstig, körvägar och lite grusväg. Sprang med Sara och Anna från stugan i Strömsfors och en timma rätt ut i skogen till tomten och sen hem igen samma väg. Blev ett ganska långt stopp hos tomten då det var så mkt att titta på...Mysigt snöigt!

Hade egentligen tänkt ett intervall pass på fm, men blev lite dåligt med sömn i natt så tänkte att det fick räcka med tomtespringet. Även om det gick sakta så känns det att bena varit ute länge i snöpuls...Intervallar imorgon istället :)

Friday Dec 21, 2012 #

11 AM

skidor (ski) 1:16:21 intensity: (16 @0) + (2:50 @1) + (32:14 @2) + (33:48 @3) + (7:13 @4)
ahr:137 max:156

Distans på skidor. Åkte i Strömsfors på elljsuspåret och 7an baklänges. Snö i spåren idag så inte alls samma glid. Bättre fäste och bättre teknik. Men mina armar var trötta... Fick massage för både mina skidåkarmuskler och löpskolningsvader på kvällen, så det var ju naaaajs! Pojkarna i Götet har lite att ta efter dem i Linkan...

Thursday Dec 20, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 12:10 intensity: (14 @0) + (5 @1) + (3 @2) + (2:52 @3) + (8:52 @4) + (4 @5) 1.98 km (6:09 / km) +56m 5:23 / km
ahr:159 max:181 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

uppvärmning. Lite träningsvärk i vaderna sedan löpskolningen igår. Dessutom lite sliten i armarna.

intervaller intervals (tröskel) 36:30 intensity: (3 @0) + (5 @1) + (59 @2) + (6:44 @3) + (18:11 @4) + (10:28 @5) 7.04 km (5:11 / km) +86m 4:53 / km
ahr:168 max:183

trsökelintervaller. 5*5min med 1.5min vila + 2*1min med 1min vila. Jogg i vilan. Sprang först på skogsbilvägar och på slutet vanliga vägar. Vägarna bland husen var rätt hala och snöiga, men skogsbilvägarna var helt ok. Kändes bra, men lite segstartad första intervallen. Min klocka lura mig på sista intervallen, och jag som var pepp... :)

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 12:02 intensity: (9:49 @3) + (2:13 @4) 1.89 km (6:22 / km) +29m 5:55 / km
ahr:152 max:162 shoes: asics GT 2160 silver

nedjogg.
6 PM

skidor (ski) 59:20 intensity: (1:21 @1) + (10:42 @2) + (36:21 @3) + (10:56 @4)
ahr:147 max:167

Testade skidspåren i Strömsfors på kvällen. 3varv på elljusspåret + 1.5 varv på ängen. Superglid!!!! Men sen så var fästet det motsatta.

Wednesday Dec 19, 2012 #

12 PM

löpning mix 1:32:00 [3]
shoes: Asics DS trainer rosa

Distans i lugn fart i skogen och på grusåttan/12an. Träningsvärk i ryggen sedan igår. Men bena kändes rätt pigga. Lite sega när dem fick jobba mer i backarna. Nu är nästan min snuva helt borta också, najs!
6 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 8:00 [4]
shoes: Nike Lunar elite

Sprang via studiegången till styrkan.

Löpskolning 12:00 [2]
shoes: new balance turkosa

Löpskolning inomhus på matta. Klarade den svåra Böni-övningen fint denna gång :)

styrka 38:00 [2]
shoes: barfota

Styrka med klubben, eller med Johan B, Albin och Ols rättare sagt. Först ett par program Ols hade med mkt mycket fällkniv och armhävningar...sen avslut med övningar mixade av oss fyra. Avslutade dessutom med ett försök till Bodils yoga/pilates! Kändes bra.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 12:00 [2]
shoes: Nike Lunar elite

Jogg hem. Fick sällis av Ols, alltid uppskattat.

Tuesday Dec 18, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig (w.u) 17:10 intensity: (54 @1) + (4:22 @2) + (7:56 @3) + (3:58 @4) 2.22 km (7:43 / km) +9m 7:34 / km
ahr:146 max:171 shoes: Nike Lunar elite

Löpning via trappen för att fånga upp Emma och sen vidare till gymmet. Lite halt på vägarna bitvis, tog det lungt i kurvorna...

maxstyrka (maxstyrka) 30:00 [2]
shoes: new balance turkosa

kort uppvärmning med bara stång, sen maxstyrka. Började med frivändningarna denna gång. Först 3 set med 4*25kg, och sedan ett sista set med 4*30kg. Testade med 30 från början, men kändes för mycket, när jag väl fått in tekniken var det dock inget problem. Sedan 4*5st benböj med 40kg. Körde ihop med Emma, tittade på varandra i vilan. Bra med lite sällskap och feedback.

löpband (löpband) 50:10 intensity: (7 @1) + (3:13 @2) + (18:36 @3) + (28:14 @4)
ahr:159 max:177 shoes: new balance turkosa

Sprang direkt på bandet efter styrkan. 45min i stregrande fart och sedan 5min lugnare. Körde utan någon lutning alls idag och det sparade bena rätt mycket. Upptäckte äntligen hur man byter kanaler på tv:n och så också. Hurra!

Löpning väg/stig (w.d) 16:30 intensity: (10 @1) + (33 @2) + (12:28 @3) + (3:19 @4)
ahr:152 max:165 shoes: Nike Lunar elite

Jogg hem med Emma. Trött.

Monday Dec 17, 2012 #

1 PM

löpning mix (distans) 58:00 intensity: (50:00 @3) + (8:00 @4)
shoes: Asics DS trainer rosa

Äntligen förmånen att springa på dagen igen även i veckan! Sprang på lite mer än igår. Kändes snäppet bättre.
5 PM

styrka 55:34 [3]
shoes: new balance turkosa

Col-styrkan. Längesedan jag var där, men kände mig stark. Mycket fokus på bål idag så det uppskattade jag!

Sunday Dec 16, 2012 #

3 PM

löpning mix 1:04:53 [3]
shoes: asics GT 2160 silver

Sprang väldigt lungt på småstig ch skog där det inte var iskana. Faktiskt barmark hela sluttningen ner till åttan vid tjärnen :D Halsen mår bra idag, men lite snuva. Kändes ok att springa.

Saturday Dec 15, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Kände lite i halsen igen när jag vaknade så när min skjuts til Alfa dessutom ställde in var det bra tecken att vara hemma istället. Blev heller ingen sprint-stafett. Men gick 2 slingor med Emma som uppföljning, alltså en slinga var. Det var faktiskt väldigt givande. Mina 3 fokus var att:
* förenkla sträckorna och bara läsa kartan så mycket som var nödvändigt, och annars fokusera på blicken upp och löpningen/gången.
* Utgång från kontrollen. Framförhållning och bestämd.
* Optimera den löpta vägen.

Jag fick till utgången väldigt bra. Blir såklart lite enklare när man går och jag får längre tid på mig. Men bra att öva in rutinen. Förenklade sträckorna rätt bra, men viktigt att säkra upp när jag lämnar/byter ledstäng. Lyckades missa en kontroll pga parallelfel och att jag inte kollade kartan när jag gick in och skulle ta kontrollen...Var okså medveten om när banan bytte terrängkaraktär, vilket jag skrivt på min sprintplan, så var ju bra.

Friday Dec 14, 2012 #

styrka 40:00 [3]
shoes: barfota

Holthens program, 30* 45:15. Varje övning 2 ggr i rad. + IFK-övningarna.

Thursday Dec 13, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig (w.u) 19:39 intensity: (10 @1) + (51 @2) + (18:22 @3) + (16 @4) 3.59 km (5:29 / km) +6m 5:26 / km
ahr:146 max:159 shoes: Inov8 X-talon 13

Uppvärmning till stugan 8 min + 10min med de andra. Fick tillbaks mitt pulsband av Mikael, lyckaaaa!

orientering (lucia-OL) 1:05:39 intensity: (2 @0) + (3:49 @1) + (11:44 @2) + (21:52 @3) + (26:49 @4) + (1:23 @5) 6.99 km (9:23 / km) +161m 8:25 / km
ahr:152 max:181 shoes: Inov8 X-talon 13

Lucia-OL med Saik ala Maria Magnusson. Som vanligt en massa påhittiga moment, skoj!! =) Började med masstart och efter 3 kontrollen en bokontroll på apberget med svåra kontroller. Kontrollerna var endast markerade med gamla urtvättade skärmar och glitter, så lyste inte på långt håll direkt. Efter varvning vid stugan var det korridor-OL där det fanns frågor att svara på som skulle sitta någonstans i korridoren. Jag hittade inte en enda :O, så efter halva korridoren sprang jag tillbaks till stugan. Det visade sig att alla pojkarna som kom sen bara hittat en var, så dem var svåra att hitta med andra ord... Första 35min sprang jag i hög fart, sedan gick korridoren riktigt sakta. Lite trött i låren i uppförsbackarna sedan igår. För att stämpla i mål var man tvungen att läsa upp en vers på rim med temat Lucia-OL och till arrangören. Knepade slutligen ihop denna typ:

I denna lucia-natt,
jag letat efter glittrande skatt.
Min arrangör från västra götet,
jag vill så gärna tacka för löpet!

;)

Löpning väg/stig (w.d) 15:57 intensity: (20 @1) + (2:36 @2) + (10:09 @3) + (2:52 @4) 2.4 km (6:38 / km) +45m 6:04 / km
ahr:147 max:167 shoes: Inov8 X-talon 13

Nerjogg hem. Tog lite längre runda för att få sällis. Frusen!!!

Wednesday Dec 12, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down (löpband) 11:49 [3]
shoes: new balance turkosa

uppvärmning på löpband.

styrka (maxstyrka) 20:00 [2]
shoes: new balance turkosa

maxstyrka på Örgryte. 4*5 benböj (30kg) + 4*4 frivändningar (25kg). Kändes som tekniken satt rätt bra idag. Kan nog lägga på lite mer nästa gång.

Löpning väg/stig (löpband) 40:00 intensity: (10:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4)
shoes: new balance turkosa

Sprang på löpband direkt efter styrkan. Började i 5.30 fart och jobbade mig upp till 4min/km, innan jag sista 8min joggade ner. Sprang väldigt sakta sista minuterna och hade hoppats vara lite mer stabil än vanligt när jag klev av bandet...
C • thumbs up 1

Tuesday Dec 11, 2012 #

4 PM

Löpning väg/stig 1:31:44 [3] 16.02 km (5:44 / km) +263m 5:18 / km
shoes: Nike Lunar elite

Distans. Blev lite längre än plannerat då jag blev lite väl exalterad när jag i Sävedalen först hitta en lång uppförsbacke, och på andra sidan krönet var det sedan en ännu längre nedförsbacke...
Kändes bra, men fick ett rätt blodigt skavsår på höger häl.

styrka 15:00 [1] 0.08 km (3:14:48 / km) +1m 3:02:56 / km
shoes: barfota

15*45:15 Holthens program.

Monday Dec 10, 2012 #

3 PM

Löpning väg/stig 45:00 [3] 8.9 km (5:03 / km)
shoes: Nike Lunar elite

Sprang runt grus8an. Kändes rätt bra, men blev trött snabbare än vanligt. Tyvärr inget race här imorrn. Konstigt att när man inte får göra något, då vill man göra det som mest... :O Tur att fler chanser kommer!

Sunday Dec 9, 2012 #

11 AM

orientering 50:00 [1]
shoes: asics GT 2160 silver

Var ute och sprang/joggade i skogen Skatås/Getryggen. Lite snuvig och lite slemmig i halsen. Det gick väldigt sakta. Försvann nästan bland all ljung och snö.

Saturday Dec 8, 2012 #

Note
(rest day)

Tog det lungt idag också. Var ute länge och njöt av de fina vädret. Supersugen på löp...! Men lite osäker om nån förkylning är på gång, eller väg bort.

Friday Dec 7, 2012 #

Note
(sick)

Sov i nästan 19 timmar :o 37 grader kroppstemp på fm. Lite hängig första halvan av dagen men rätt pigg mot em/kvällen. Undrar om det kommer nån snuva lr halsont på detta?

Thursday Dec 6, 2012 #

Note
(sick)

39graders feber o värk i kroppen på eftermiddagen. Vaknade trött, men trodde bara jag sovit dåligt...antar att detta var payback från förra veckans omställning och sämre tid för återhämtning :( och jag som varit så glad denna vecka att jag kommit in i rutinerna och en skön vardag...

Wednesday Dec 5, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig (distans) 1:27:55 [3] 12.88 km (6:49 / km) +137m 6:29 / km

Distans småstig + stor stig/väg sista 3km. Med lampa i snön runt Getryggen/Västra/Masten/Tjärnen. Mys. Rätt jobbigt och slirigt i snön dock även om den är lätt som bomull. Fick springa på sista kvarten för att hinna till styrkan.

styrka (styrka) 46:02 [2] 0.07 km (11:07:09 / km) +2m 9:42:42 / km

Styrka @ Johan Runesson. Var trött efter löpningen. Och sen var det rätt tufft idag med övningar nonstop. Blir jag förhoppningsvis stark! :))

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 13:09 [1] 2.01 km (6:33 / km) +46m 5:52 / km

Tuesday Dec 4, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig (w.u) 12:00 intensity: (5:00 @2) + (7:00 @3)

intervaller intervals (100ingar) 34:00 intensity: (10:00 @4) + (24:00 @5) 6.64 km (5:07 / km) +40m 4:58 / km

1000ingar som jag sprang på åttan mellan 2km-5km-markeringarna. Sprang dem själv då jag missade klubbträningen. Hade varit behövligt med draghjälp. Åttan var plogad, men blir inte samma tryck att springa med ett lager snö under fötterna.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 9:23 [2] 0.74 km (12:38 / km) +22m 11:00 / km

Monday Dec 3, 2012 #

5 PM

styrka (maxstyrka) 20:00 [2]

benböj och frivändningar. Failade med mitt gymval, så hade bara en stång att köra med (20kg), så blev lite mer teknikinriktat. Gick dock ner längre på benböjen, så var lite skakis när jag springa efter ändå.

Löpning väg/stig (distans progresiv) 1:00:00 intensity: (45:00 @3) + (15:00 @4)

Progresiv distans. Sprang ca 15 min i tröskelfart efter 30min i stegrande fart. Kändes i bena efter styrkan.

Sunday Dec 2, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig (ol-distans) 1:47:47 [3] *** 12.43 km (8:40 / km) +123m 8:16 / km

Lång Orienteringsbana. Tog det lungt. Fokuserade på utgången på 6 kontroller. Sprang sista 25min på stig/väg i lite högre fart med kartan i fickan, då mina händer var så frusna att det var omöjligt att hålla i kartan.

Saturday Dec 1, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig (w.u) 9:48 [2] 1.31 km (7:30 / km) +25m 6:51 / km

Uppvärmning.

orientering (10träning) 59:19 [4] *** 8.48 km (7:00 / km) +80m 6:41 / km

10mila träning med Klubben i Stockholm. Jaktstart, gick ut sist tillsammans med Lina. Rätt bra lopp, med kanske 30s kontrollmiss, men lite halvdan framförhållning. Framförallt plannerade jag de två långsträckorna alldeles för sent. Var roligast och gick snabbast när jag hade folk runt omkring mig.
2 PM

Löpning väg/stig (w.u) 9:13 [2] 1.21 km (7:39 / km)

Til starten.

orientering (10träning) 56:56 [3] 6.09 km (9:21 / km) +109m 8:35 / km

10träningen. Hade hoppats att springa banan när det fortfarande var ljust. Men hann knappt halva innan det blev nattmörkt. Hade med lampa som tur var, och den hade jag på från start. Mycket rätt på under denna bana. Gick att förenkla mycket, men hade behövt tagit ut dem hållpunkterna lite bättre i min sträckplan.

« Earlier | Later »