Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  cykling13 17:09:23 154.69 248.96 2205
  styrka13 8:08:49
  vatten5 6:15:00
  ellips4 3:45:16
  löpning mix3 1:50:16 6.45(17:06) 10.38(10:37) 114
  orientering1 1:04:47 2.51(25:51) 4.03(16:04) 134
  rörlighet4 59:58 1
  Löpning väg/stig3 54:45 2.43 3.91 33
  Total33 40:08:14 166.08 267.28 2487
  [1-5]33 39:36:03

«»
2:42
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday May 30, 2013 #

2 PM

ellips intervals 1:03:04 intensity: (22 @0) + (28 @1) + (9:43 @2) + (20:23 @3) + (32:08 @4)
ahr:155 max:173

Tog emot lite att gå till gymmet idag då det säkert var 30 grader och knallblå himmel, men jag fick i alla fall ha gymmet för mig själv...

12+12min uppvärmning/nedjogg.
10*3min:1min på 33-37 i motstånd. Hade svårt att komma över 170 i puls. Men kroppen kändes bra. Hade kanske behövt längre intervaller, eller kortare med kortare vila...
5 PM

styrka 43:05 [3]

styrka + rörlighet.

Wednesday May 29, 2013 #

4 PM

cykling warm up/down (w.u) 13:22 intensity: (1:28 @0) + (3:29 @1) + (6:41 @2) + (1:44 @3) 3.08 km (4:21 / km) +46m 4:03 / km
ahr:123 max:155

Med tantcykeln i racerfart till Sörlyckan...

löpning mix (mosse,skog) 50:10 intensity: (8 @0) + (11 @1) + (6:50 @2) + (35:21 @3) + (7:40 @4) 5.34 km (9:23 / km) +77m 8:45 / km
ahr:148 max:169

Började springa från Sörlyckan genom skogen upp till en stor gul mosse där jag hade hittat en tänkt runda på flera kilometer. Hade hoppats den skulle vara mindre blöt än Ugglemossen, men den var rätt tuvig och svårlöpt... Ändrade om rutten och sprang mossen ner mot Ugglemossen istället innan jag sprang stig tillbaks till Sörlyckan. Inget ont!! =) Visste inte att mosse var så kul att springa... :)
C • Inget ont! 1

cykling warm up/down (w.d) 11:38 intensity: (1:11 @1) + (2:55 @2) + (4:54 @3) + (2:38 @4) 3.39 km (3:26 / km) +55m 3:10 / km
ahr:143 max:167

Tuesday May 28, 2013 #

12 PM

styrka (rehab) 49:05 [2]

styrka + rörlighet hemma.
5 PM

vatten warm up/down (wetwest) 20:00 [3]

uppvärmning med Frida.

vatten intervals (wetwest) 40:00 [4]

5*30s + 5*2min + 5*30s + 5*2min + 5*30s, alla med 30s vila. Kändes bra. Fick beröm i bassängen idag från en som duktig jag (och Frida) var duktiga som kämpade så väl =)

vatten warm up/down (wetwest) 15:00 [2]

w.d

Monday May 27, 2013 #

4 PM

cykling warm up/down (uppvärmning) 19:37 intensity: (2:19 @0) + (2:12 @1) + (5:06 @2) + (7:37 @3) + (2:23 @4) 3.76 km (5:13 / km) +78m 4:44 / km
ahr:134 max:170

löpning mix (mosse) 41:29 intensity: (17 @1) + (3:02 @2) + (19:49 @3) + (18:21 @4) 3.8 km (10:55 / km) +36m 10:25 / km
ahr:154 max:169 shoes: Inov8 X-talon 13

Sprang i Ugglemossen 35 min + 5min stig.

cykling warm up/down (warm down) 19:06 intensity: (1:09 @0) + (6:29 @1) + (5:18 @2) + (6:02 @3) + (8 @4) 4.7 km (4:04 / km) +54m 3:50 / km
ahr:126 max:158

styrka 24:55 [0]

bålstyrka + rörlighet

Friday May 24, 2013 #

12 PM

cykling 1:56:03 [3] 32.89 km (3:32 / km) +434m 3:19 / km

cykeldistans på väg/grusväg/stig. Cyklade Lexby-Kåhög-Freden-Jonsered-Björndammen-brudarebacken-hem. Fick känna på en del fina backar som var branta som väggen. Supernajs idag och hade kunnat cykla ett tag till på stigarna/vägarna i Jonsered om jag inte hade ett tåg att passa...

Thursday May 23, 2013 #

8 AM

vatten warm up/down (wetwest) 25:00 [3]

15min uppvärmning + 10min nedvarv med dagens träningssällskap Frida och Camilla.

vatten intervals (wetwest) 45:00 [5]

vattenlöpintervaller-kompott: 10*20s:10s + 10*70s:20s + 5*3min:30s + 10*20:10. Kändes bra, och bra tryck. Har helt plötsligt blivit långsammast i badet, det är väll ett bra tecken!
5 PM

Löpning väg/stig 25:14 intensity: (1 @0) + (18 @1) + (10:11 @2) + (13:39 @3) + (1:05 @4) 3.91 km (6:27 / km) +33m 6:11 / km
ahr:140 max:162

Löpning en kort runda runt slalombacken. Kändes bäst på länge, även om det är något litet som fortfarande just känns.

styrka (rehab) 40:00 [1]

styrka + rörlighet. Har slarvat lite i veckan så var på tiden....

Wednesday May 22, 2013 #

Note
(rest day)

Kände mig trött i framförallt bena så behövde en vilodag.

Tuesday May 21, 2013 #

6 PM

ellips intervals (3-2-1) 1:01:52 intensity: (1:05 @1) + (4:01 @2) + (16:41 @3) + (29:23 @4) + (10:42 @5)
ahr:152 max:175

Intervaller på ellips vid Örgryte. 4 set 3-2-1min intervaller med 1 min aktiv vila. Körde hyfsat lätt motstånd (32-35) och högre fart för att inte bli stum i bena. Hade nog räckt med 30s vila för tog ett tag på varje intervall att komma upp i puls. 15min uppvärmning i början. + ca 12 min nedvarv efter intervallerna, körde tills den stannade automatiskt efter en timma. Kändes bra under passet. Det gjorde heller ingenting att det spöregnade ute och de visade fjäll på tv:n :)

Löpning väg/stig 14:31 intensity: (6 @1) + (5:03 @2) + (2:39 @3) + (4:13 @4) + (2:30 @5)
ahr:136

jogg till/från gymmet från stugan.

Monday May 20, 2013 #

5 PM

cykling 1:01:57 intensity: (15 @0) + (3:56 @1) + (5:20 @2) + (29:09 @3) + (21:09 @4) + (2:08 @5) 20.18 km (3:04 / km) +211m 2:55 / km
ahr:142 max:169

Lätt cykeldistans runt Öjersö.

Sunday May 19, 2013 #

Note

Sov inte jättemånga timmar inatt, så blir ett par extra denna natt + att jag körde dagens träningen lättare än vad jag tänkt.
10 AM

cykling warm up/down 48:38 intensity: (1:13 @1) + (8:13 @2) + (12:44 @3) + (26:03 @4) + (25 @5)
ahr:144 max:168

cykel till/från träningen. Trampade på lite mer på ditvägen.

orientering (korridor) 1:04:47 intensity: (1:19 @0) + (21:21 @1) + (22:04 @2) + (12:00 @3) + (8:03 @4) 4.03 km (16:04 / km) +134m 13:47 / km
ahr:121 max:162

Var med på svarta gruppens teknikträning som var en korridor-bana i Lexby (jvm08-kartan) idag. Växlade att jogga och gå (mest gå). Började i hög gångfart, men mot slutet blev det allt långsammare. Kändes galet bra att hålla i en karta, jiippiyej!! :D Dessutom kände jag knappt något ont i benet när jag joggade, ett steg framåt idag igen!
4 PM

styrka (rehab) 49:22 [1]

styrka + rörlighet hemma. Trodde jag skulle känna mig sliten, men det kändes bra.

Saturday May 18, 2013 #

9 AM

ellips (tröskel) 50:07 intensity: (15 @1) + (2:24 @2) + (8:53 @3) + (26:04 @4) + (12:31 @5)
ahr:157 max:175

Distanspass på ellipsen i Örgryte med stegrande intensitet. Samma upplägg som senast; 10min uppvärmning lätt motstånd, 30min med ökning var 5e minut, 10min nedvarvning. Kändes helt ok. Låg lite lägre i puls än senast, orkade inte riktigt få upp samma speed.

Friday May 17, 2013 #

4 PM

cykling (mtb) 1:01:46 intensity: (2:08 @1) + (7:57 @2) + (25:18 @3) + (21:24 @4) + (4:59 @5) 14.2 km (4:21 / km) +169m 4:06 / km
ahr:143 max:174

cyklade en liten längre sväng bort till Ugglemossen. Sista kilometern fick jag gå med cykeln mestadels då det var för stenigt/mkt rötter för mig. Varmt och skönt!

löpning mix (mosse) 18:37 intensity: (35 @1) + (4:48 @2) + (5:17 @3) + (7:52 @4) + (5 @5) 1.23 km (15:06 / km) +1m 15:02 / km
ahr:141 max:167

Joggade/gick i Ugglemossen. Plaskblöt, men det var bara skönt då solen värmde riktigt mycke. Kändes mkt bättre i bena än senast jag sprang.

cykling (mtb) 27:44 intensity: (3:00 @1) + (7:35 @2) + (10:22 @3) + (6:47 @4) 7.29 km (3:48 / km) +75m 3:37 / km
ahr:134 max:165

cykel hem.

Thursday May 16, 2013 #

8 AM

vatten warm up/down (wetwest) 35:00 [2]

uppjogg/nedjogg med Frida.

vatten intervals (wetwest) 45:00 [4]

6 st set med 3-2-1min intervaller med 30s vila i Valhalla. Kändes bra.
5 PM

styrka (rehab) 50:55 [1]

styrka + rörlighet hemma.

Wednesday May 15, 2013 #

Note
(rest day)

vilodag och var funktionär på varvetstafetten.

Tuesday May 14, 2013 #

5 PM

styrka (bål) 10:00 [2]

rörlighet 15:00 [1]

Löpning väg/stig (jogg) 15:00 [1]

test-jogg. Kändes bra i skogen och uppför men lite ont nedför och platt stig. Blev inte värre under eller efter.
C • Kul läsning! 2

Monday May 13, 2013 #

12 PM

vatten (wetwest) 1:00:00 [3]

vattenlöp distans, kämpade på själv och höll jämn fart hela vägen. Lite långtråkigt.
6 PM

styrka (rehab) 40:00 [2]

styrka + rörlighet hemma.

Sunday May 12, 2013 #

9 AM

cykling 2:14:55 intensity: (1:29 @1) + (13:05 @2) + (51:57 @3) + (51:09 @4) + (17:15 @5) 42.94 km (3:09 / km) +379m 3:01 / km
ahr:149 max:183

Saturday May 11, 2013 #

10 AM

cykling (spinning rbm) 1:01:59 intensity: (54 @1) + (1:46 @2) + (4:27 @3) + (16:48 @4) + (38:04 @5)
ahr:165 max:180

7 PM

styrka (rehab) 40:00 [3]

Friday May 10, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday May 9, 2013 #

4 PM

ellips 50:13 intensity: (18 @1) + (25 @2) + (3:22 @3) + (19:39 @4) + (26:29 @5)
ahr:166 max:181

Tröskelpass på ellipsen med stregrande intensitet. Körde först 10min uppvärmning. Sedan 30min i stegrande intensitet, där jag ökade motståndet på ellipsen var femte minut, från 27-32. Fick en bra pulskurva från 160-180 under dem 30 minuterna. Avslutade med 10min nedvarvning. Blev ett jobbigt pass och jag var väldigt, väldigt trött efteråt. Det var kämpigt på cykeln hem...
Var inte så pepp innan passet, men genomförde det riktigt bra och fick en hel dos med adrenalin, go känsla!!!
C • Gôtt mos! 2

rörlighet 12:57 intensity: (12:30 @1) + (27 @2)
ahr:108 max:127

Wednesday May 8, 2013 #

9 AM

cykling (mtb stigar) 1:36:35 intensity: (15 @0) + (2:57 @1) + (19:29 @2) + (36:07 @3) + (35:41 @4) + (2:06 @5) 23.08 km (4:11 / km) +224m 3:59 / km
ahr:141 max:174

Cyklade distans på stigar och grusväg i Skatås. Behövde bara gå av och gå med cykeln någon gång, och det var precis i början. Cyklade mest på känsla men blev en bra runda. Härligt sommarregn ute, och jag njöt faktiskt riktigt mycket!
5 PM

styrka (rehab) 48:51 [2]

Styrka + rörlighet hemma. Ungefär det vanliga programmet men fick också en utmaning av Judith som jag ska klara till nyår: stå upp på pilatesbollen :-) Har lite bålmuskler att jobba på.

Tuesday May 7, 2013 #

4 PM

vatten warm up/down (wetwest) 20:00 [3]

Lite längre uppvärmning i snackfart.

vatten intervals (wetwest) 54:00 [4]

Intervaller i Valhalla med Frida, som i vanlig ordning lurade med mig på ett par extra intervaller. Körde 10*20s:30s + 5*60s:30s + 10*3min:1min. Kändes bra idag, jag fick till och med till en riktig bra hälkick :) Fick upp pulsen rätt så lätt.

vatten warm up/down (wetwest) 16:00 [2]

nedjogg. Hejade på Frida som skulle köra ett par intervaller till för att få ihop sin timma...Hann bli som ett russin under tiden.

Benet klarade för övrigt av en 2timmars runda frisbeegolf idag. =)

Monday May 6, 2013 #

11 AM

cykling 1:00:06 intensity: (1:01 @1) + (15:02 @2) + (10:06 @3) + (31:38 @4) + (2:19 @5) 0.03 km (29:27:39 / km)
ahr:145 max:170

Återhämtningykling utomhus uppe vid klubbstugan på spinningcyklarna. Lättare distansfart med ett par tempohöjningar. Judith VeniWyderVici var med som sällskap på cykeln första 20min och sedan bredvid. Kul med en snackkompis!

rörlighet 12:01 [1] +1m
ahr:92 max:103

styrka (rehab) 15:00 [2]

Sunday May 5, 2013 #

9 AM

cykling 1:48:55 intensity: (15 @1) + (8:28 @2) + (25:27 @3) + (1:11:30 @4) + (3:15 @5) 36.39 km (3:00 / km) +205m 2:55 / km
ahr:151 max:171

Cyklade Säröbanan hem igen. Finväder och taggad av 10mila gick det lätt :-)

Saturday May 4, 2013 #

12 PM

cykling (mtb) 1:03:52 intensity: (4 @1) + (4:53 @2) + (13:52 @3) + (40:45 @4) + (4:18 @5) 20.79 km (3:04 / km) +130m 2:59 / km
ahr:151 max:172

Cyklade Vallda-Smörholmen-Lerkil-hem. Blåste på bra över ängarna mellan Vallda och Smörholmen så fick verkligen trampa på för att komma framåt. Skönt med cykelbana runt hela rundan, bortsett från sista 4-5km.

styrka 26:56 [1]
ahr:90 max:109

styrka + rörlighet direkt efter cyklingen. Blev lite kortare för ville se när ungdomarna spurtade i mål på 10mila.

Friday May 3, 2013 #

10 AM

cykling 2:03:10 intensity: (27 @1) + (5:46 @2) + (37:12 @3) + (1:06:18 @4) + (13:27 @5) 36.23 km (3:24 / km) +145m 3:20 / km
ahr:151 max:176

Cyklade på Säröbanan mellan Björkekärr och Vallda. Det var platt, en del motvind och väldigt fint sista timman. Kändes rätt så bra och var pigg nästan hela vägen. Cyklade bara fel en gång inne i stan och vid Kullavik, annars cyklade jag rätt så nonstop.

Thursday May 2, 2013 #

10 AM

styrka 50:40 [3]

Styrka + rörlighet. Fick låna vikter av Staffan så kunde nästan köra alla övningar trots att jag inte var på något gymmet. Lade till ett par extra bålövningar, samt att jag avslutade med 2*3 chin-ups.

Wednesday May 1, 2013 #

9 PM

rörlighet 20:00 [1]

Åkte till Linköping på morgonen, och fick aldrig tid att fixa till någon alternativ träning så körde nöjde mig med ordentlig genomgång av rörlighet på kvällen.

« Earlier | Later »