Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  orientering15 13:39:30 46.05 74.12 876
  Löpning väg/stig9 8:41:18 14.83 23.86 292
  cykling6 2:50:59 22.67 36.48 228
  styrka6 2:29:12 0.01 0.02 1
  intervaller1 32:00
  rörlighet1 15:00
  Total27 28:27:59 83.56 134.48 1397
  [1-5]23 25:19:41

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2013 #

10 AM

orientering 59:04 [3] 5.69 km (10:23 / km) +225m 8:40 / km

medeldistans i Italien. Snuvan i princip borta men valde ändå att köra lätt och gå uppför.

Tuesday Jul 30, 2013 #

Note
(sick)

förkyld.
Nästan bra idag! värmen verkar bra ;)
11 AM

orientering 42:44 [0] 2.52 km (16:57 / km) +40m 15:42 / km

7 PM

orientering 32:37 [0] 2.08 km (15:43 / km) +77m 13:16 / km

Monday Jul 29, 2013 #

Note
(sick)

Sunday Jul 28, 2013 #

Note
(sick)

Note
(sick)

till Italien tidigt på morgonen.

Saturday Jul 27, 2013 #

Note
(sick)

Friday Jul 26, 2013 #

Note
(sick)

Thursday Jul 25, 2013 #

11 AM

orientering 14:51 [1] 2.37 km (6:17 / km) +98m 5:12 / km

orientering 53:51 [0] 6.21 km (8:41 / km) +147m 7:45 / km

orientering 7:55 [0] 0.8 km (9:54 / km) +32m 8:15 / km

Wednesday Jul 24, 2013 #

9 AM

orientering 19:19 [3] 2.44 km (7:56 / km)

orientering 1:36:46 [3] 12.2 km (7:56 / km)

orientering 7:05 [0] 0.83 km (8:33 / km) +28m 7:19 / km

Monday Jul 22, 2013 #

10 AM

orientering 19:40 [3] 2.89 km (6:48 / km)

orientering 19:40 [3] 2.89 km (6:48 / km)

cykling 21:09 [3] 0.01 km (32:02:44 / km)

6 PM

orientering 15:15 [3] 2.19 km (6:58 / km)

orientering 7:04 [3] 0.8 km (8:48 / km)

Friday Jul 19, 2013 #

1 PM

orientering 15:30 [3] 2.04 km (7:35 / km)

orientering 13:36 [3] 2.09 km (6:30 / km)

cykling 1:00 [3] 0.04 km (23:15 / km)

orientering 10:00 [3] 1.49 km (6:42 / km)

cykling 1:00 [3] 0.26 km (3:50 / km)

cykling 36 [3] 0.03 km (19:21 / km)

orientering 8:22 [3] 1.17 km (7:07 / km)

orientering 8:22 [3] 1.17 km (7:07 / km)

Tuesday Jul 16, 2013 #

5 PM

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]

20 w.u + 10min w.d
Hade en mage som klucka på uppvärmningen och banan, kanske lite tom efter en dag till fots med norsk lunch :-/

orientering race 47:00 [3] ***

High coast 2-days dag ett, medeldistans. Äntligen fin Övik terräng. Sprang ungefär hälften kontrollerna bra och hälften dåligt. På båda långsträckorna hade jag nästan obefintlig sträckplan :( börjar få koll på kartorna här uppe nu iaf. Kom ikapp Anu Åkerman vid åttan och då insåg jag vilken fart jag borde hålla och gjorde det sista biten hem, fast med missar. Blev endel lärdomar från dagen. Framförallt mer noga att ta tid för sträckplan och i denna terräng bestämd ända fram till kontrollen och ha koll på kontrollplaceringen då det behövdes.

Monday Jul 15, 2013 #

12 PM

orientering 57:00 [3]
shoes: Inov8 X-talon 13

O-bana i lättare distansfart på Ullvön utanför Ö-vik. Kartan såg lovande ut och förväntningarna höga efter gårdagens rundvandring på vackra Mjältön, men skogen här var tuff med knöligt på backen och fullt med nedfallna träd. Orientering gick bra, kompassen viktig för att inte komma ur riktning bland allt knölande.

Sunday Jul 14, 2013 #

8 PM

orientering intervals 45:00 [4]
shoes: Inov8 X-talon 13

Sprang ett par kontroller på berget som uppvärmning sedan 3minuters intervaller på tallheden. Körde 7st med 1min vila. Trodde jag skulle vara mer trött i kroppen efter en dag i kajak. Sprang tätt på maten.

styrka (rehab) 27:00 [3]

17+10min styrka och rörlighet innan/efter O.

Saturday Jul 13, 2013 #

3 PM

Löpning väg/stig 2:30:00 [3]

Bytte dag med intervallerna och sprang långpass medan de andra klättrade de två svåraste lederna på Skulebergets via ferrata. Sprang till Skuleskogen syd och vidare till slåttoskrevan, upp på slåtto(nånting)berget och tillbaka till berget. Var lite längre än vad jag tänkt och framförallt tog kilometerna i skogen längre tid. Gick hem sista biten för att jag var trött. Utsikten på berget ovanför skrevan var dock grymt oslagbar! Uttrycket hard work but totally worth it passade här också.

Thursday Jul 11, 2013 #

9 AM

cykling (mtb) 42:00 [2]

Cykel från Stugan till Smörholmen t.o.r närmsta vägen.
2 PM

Löpning väg/stig (småstig) 55:00 intensity: (35:00 @3) + (20:00 @4) +119m
shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

Distans på mina favoriter till åsryggar i Skatås. Kändes bra.

Wednesday Jul 10, 2013 #

11 AM

cykling 1 [0] 15.19 km ( / km) +82m / km

Cyklade med mamma till Gottskär på förmiddagen för att äta Hallontårta på Jönssons konditori med m&p. 15+19km enväxlat.
6 PM

orientering (sprint) 9:19 [5] ** 2.36 km (3:57 / km) +6m 3:54 / km
shoes: Inov8 röda

Göteborg sommar tour, knock out sprint, kval. Sprang tekniskt bra och hade bra fart i bena även om jag kroknade lite mot slutet. Var bara en sekund efter Maria Magnusson som var snabbast, och då tror jag att hon tjänade lite tid på ett bättre vägval då hon visste var stället man inte fick springa igenom var.

orientering (sprint) 6:06 [5] ** 1.45 km (4:12 / km) +8m 4:06 / km
shoes: Inov8 röda

Semifinal. Tog delad seger i mitt heat tillsammans med Amilia. Återigen jämn med Maria i andra heatet som var 2s snabbare. Liksom på kvalet var jag även denna gång ett par sekunder snabbare än bronsmedaljören på jvm ;) Tror inte jag sprang bäst taktiskt då jag var offensiv från start, men kul var det! Kände mig stark.

orientering (sprint) 8:13 [5] ** 1.84 km (4:27 / km) +3m 4:25 / km
shoes: Inov8 röda

Final i heat med Maria M, Anastasia och Amilia. Blev ett jämnt heat där det småmissades lite från alla håll. Skyller mina misstag på skalan som var 1:1000. Tyvärr fastnade jag ut från tredje sista kontrollen som satt i mitten av opasserbara murar och en brant. Försökte springa ikapp luckan på de andra som blev efter den utgången, men de var för snabba.
Riktigt rolig träning och bra fartpass :)

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4)

Uppvärmning, mellanjogg och nedvarvning. Höll inte igång jättebra mellan loppen.

styrka (rehab) 23:15 [2] +1m

styrka + rörlighet mellan mat och dusch.

Tuesday Jul 9, 2013 #

4 PM

Löpning väg/stig (småstig) 1:28:15 [3] 15.01 km (5:53 / km) +98m 5:42 / km
shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

Distans från stugan bort på väg/grusväg (15min) till naturreservatet med alla ekar där jag sedan sprang 5 varv på rundstigen. Kändes lite tungt dit och hem, men lättare på småstigen.

Monday Jul 8, 2013 #

11 AM

styrka (rehab) 28:50 [0] 0.02 km (22:53:01 / km)

styrka + rörlighet
8 PM

cykling (mtb) 1:00:57 [2] 20.94 km (2:55 / km) +146m 2:49 / km

Cykeldistans på landet. Kändes bra.

Sunday Jul 7, 2013 #

8 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 21:03 [3] 2.76 km (7:37 / km) +14m 7:26 / km

orientering race (tjoget) 35:15 [4] 5.75 km (6:08 / km) +53m 5:52 / km

Tjoget sträcka nitton. Såg nog en enda löpare på hela banan :o Gick bra tekniskt men långsamt fysiskt. Tyvärr fick laget bryta på sträcka 9 på grund av en skadad fot. Det är sånt som händer, det var roligt att man fick springa vidare på närmaste omstart och schysst teknikträning blev det hur som.

Lär inte bli någon kaffe nästa gång jag ska vakna till inför ett morgonlopp.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 15:15 [2] 2.02 km (7:33 / km) +11m 7:21 / km

Hade velat springa lite längre, men orkade inte riktigt. Trött från loppet, den konstiga dygnsrytmen och den härliga värmen. Fick trampa ur bena lite till då jag på cykel var löp-eskort runt Särö på kvällen.

orientering 15:15 [0] 2.02 km (7:33 / km) +11m 7:21 / km

Saturday Jul 6, 2013 #

Event: WOC 2013 Vuokatti, Finland
 

Note
(rest day)

Friday Jul 5, 2013 #

11 AM

orientering (skog distans) 1:12:21 [3] ***

orientering på träningspaket Hagryd Dala, långsammaste passet på evigheter. Kände mig pigg, men den terrängen där uppe. Galet!!
Hoppade upp/nedjogg då jag cyklade dit och hem på tantcykel med Linn, Sara och mamma.

Thursday Jul 4, 2013 #

10 AM

styrka (rehab) 30:00 [1]

styrka + rörlighet
5 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 15:00 [3] 0.0 km (250:00:00 / km)

uppjogg

orientering 24:41 [3] *** 3.21 km (7:42 / km) +51m 7:08 / km

Teknikträning GBG summer tour, knock out medel. Slinga ett var minutstart. Sprang inte jättebra tekniskt. Fastnade dessutom lite i all gräs som var runt nästan hela banan. Höll igen med farten alla tre slingorna då jag var lite sliten från igår + ville ha fokus på tekniken.

orientering (medel) 23:00 [3] *** 2.87 km (8:02 / km) +51m 7:22 / km

Slinga 2, gemensam start alla tjejer. "Tävling" först till K11 men jag fortsatte och sprang de tre sista kontrollerna också i samma kontrollerande fart. Sprang kontrollerat tekniskt, försökte tänka på att höja blicken och visualisera ringen.

orientering 24:39 [2] *** 2.74 km (9:00 / km) +46m 8:18 / km

Sista slingan. Var bara jag och Linn kvar av tjejerna så vi körde individuell start där jag gick ut först. Orienterade som bäst på denna slinga. Hade inga yttrestörningar i form av andra löpare, men ändå pressen att hålla undan för Limpz. Om jag tar med mig den tekniken jag har när jag springer i min egna bubbla till de gånger jag har folk runt omkring mig vore det grymt bra! Riktigt rolig sista slingan som var värd att springa även om klockan var mycket. Var först på denna slinga jag insåg att det var 1.7500 del.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 11:36 [3] 1.91 km (6:04 / km) +35m 5:34 / km

Sprang med Linn tillbaks till bilen. Två väldigt trött, törstiga och hungriga matchande tjejer...

Wednesday Jul 3, 2013 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 10:22 [3]

intervaller intervals 32:00 [4]

Intervallstege.8-6-4-2-2-2 med 2min vila på 8-6-4min sedan 1min. Sprang på elljuspåret i Palta, vilket är lite hårdare underlag. Känner mig lite seg i bena och saknar tryck när jag springer ett helt pass på hårt.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 13:47 [2] 2.16 km (6:23 / km) +15m 6:10 / km

Tuesday Jul 2, 2013 #

5 PM

Löpning väg/stig (småstig distans) 1:21:00 intensity: (41:00 @2) + (40:00 @3)
shoes: Inov8 X-talon 13

Sprang på Sandsjöbacka-spåren från Kyrkbyn till Hagryd-Dala och bitvis samma väg tillbaka då man kommer in i avlyst område om man fortsätter röda spåret runt. Sprang i jämn, rätt lugn fart hela vägen. Benen kändes bra, lite sega i början men bättre mot slutet. Om man som jag älskar småstig med massor rötter, stenar, berghällar och lera är dessa stigar paradiset!
7 PM

styrka (rehab) 30:00 [2]

styrka + rörlighet

Monday Jul 1, 2013 #

1 PM

styrka (rehab) 10:07 [2]

cykling (mtb) 44:16 [2]

Lätt cykel på grusväg i Skatås. Lite trött i låren i uppförsbackarna. Skönt att trampa ut bena.

rörlighet (rehab) 15:00 [1]

« Earlier | Later »