Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  orientering13 12:56:30 12.3 19.8 5511 /12c91%
  Löpning väg/stig21 12:02:34 35
  Löpning småstig6 5:42:11 160
  styrka9 3:29:00
  Löpning mjuktunderlag3 3:16:04
  cykling3 2:25:49
  Löpskolning4 1:12:00
  löpband1 1:00:00
  övrigt1 50:00
  ellips1 44:00
  intervaller1 38:00
  Spänst2 20:00
  Total36 44:36:08 12.3 19.8 25011 /12c91%

«»
2:41
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2013 #

11 AM

Löpning väg/stig 1:00:00 [3]

Innan och efter orienteringen. Till några schyssta look-out points vid Ågelsjön.

orientering 1:00:00 [3]

2 slingor vid Ågelsjön. Tanken var också att plocka in snitslar. Men efter 3 år var de mest smulor på de ställen de fanns kvar. Kroppen kändes bra. Orienteringen också.

Monday Dec 30, 2013 #

11 AM

cykling 1:15:00 intensity: (35:00 @2) + (40:00 @3)

Lätt cykeltur på småvägarna bort mot Stavsjö. Efter en timma blir fötterna blå, men annars var det fint!

styrka 15:00 [1]

15*50:10 allmän styrka direkt efter cyklingen.

Sunday Dec 29, 2013 #

10 AM

Löpning mjuktunderlag 35:04 intensity: (10:00 @1) + (20:04 @2) + (5:00 @3)

Löpning innan och efter O-banan på stigar och skog. Tog delvis några kontroller med Sara. Strålande väder idag, äntligen!!!

Löpning småstig 35:00 intensity: (6:00 @1) + (15:00 @2) + (14:00 @3)

orientering 50:00 intensity: (3:00 @1) + (15:00 @2) + (29:00 @3) + (3:00 @4) ***
spiked:11/12c

Orienteringsbanan på södra delen av Kolmårdens tak. Öppen skog, perfekt att träna springa rakt på. Lugn fart. Hade bra fokus.

Saturday Dec 28, 2013 #

11 AM

Löpning småstig 17:49 [3]

Uppvärmning på 3km-spåret L.Älgsjön.

Löpning väg/stig tempo 36:00 intensity: (2:00 @3) + (29:00 @4) + (5:00 @5)

På grusväg. 36min, varannan 3min i två olika farter. Höll den snabbare farten rätt bra hela vägen, den långsammare blev långsammare mot slutet.

Löpning småstig (w.d) 10:00 [2]

6 PM

Löpskolning 22:00 [3]

5min jogg + löpskolning (onsdags övningarna) ute på asfalten med Sis.

styrka 20:00 [2]

Friday Dec 27, 2013 #

6 PM

övrigt (innebandy) 50:00 [3]

Körde innebandy med Kolmården. Storplan så bra utrymme för riktigt spel. Riktigt skoj!

Thursday Dec 26, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig 47:00 intensity: (23:00 @2) + (24:00 @3)

till och från start/mål på banan.

orientering 41:00 intensity: (4:00 @2) + (21:00 @3) + (16:00 @4)

Som del i distanspasset sprang jag en O-bana i Lillsjön, några kontroller från klubbträningar + egna ej uthängda. Gick bra till en början, men tappade helt fokus när jag på slutet mötte ungdomsgruppen från kolmården.

Wednesday Dec 25, 2013 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 15:00 [3]

Löpning väg/stig tempo 45:00 [4]

temporun runt sjön + hyttan. 5 st fartökningar i passet. Bra pass och kul!

Tuesday Dec 24, 2013 #

9 AM

Löpning mjuktunderlag 1:17:00 intensity: (7:00 @1) + (28:00 @2) + (34:00 @3) + (8:00 @4)

Glöggrundan med OKK. Som vanligt först genom skogen till utsikten. Sedan förlängde jag, Fredrik och Anna runt Torsjön. Fint pass!

Monday Dec 23, 2013 #

6 PM

cykling 30:00 [3]

På cykeln hemma innan styrkan.

styrka (bål) 30:00 [2]

45:15 styrka med Sara i källaren.

Sunday Dec 22, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 12:00 intensity: (1:00 @1) + (4:00 @2) + (6:00 @3) + (1:00 @4)

Uppvärmning med Fredrik + sista minuten för mig själv för att hitta rätt fokus.

orientering (medelbana) 40:03 intensity: (9:00 @3) + (31:03 @4) *** 5.0 km (8:01 / km)
ahr:163 max:176 shoes: VJ Bold pink

Sprang en medelbana på Kolmårdens tak. Tanken var att springa på träningspaket med utsatta kontroller, vara bara det att jag fick förra årets paket och bana. Blev med andra ord lite svårare. Var inte helt hundra vid alla kontrollpunkter och "stämplade fel" på en sten av alla terrängföremål. Jobbade med mina fokusområden. Sprang lite snabbare denna gång, och det blir med ens svårare att genomföra enligt plan.

orientering (distans) 1:12:00 intensity: (31:00 @2) + (37:00 @3) + (4:00 @4) **
ahr:141 max:165 shoes: VJ Bold pink

Som del 2 i långpasset sprang jag med Fredrik och plockade in ett par snitslar. Tog det lugnt och njöt av mina fina skog! :) Kände mig pigg hela vägen.

Saturday Dec 21, 2013 #

Note
(rest day)

Vilodag och resdag hem till Krokek.

Friday Dec 20, 2013 #

10 AM

ellips 44:00 [2]

Bytte ordning på distans och intervaller då regnet öste ner, och jag verkligen inte ville gå ut. Varpå jag gick till gymmet istället och körde ellips. Det var svettigt och gött.
5 PM

Löpning väg/stig (w.u) 15:00 [3]

intervaller (5+1min) 38:00 [4]

5*1min:30s+5:2 min på grus8an. Riktfart var ca 3,40 och 4,05. Sprang lite långsammare på 1 minuterna (runt 3.45-3.50) då jag har lite svårt hitta rätt tempo. Såg också när jag kom hem att planen var 6st, men då var det iaf tur jag körde 5 åtminstone. Kändes rätt bra, men blev trött på de sista två 5 minuterna.

Löpning väg/stig (w.d) 12:00 [2]

Thursday Dec 19, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig 20:00 [2]

På små och stora stigar bort till Brudarebacken.

orientering (natt) 23:31 [3]

En kort orienteringsslinga/bana som utgick från Brudarebacken. Bra teknik överlag, men så fort jag tar ut riktning utan att veta exakt från vart straffar det sig, rättvist!

orientering 30:00 [3]

Småstigar hem runt Tjärnen.

Wednesday Dec 18, 2013 #

11 AM

Löpning mjuktunderlag 1:24:00 intensity: (7:00 @1) + (23:00 @2) + (54:00 @3)

Lugn distans själv. Började på småstig, men fortsatte sedan på några stråk från söndagens långpass. Lite halt med löparskorna. Ok känsla.
6 PM

Löpning väg/stig 7:00 [3]

Till styrkan, nytt rekord ;)

Löpskolning 15:00 [3]

Löpskolning + spänst med klubben. Blir bättre på övningarna (tror jag).

Spänst 10:00 [2]

styrka 34:00 [2]

Höll i styrka för klubben.

Tuesday Dec 17, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]

20+10 min w.u/w.d Fick lite längre jogg än vanligt och körde också ett par stegringslopp och försökte visualisera loppet för att komma in i rätt feeling.

Löpning väg/stig tempo 32:02 [5]
ahr:180 max:191

Inte alls sugen för grus8an race under dagen men taggad vid start. Ville öppna lite lugnare och kunna avsluta starkt. Tyvärr kändes det rätt dåligt till en början och jag sprang på själv första 6km i ganska bekväm fart utan att bry mig. Fick ett ryck/motivations kick och ökade farten sista 2km. Då kändes det både bättre och var roligare. Pigg när jag kom i mål, och såklart ångrade jag då att jag inte kämpade lite mer. Fick iaf ett bra träningspass och tiden var ok med tanke på insatsen. Under 30 till våren är målet, heja, heja mig! :)

Monday Dec 16, 2013 #

4 PM

Löpning väg/stig 1:00:00 [3]

Distans. Minns inte känsla? Lite kortare än planerat, så kanske tröttnade jag på mig själv eller blev trött (?).

styrka (bål) 18:00 [1]

Bål hemma.

Sunday Dec 15, 2013 #

10 AM

orientering 1:57:00 intensity: (7:00 @2) + (54:00 @3) + (56:00 @4) 14.8 km (7:54 / km)
ahr:157 max:178

Långpass med klubben. Fokuserade på tekniken på kontrollerna längst bort.

Saturday Dec 14, 2013 #

12 PM

löpband 15:00 [3]

Uppvärmning på löpband.

löpband intervals 30:00 [3]

Började med att köra varannan 3min snabb/snäppet under snabb men var för sliten sedan cols julfest dagen innan så gick över till intervaller 3min:1min. Slog mig påvägen till gymmet att det såklart varit bättre haft vilodag idag, men jag är inte alltid så smart.

löpband warm up/down 15:00 [1]

Friday Dec 13, 2013 #

Note
(rest day)

C • Wetvesten 2

Thursday Dec 12, 2013 #

12 PM

cykling (spinning) 40:49 intensity: (5:20 @1) + (19:52 @2) + (15:37 @3)

Cyklade på gymmet, lätt belastning. Kändes ok.
6 PM

orientering (natt) 43:56 intensity: (38 @1) + (12:44 @2) + (24:27 @3) + (6:07 @4) +55m
ahr:144 max:168 shoes: VJ Bold pink

Natt-O från stugan. Tyckte om det! Till en början bra med kompassrutinen, mot slutet sämre.

Löpning väg/stig warm up/down 22:32 intensity: (12 @1) + (14:46 @2) + (7:34 @3) +35m
ahr:131 max:143

5min w.u + nedjogg från K8 till stugan.

Wednesday Dec 11, 2013 #

11 AM

Löpning småstig 1:24:22 intensity: (32:12 @1) + (49:30 @2) + (2:40 @3) +160m
ahr:120 max:143 shoes: Asics DS trainer 2013 neutral

Lugn distans på småstigar Mastenberget, Getryggen, Västra långvattnet. Var trött i bena när jag började men sista halv timmen kändes det bättre och bättre.
6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 9:00 [3]

Löpskolning 25:00 [2]

Löpskolning och spänst ala swiss.

styrka 33:00 [3]

Höll i styrka för klubben. Över 20 pers där idag, skoj!! Kändes rätt bra.

Löpning väg/stig 10:00 [2]

jogg hem.

Tuesday Dec 10, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]

w.u + w.d

Löpning väg/stig 39:00 [3]

5min intervaller i backen upp från tennisklubben. 3min upp + 2min ner sedan 90s aktiv vila. Körde 6 st. Kändes väldigt bra och det var väldigt kul! :) Körde en mer än jag tänkt.

Monday Dec 9, 2013 #

4 AM

Löpning småstig 1:20:00 [2]

Distans med Emma. Sprang med lampa på stigar bort mot golfbanan och ett varv runt den innan vi sprang hem igen. Sjukt isigt på alla stigar, och 8an var en puckelpist. Kul med sällskap idag, det behövdes för att komma ut. Kroppen kändes bra. Sprang i icebug skorna för första gången efter att ha haft dem i garderoben ett år, kommer antagligen inte bli mina favoriter.
C • 04.00 är respekt och kommer... 2

styrka (bål) 14:00 [1]

50:10 hemma direkt efter löpningen.

Sunday Dec 8, 2013 #

10 AM

orientering (Risveden) 55:00 [3] ***
shoes: VJ Bold pink

5km O-bana i Risveden. Kom bara mer och mer snö medens jag sprang. Men gillar springa i pudersnö, även om det gjorde det lite tuffare :) Bra genomförande bortsett från långsträckan där jag var lite obestämd.

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [2]

15+15. Vägen tillbaka var tuff, iskall och började bli trött. Värdens motvind och snö som övergick till isbitar, såg knappt någonting.

Saturday Dec 7, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down 15:00 [2]

Lätt jogg med Rune och Raffi.

orientering 50:00 [3] ***
shoes: VJ Bold pink

Medelbana. Inget uthängt så fick träna på att attackera kontrollerna offensivt och tro på mig själv.
2 PM

Löpning väg/stig warm up/down 15:00 [2]

orientering 45:00 [3]

Ny medelbana. Kändes bra. Gillar springa här!! =)

Friday Dec 6, 2013 #

11 AM

Löpning småstig 35:00 [2]

Lätt jogg på småstig. Fin mjuk snö att springa i :)

styrka (bål) 15:00 [1]

Thursday Dec 5, 2013 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 15:00 [3]

w.u

Löpning väg/stig 40:00 [3]

orientering (natt) 20:00 [2]

GOF nattcup. Kom inte ens en kilometer från startpunkten innan min lampa gav upp. Svagaste lyset fungerade men var inte tillräckligt att springa skog, och var rädd att allt skulle slockna. Sprang därför två varv i fjärilen och sedan på Elljusspåret i Landvetter. Blev ruskigt kall på slutet då den lilla snöstormen började yra. Sprang tillbaka bitter men ändå nöjd att jag varit ute en timma. Fast planen var ju lite längre...Synd att jag inte fick springa nattcupen då jag fick jobba med min motivation innan start, och var taggad när jag sprang iväg.

Wednesday Dec 4, 2013 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 20:00 [3]

Runt Apslätten. Kändes bra.

Löpning väg/stig (progressiv distans) 38:00 [4]

Progressiv distans. Tanken var 15min 4.25-fart, 15min 4.15-fart och 10 min 4.05-fart. Öppnade snabbare än planen och kunde inte fullfölja progressiva på slutet då jag blev stum i uppförsbackarna på 8an och hade svårt springa bort det....

Löpning väg/stig warm up/down 13:00 [2]

w.d
6 PM

Löpning väg/stig 10:00 [3]

w.u

Löpskolning 10:00 [1]

Spänst 10:00 [1]

styrka 30:00 [1]

45:15

Löpning väg/stig 10:00 [2]

Tuesday Dec 3, 2013 #

6 PM

Löpning småstig 1:20:00 intensity: (40:00 @2) + (40:00 @3)

Lugn distans på småstig hemifrån med lampa. Lite segstartad men bättre mot slutet.

Monday Dec 2, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 1, 2013 #

9 AM

orientering warm up/down 14:00 [3]

w.u

orientering 55:00 [4]

Vet inte tiden??
Stafett-träning på lägret. Andra sträcka Jaktstart Viktoria, jag, Jennie och Rebecca. Öppnade offensivt och undrade hur jag skulle orka hela banan när jag kom ikapp Viktoria. Höll uppe farten bra och tekniken också. Tog egna beslut och hade planen klar in mot kontrollen. Rolig träning!!! :) Kändes bra, men blev lite stum i bena när jag hade 1km vägsträcka.

Löpning väg/stig 10:00 [2]

3 PM

Löpning väg/stig 10:00 [2]

orientering 1:00:00 [3]

momentbana: grönkontrollplock, kompass, kurvbild. Det gick bra fram till kurbilden som var katastrofal. Ganska mkt brötskog men som vid första delen var det gröna ok då jag var förberedd på det. Passeb börjar kännas i kroppen.

« Earlier | Later »