Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity

time

miles

Löpning väg/stig

12:04:00

orientering

10:28:43

3.17

5.1

Löpning småstig

5:20:28

11.18

18.0

Löpning mjuktunderlag

4:49:32

styrka

4:44:00

ellips

2:45:00

övrigt

2:05:00

intervaller

2:00:00

Löpskolning

1:12:00

cykling

1:00:00

Spänst

30:00

rörlighet

15:00

Total

47:13:43

14.35

23.1

3:08

0:00

» now

Friday Jan 31, 2014 #

12 PM

orientering 1:08:00 [3]

OL-bana i Hamburgsund på vägen upp till Strömstad. Behärskade och gillade det bättre denna gången i jämförelse med då tävlingen gick här i våras. Dock mycket snö.

Löpning väg/stig 6:00 [2]

7 PM

orientering 44:00 [3]

Natt-O kasen.

Löpning mjuktunderlag warm up/down 10:00 [1]

Thursday Jan 30, 2014 #

5 PM

ellips 40:00 [2]

Ellips på Örgryte. Kändes ok, kunde sysselsätta mig. Försökte tänka på hållningen.

Wednesday Jan 29, 2014 #

11 AM

Löpning mjuktunderlag 1:18:00 [2]

Distans på milen och småstig. Snöigt. Gjorde en vurpa när jag stod still :O

6 PM

Löpskolning 15:00 [2]

Kombinerad löpskolning/spänst.

Spänst 10:00 [3]

Löpning väg/stig 5:00 [3]

styrka 35:00 [2]

övrigt (innebandy) 45:00 [3]

Tuesday Jan 28, 2014 #

11 AM

Löpning väg/stig 40:00 [2]

Jogg med Raffi och Philipp. Kändes bra.

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]

15+10min

Löpning väg/stig 43:00

Intervaller med klubben: 6min:90s vila - 2min:60s vila, 4 set. Kändes bra. Höll planerad fart.

Sunday Jan 26, 2014 #

10 AM

Löpning mjuktunderlag 1:47:32 [3]

Fint, lätt, lugnt långpass med Bex och Elin. Glömde klockan hemma så uppskattad tid. Kändes bra. Skönt att springa ur bena i lugn fart.

C • Gött att du uppskatta tiden... 2

Saturday Jan 25, 2014 #

12 PM

Löpning väg/stig tempo (snabbdistans) 45:00 [4]

Snabbdistans med 2min fartökningar var 7e minut, totalt 5st. Tappade lite fart i mitten men kunde avsluta som jag började. Blev ett bra pass.

Löpning väg/stig warm up/down 20:00 [2]

w.u/w.d

6 PM

cykling (mtb) 40:00 [2]

Cykel ett varv runt 8an med Raffi som sprang. Det var bra.

Friday Jan 24, 2014 #

12 PM

ellips 45:00 [3]

Ellips på Örgryte, lätt belastning.

styrka (core) 20:00 [2]

Thursday Jan 23, 2014 #

9 AM

Löpning väg/stig 18:00 [2]

Till roddklubben. Morgontrött, så bra att ha en liten bit att springa dit, och bra med sällskap.

orientering 37:03 [4] 5.1 km (7:16 / km)

GOF-träning, medelbana med SI! Bra fokus och genomförande. Framförallt bra kontrolltagningar, kunde sprungit lite bättre(kortare) på några sträckor. Väldig rolig orientering! =) Pigg i början, trött mot slutet.
splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Löpning väg/stig 19:00 [2]

6 PM

orientering 1:03:00 [2]
shoes: VJ Bold pink

Nattdistans i Skatås runt golfbanorna. Tog det lugnt, orienterade ungefär varannan kontroll och sprang efter Anders eller Bex varannan. Var trött i bena och var inte sugen på OL så perfekt med sällskap.

Wednesday Jan 22, 2014 #

4 PM

Löpning väg/stig (tröskel) 30:00 [4]

Först 15min i tröskelfart och sedan varannan 90s snabbt/lite långsammare. Sprang allt på cykelbana runt här och Sävedalen. Det kändes bra, pigga ben. Första 15min var lite segt mentalt, sen gick det lättare.

Löpning väg/stig warm up/down 20:00 [3]

6 PM

Löpning väg/stig 20:00 [2]

dit/hem

Löpskolning 20:00 [2]

Löpskolning och spänst med klubben.

styrka 40:00 [3]

Stationsstyrka + effektstyrka. Var inte bra på att göra övningarna snabbt, men försökte. Var bra övningar som inte var så komplicerade. Och hopprep var kul!

övrigt (innebandy) 30:00 [3]

Innebandy. Jag vet inte vad det var idag, men fokuset var över allt förutom på bollen. Kanske det hala golvet. Men som vanligt kul!

Tuesday Jan 21, 2014 #

11 AM

Löpning mjuktunderlag 1:34:00 [3]

Distans blandat stig/skog/småstig. Najs väder och kroppen kändes fin. Bra start med dryga 10min sällis...

Monday Jan 20, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 19, 2014 #

Löpning väg/stig warm up/down 10:00 [3]

orientering 50:00 [4]

Medelbanan i Halden. Ganska mycket grönt och grönraster men fint uppe på!

Saturday Jan 18, 2014 #

10 AM

orientering 1:50:00 [2]

Lätt långpass i Halden. Orientering i form av slingor. En på brunbild annars vanlig karta. Bitvis sådan fin skog som jag tänker det är i Halden, mums!!!

rörlighet 15:00 [1]

Rörlighet med Hanna Palm på morgonen.

6 PM

orientering 20:00 [2]

Inomhus-O. Höll på i 40 minuter, var kanske lost i 20 och sprang i 20. Svårt. Både tråkigt (när jag inte fattade) och roligt (när jag fattade). Bra uppvärmning inför styrkan.

styrka 30:00 [3]

Effektstyrka med harri.

Friday Jan 17, 2014 #

6 PM

Löpning väg/stig 30:00 [3]

Uppvärmning själv i 20 min, fokuserat. Nerjogg med Helena och Sara H tillbaka.

orientering 56:00 [3]

Nattcup i Halden. Började lugnt (som planen för hela passet var). Missade i utgången på ett eget runtvägval. Kom ikapp lite folk och ökade farten då det närmade sig slutet och det var skoj med lite närkamp. Sprang i mål som 4a, precis sekunden efter Mari Fasting som knep spurtfighten.

Thursday Jan 16, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 15, 2014 #

1 PM

ellips 1:20:00 [3]

6 PM

Löpskolning 10:00 [3]

Spänst 10:00 [3]

styrka 30:00 [3]

övrigt (innebandy) 20:00 [3]

Tuesday Jan 14, 2014 #

11 AM

Löpning väg/stig 39:00 [2]

Lätt löpning med Raffi i Skatås. Kändes bra, förutom lite tung i bena uppför.

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [2]

intervaller 35:00 [4]

4min:1min med klubben på 8an. Kändes bra, hade tryck uppför. Kunde öka på de två sista.

Monday Jan 13, 2014 #

5 PM

styrka 17:00 [1]

Bål hemma

Löpning väg/stig 1:00:00 [3]

Runt 8an och 2.5an. Var segt springa själv. kände mig tom på energi. Hade inte kunnat äta någon lagad mat pga occuperat kök av hantverkarna.

Sunday Jan 12, 2014 #

10 AM

Löpning småstig 1:55:28 [3] 18.0 km (6:25 / km)

Småstig med klubben. Kul! Kändes bra.

5 PM

styrka 20:00 [1]

Saturday Jan 11, 2014 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down 21:00 [3]

Ett varv runt Saiks elljusspår + till starten.

orientering 52:40 [4] ***

Stafett-träning i Åstebo. Kul med mkt folk på startlinjen denna gång! Även om det ändå blev mest sololöpning. Bra känsla i kroppen och bra orientering förutom en miss på 7an. Var bestämd i vägvalsbesluten och bestämde mig innan kontrolltagningen för att köra på mina beslut och inga andras. Kompassen freaka ur igen, sluta kollade på den till K3 vilket gjorde det hela till en liten större utmaning.

Löpning väg/stig 5:00 [1]

2 PM

Löpning småstig 25:00 [2]

Småstig till starten.

orientering 24:00 [3] ***

Svåra öppna 8 banan från GMOKs hösttävling, Björnåsberget. Sjukt kul! Sprang utan kompass denna gång, och det hjälpte nog till att jag hade väldigt bra fokus.

Löpning väg/stig 10:00 [2]

jogg tillbaka.
Var helt slut i huvudet och trött hela kvällen. Kanske kokade över i bastun.

Friday Jan 10, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 9, 2014 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [3]

10+10 w.u + 10 w.d

orientering (natt) 50:00 [3] ***

Natt-O med klubben. Det var inte min plan men när jag ändå kom ikapp grabbklungan vid K3 sprang jag med dem till K17. Därefter tog jag K30,31,32. Kul!! Inte svårt att orientera när man springer på bra ryggar!

Wednesday Jan 8, 2014 #

2 PM

Löpning småstig 1:10:00 [2]

6 PM

Löpning väg/stig 18:00 [2]

till/från styrkan

Löpskolning 15:00 [2]

Spänst 10:00 [2]

styrka 32:00 [2]

övrigt (innebandy) 30:00 [2]

Tuesday Jan 7, 2014 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]

15+10min

intervaller 45:00 [5]
max:190

Intervaller med klubben på grus8an. 5*1.5min (30s vila) 5min (2min vila) + en kort som avslut. Hade bra draghjälp idag och det kändes rätt ok. Kollade inte klockan när jag sprang utan körde helt på känsla idag.

1. 00:01:30 0.41 168 03:38

3. 00:05:00 1.24 183 04:00

5. 00:01:30 0.39 174 03:45

7. 00:05:00 1.14 185 04:23

9. 00:01:30 0.40 174 03:44

11. 00:05:00 1.28 182 03:52

13. 00:01:30 0.39 172 03:48

15. 00:05:00 1.21 182 04:07

17. 00:01:30 0.41 171 03:37

19. 00:05:00 1.22 182 04:05

Monday Jan 6, 2014 #

4 PM

Löpning väg/stig 40:00 [2]

Lätt jogg. Till Skatås och runt 5an.

styrka 30:00 [1]

Sunday Jan 5, 2014 #

10 AM

Löpning småstig 1:50:00 [3]

Från Strömsfors innan resa tillbaks till Götet.

Saturday Jan 4, 2014 #

11 AM

intervaller 40:00 [4]

7*4min:1min på vägen runt sjön. Tröskelfart på 5 första och sedan de två sista snäppet snabbare. Kändes ok.

Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]

Friday Jan 3, 2014 #

11 AM

orientering 54:00 [3]

En bana från 2013års lång-DM vid Slätmossen/Skyttholmen. Galet fint med all vitmossa uppe på :) Jag sprang och njöt. Missade som en tok på 7an. Sista 3 kontrollerna var däremot riktigt bra. Försökte tänka kompass.

Löpning väg/stig 23:00 [3]

9 + 14 w.u/w.d

Thursday Jan 2, 2014 #

11 AM

Löpning väg/stig 32:00 [3]

17min w.u + 15min w.d

Löpskolning 12:00 [2]

Som del i uppvärmningen.

Löpning väg/stig 40:00 [4]
ahr:164 max:174

Progressiv löp. Var noga att börja i rätt fart. Tog några minuter vid varje ökning innan jag hittade rätt. Fick skav igen av pulsbandet mot slutet ;(

5 PM

cykling 20:00 [2]

Körde kort cykel inne + styrka som eftermiddagspass.

styrka 30:00 [1]

Wednesday Jan 1, 2014 #

Note
(rest day)

Tog vilodagen en dag i förskott pga vad jag hoppas var årets värsta magvärk.

« Earlier | Later »