Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity

time

miles

Löpning väg/stig

15:30:16

3.73

6.0

orientering

12:50:00

styrka

3:37:00

intervaller

1:06:56

Löpskolning

1:00:00

Löpning mjuktunderlag

37:00

cykling

30:00

Total

35:11:12

3.73

6.0

2:36

0:00

» now

Monday Mar 31, 2014 #

12 PM

Löpning väg/stig 55:00 [3]

45+10min. pigga ben.

Löpskolning 20:00 [2]

styrka 30:00 [1]

Utomhus vid stugan :)

Sunday Mar 30, 2014 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down 20:00 [2]

orientering race 1:00:00 [4]

Sjövallaslaget. Till skillnad från igår pigg i början och trött mot slutet. Orienterade bra förutom K6-K9 där jag inte läste kartan och plannerade sträckorna.

Saturday Mar 29, 2014 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down 30:00 [2]

orientering race 32:00 [4]

Tolereds tävling. Segstartad men sen blev det bättre. Bra tekniskt, men tid går fort så fort jag saktar ner eller fastnar här. Lönade sig inte att springa runt på korta sträckor.

Thursday Mar 27, 2014 #

7 PM

Löpning väg/stig 56:00 [2]

Distans med lampa. Kändes rätt bra. Lite trött mot slutet.

styrka 30:00 [2]

innan löpningen

Wednesday Mar 26, 2014 #

7 PM

Löpning väg/stig 30:00 [2]

kort och lugnt med lampa.

Sunday Mar 23, 2014 #

1 PM

Löpning väg/stig 25:00 [3]

Uppvärmning på olika delar av banan.

Löpning väg/stig race 27:00 [5] 6.0 km (4:30 / km)

City trail race. Tufft.

Löpning väg/stig 10:00 [2]

nerjogg med boysen.

Saturday Mar 22, 2014 #

1 PM

orientering 1:10:00 [3]

Brunbild-O + att jag sprang lite till i det fina vädret.

styrka 20:00 [1]

Thursday Mar 20, 2014 #

10 AM

orientering 1:00:00 [3]

GOF träning i Labacka.

Wednesday Mar 19, 2014 #

11 AM

Löpning väg/stig (distans) 1:56:00 [2]

Distans på milen och runt Delsjön, lugnt. Kändes segt.

styrka 20:00 [1]

Tuesday Mar 18, 2014 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]

intervaller intervals 37:00 [5]

gmokintervaller runt stenen på 8an; 3-3, 2-2, 1-1, 3-3, 2-2, 1-1, 30 s vila mellan intervallerna av samma längd och 2 min vila innan intervallerna av ny längd.Kändes ok. Var några få cm från att krasha in en cykel på första 1an så låg så långt till höger och ifrån folk jag kunde efter det...

Monday Mar 17, 2014 #

5 PM

Löpning väg/stig 1:00:00 [3]

Småstig + spåren runt Skatås.

Löpskolning 20:00 [2]

Löpskolning Skatås innan styrkan.

styrka 30:00 [2]

I stugan

Sunday Mar 16, 2014 #

9 AM

Löpning väg/stig (w.u) 25:00 [3]

orientering race 40:00 [4]

nordjysk

Saturday Mar 15, 2014 #

Löpning väg/stig warm up/down 25:00 [3]

orientering race 1:01:00 [4]

nordjysk danmark.

Friday Mar 14, 2014 #

2 PM

cykling 30:00 [1]

Lätt återhämtningsspinn i stugan.

styrka 10:00 [1]

plankis.

Thursday Mar 13, 2014 #

10 AM

Löpning väg/stig 1:08:00 [3]

Wednesday Mar 12, 2014 #

6 PM

Löpning väg/stig 5:00 [2]

w.u

Löpskolning 20:00 [2]

Löpskolning på fotbollsplanen som början på styrkan.

styrka (allmän/rehab) 29:00 [1]

hemma.

8 PM

Löpning väg/stig 40:00 [3]

Långpass med sprint inlagt. Löp till Kallebäck via golfbanorna.

Löpning väg/stig 22:00 [4]

Sprintslingor i Kallebäck 1,7km *2. (ca 12 + 10min). Fick sällis av Måns och Martin så startade först med 30 respektive 60s försprång. Kunde inte hålla mig att inte springa på lite :) Rolig sprint och sällskapet gjorde som vanligt mycket för fokuset.

Löpning väg/stig 40:00 [2]

Hem. Trött.

Tuesday Mar 11, 2014 #

6 PM

Löpning väg/stig 14:00

w.u

intervaller (backe+ 3min) 29:56

5st set med 35-39s backe - jogg ner 45s -3min intervall flackt - 1.5min vila. Med gmok. Kändes väldigt bra första 2, sämre nästa 2 och bättre sista.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 13:41

Monday Mar 10, 2014 #

6 PM

Löpning väg/stig 1:00:35

Lätt distans i solnedgången. Det var otroligt fint, men bena var lite trötta.

styrka 20:00 [1]

10min 45:15 + 10min övningar på rollen.

Sunday Mar 9, 2014 #

Note
(rest day)

Saturday Mar 8, 2014 #

Note
(rest day)

Hög dos d-vitamin och energi innan flyg hem.

C • Välkommen hem :) 1

Friday Mar 7, 2014 #

10 AM

Löpning väg/stig 12:00 [2]

Jogg in till kartan vi letade efter igår.

orientering 45:00 [3]

Moment-bana i väldigt fin skog, med fin gräsmatta. Väldigt niiiice!

Löpning väg/stig 10:00 [1]

jogg tillbaks till bilen.

4 PM

Löpning väg/stig 12:00 [3]

Jogg. w.u

styrka (effektstyrka) 28:00 [3]

Effekt styrka ala Gustafsson i en park. Kändes rätt bra på övningarna.

orientering (sprint) 22:00 [4]

Sprint i Coruche. 3.2km uppdelat i 2 med 1 min startmellanrum. Hade bra framförhållning. Trött i backarna men annars kunde jag trycka på rätt bra. Grymt bra avslut på bästa träningsdagen!

Löpning väg/stig 7:00 [1]

jogg.

Thursday Mar 6, 2014 #

10 AM

Löpning mjuktunderlag 7:00 [3]

w.u

orientering 38:00 [4]

o-intervaller med Maria, Sara & Josefine. 15s startmellanrum. Kul att springa snabbt!

orientering 15:00 [2]

Kontroller som nerjogg.

5 PM

Löpning mjuktunderlag 30:00 [2]

jogg. Två försök att hitta in på kartan. Hittade tillslut postfinance snitslar och M.M och A.G hittade också startpunkten. Nytt försök med banan imorgon.

Wednesday Mar 5, 2014 #

10 AM

orientering 43:00 [2]

Lätt träning i cork tree land. Kontrollplock + korridor. Vegetitionsredovisningen var kass men kurvbilden stämde bra. Lättlöpt och rakt på. Var lite seg.

5 PM

orientering 45:00 [2]
shoes: Inov8 X-talon 13

Vanligbana. Lite mer taggiga buskar på backen och lite mer små åsar och sänkor att klippa än vad som var i förmiddags. Lite dåligt fokus. Men göttigöööött väder nu äntligen!

Tuesday Mar 4, 2014 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down 12:00 [3]

w.u

orientering 1:21:00 [3]

POM 4. Sprang lite långsammare än flytfart. Sprang i en klunga med 3 andra tjejer fram till boet, vilket var väldigt skönt. Väldigt osugen innan, men 15 000-delen gjorde kartan lättare att läsa och kontrollerna var snällare, kunde springa runt all sten och de svåra området igår gick också bättre idag (kanske för att jag varit överallt där igår...) Tråkigt men kul att jag slutligen fick ihop orienteringen.

Monday Mar 3, 2014 #

12 PM

Löpning väg/stig 50:00 [3]

30+20

orientering 43:00 [3]

Tävling. Inte bra.

Sunday Mar 2, 2014 #

10 AM

orientering 1:13:00 [3]

Tog det lungt. Försökte fatta kartan tills imorrn. Var helt galen mapas!!

Saturday Mar 1, 2014 #

12 PM

orientering 42:00 [3]

Tävling. Svårlästa kontrollringar ibland. stressad.

Löpning väg/stig 30:00 [3]

« Earlier | Later »