Sunday Dec 2 |
 | löpning (distans) 1:10:00 [2] | |
| slept:8.0 shoes: nike löparskor |
| Var snuvig imorrse men det blev bättre framåt lunch, så efter tipspromenaden joggade jag en distanssväng hem.Tempot var ybeeersakta! Vetinte om jag borde vilat istället egentligen, men nu efteråt känns det bättre me snuvan iaf. Hoppas jag inte gjort nått dummt nu! |
| rörlighet 10:00 [1] | |
| |
| Mina dagliga övningar, ftw! |
Saturday Dec 1 |
| Note | |
| slept:8.0 (sick) |
| |
Friday Nov 30 |
| löpning warm up/down (Inomhus) 20:00 [3] | |
| slept:6.0 shoes: new balance |
| Träning i Campus hallen,Linköping. Extra lång uppvärming idag eftersom j-landslaget var med och körde och även om dem är snabba på bana så hjälper det inte när dem ska byta om :p |
| intervaller intervals (300m) 30:00 [5] | |
| ahr:181 max:198 slept:6.0 shoes: new balance |
| 300ingar med 2 minuters startmellanrum med set om 6. Idag testade jag att köra med mina vanliga jogging skor för att se om jag blev mindre stum. Det hjälpte, men blev lite stumm ändå. Kroppen kändes seg ifrån förkylningen. Lite träningsvärk härodär ifrån igår hade jag också :p Men körde iaf 6 st i första settet. 4 st i andra settet och varannan i tredje settet. I andra settet tänkte jag egentligen lite fel, trodde att det var åtta i varje set, men var nog bra för kroppen o ta det lite lungt! Snart blir det alla!
bästa:52,0s
alla tider: 54,0s 58,3s 57,5s 58,0s 58,7s 60,0s 56,1s 60,9 61,7s 59,9s 55,9s 53,7s 52,0s
snitt-tid: 57,44s |
Thursday Nov 29 |
| cykling warm up/down (cykling) 15:00 [3] | |
| ahr:160 slept:8.0 shoes: new balance |
| Cyklade lite som uppvärmning på world class. |
| intervaller intervals (löpband) 25:00 [4] | |
| ahr:181 max:191 slept:8.0 shoes: nike lättviktskor rx terrain |
| Alla ellipsmaskiner var upptagna så fick bli 2 minuters intervaller på löpband istället! Hade varit kul med ellips men men. Det är sjukt hur svettig man blir så fort man kommer in på ett gym :p |
| Styrka och Spänst (Rockgympa) 1:00:00 [3] | |
| ahr:152 max:173 shoes: new balance |
| Rockgympa!! Välldans najs och kul! Var första gången så lite svårt med endel rörelser. Var mkt hopp! Jobbigt men kul var känslan! |
Wednesday Nov 28 |
| löpning warm up/down 40:00 [3] | |
| ahr:149 max:161 slept:8.0 shoes: nike löparskor |
| Upp-och nerjogg till elljusspåret/hem. |
| intervaller intervals 20:00 [4] | |
| ahr:167 max:180 shoes: nike löparskor |
| 2*10 minuters backintervaller! Sprang slingorna på elljsuspåret! Bra lutningar uppför och nedför! Var typ snö/regn i luften men det var skönt! Andra intevalllen kändes bättre än första! Lite seg i bena. |
| styrka 10:00 [2] | |
| |
| Lite styrka efteråt! |
| rörlighet 20:00 [2] | |
| |
| Rörlighetsövningarna + lite extra! |
Tuesday Nov 27 |
| löpning (distans) 35:00 [3] | |
| slept:8.0 shoes: nike löparskor |
| Today had I been training stealthily ;) After three days rest I thought it was time, actually I was healthy allready yesterday afternoon. I can't sit still, that's it :p And today I liked the winter, the dark and the wintercold! It was cosy to heard the snow crunched under my feet and the snow light up the surroundings! Me like! :) :)
btw, om själva träningen, sprang jag bara en dryg halvtimma runt i byn, ganska sakta! |
| rörlighet 15:00 [2] | |
| |
| Börjar bli en bra vana det här nu! Rörlighet + lite extra styrkeövningar! |
Monday Nov 26 |
| Note | |
| |
| Vad vare jag sa?! Idag är jag frisk :) Är en mästare på hur sjukdom ska behandlas. Från dödssjuk till dödsfrisk! Jippie! |
| |
| C • training 2 |
| rörlighet 10:00 [3] | |
| |
| rörlighet var dock det enda jag fick köra idag! :( baah! |