Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Nov 6, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg/stig6 5:06:03 26.92 43.32 387
  orientering1 1:51:23 10.49(10:37) 16.88(6:36) 242
  styrka1 55:00
  intervaller1 23:10 3.13(7:25) 5.03(4:36) 77
  Total7 8:15:36 40.53 65.23 706
  [1-5]7 7:55:00

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 6, 2011 #

9 AM

Löpning väg/stig warm up/down 18:22 intensity: (3:47 @0) + (3:55 @1) + (9:47 @2) + (53 @3) 1.98 km (9:17 / km) +45m 8:20 / km
ahr:109 max:135 shoes: Inov8 Xtalon

Till start! Skönt att det var en bit till start så man blev mer eller mindre tvingad att värma upp. Gick sista 400 m (uppför).

orientering race (Hyltes 2-mil) 1:51:23 intensity: (38 @0) + (8 @1) + (17 @2) + (1:05 @3) + (32:41 @4) + (1:16:34 @5) ** 16.88 km (6:36 / km) +242m 6:09 / km
ahr:169 max:186

Hyltes 2-mil D21 lång 14km. Var tre slingor och en gemensam avslutning. Sprang själv från start till mål. Det gick väldigt bra. Tycker det är svårt att lägga upp taktiken för såna här långa lopp. Planen var att öka på slutet om det kändes bra. Men körde på i rätt jämn fart hela tiden. Började känna mig lite sliten i bena de sista kontrollerna. Sprang på så gott jag kunde iaf och la extra fokus på att fortsätta orientera bra och ta enkla vägval. Gjorde en liten miss på 3dje sista (var runt fel sten).
Det svårast idag var att hitta vilken av alla kontroller man skulle ta först!
Banan var kul, men terrängen var allt annat än fin. Riktigt brötigt. Men sånt är bra att tävla i också! Vann med drygt 9 (!) min före Therese Klintberg. Alltid gött att slå en landslagstjej ;)
Winsplit: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
C • grattisss!!! 1

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 7:40 intensity: (1:11 @1) + (2:37 @2) + (3:52 @3) 0.92 km (8:19 / km) +2m 8:14 / km
ahr:126 max:142 shoes: Inov8 Xtalon

från målet till TC. Kände av skav på insidan av båda fötterna + vänster stortå.
Ska se om det blir tillräcklig kvalite att ta kort på kartan för quickroute.

Saturday Nov 5, 2011 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 23:24 intensity: (20 @1) + (3:58 @2) + (8:42 @3) + (10:24 @4) 3.6 km (6:30 / km) +76m 5:52 / km
ahr:144 max:168

+ speed-ups.
Fick stanna o knyta om skon flera ggr innan jag blev nöjd.

Löpning väg/stig race 43:11 intensity: (11:39 @0) + (1 @2) + (9 @3) + (15 @4) + (31:07 @5) 9.77 km (4:25 / km) +105m 4:12 / km
ahr:181 max:190

Tyckte första km gick bra, lungt o kontrollerat på 3.50 fart. Sen gick nästa kilometer drygt 20 sek långsammare fast den sträckan nästan bara var nedför. Sen hade jag uppförsbacke hela vägen till mål. Ingen kraft i steget och ingen energi. Kom inte upp i någon riktigt hög puls heller. Hade håll som kom krypande och blev riktig jobbig efter 5km-skylten. Kände att jag inte kunde göra mig själv rättvis på något sätt idag. Surt. Var riktigt jobbigt mentalt och fundera på att bryta ungefär vartannat steg. Men ville ändå komma runt när jag nu startat. Min envishet är oftast större än förnuftet. Kändes som jag var ute och joggade. Pinsamt vad långsamt det gick. Men tog mig i mål!! Och tur var väll det; ensam i klassen innabar pris! Presentkort på löblabbet tackar jag inte nej till. Tröstpris typ, men lika kul för det. Sugen på revansh nästa år iaf :d
C • Starkt! 2

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 10:14 intensity: (46 @1) + (1:51 @2) + (7:37 @3) 1.22 km (8:25 / km) +16m 7:53 / km
ahr:130 max:146

Friday Nov 4, 2011 #

Note
(rest day)

Tenta 8-16 med en kort rast i mitten bara. helt slut nu. Hade egentligen tänkt jogga en kortis men orkar inte. Vila blir nog bra för imorrn! Har insett att det kommer bli tufft, fast det är väll ganska givet. Blir grymt kul :)
1 PM

Löpning väg/stig 45:00 [3]

Var ute och sprang distans på Spåren runt skatås. Lite seg i bena, så körde inte så länge. Annars plugg hela dagen. Fast jag tror inte jag blev smartare för det.

Wednesday Nov 2, 2011 #

5 PM

Löpning väg/stig 16:08 intensity: (20 @0) + (11 @1) + (1:43 @2) + (11:33 @3) + (2:21 @4) 1.59 km (10:07 / km) +27m 9:20 / km
ahr:137 max:154

Löpning väg/stig 27:29 intensity: (15 @0) + (1:09 @1) + (13 @2) + (3:17 @3) + (7:30 @4) + (15:05 @5) 4.83 km (5:42 / km) +63m 5:21 / km
ahr:163 max:185

3-2-1intervaller *3.
Jag ska nog inte köra intervaller 2 dagar i rad, men idag var det kul och kändes bra!

Löpning väg/stig 16:34 intensity: (13 @1) + (3:40 @2) + (12:41 @3) 2.6 km (6:22 / km) +5m 6:18 / km
ahr:134 max:146

Tuesday Nov 1, 2011 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 15:06 intensity: (8 @1) + (27 @2) + (12:22 @3) + (2:09 @4) 2.7 km (5:35 / km) +23m 5:22 / km
ahr:143 max:153 shoes: Nike Lunar elite

uppvärmning. Lite seg.

intervaller intervals (3mins) 23:10 intensity: (3:57 @0) + (1 @1) + (15 @2) + (18 @3) + (3:30 @4) + (15:09 @5) 5.03 km (4:36 / km) +77m 4:17 / km
ahr:176 max:188 shoes: Nike Lunar elite

gmok-intervaller; 6*3min:1min med joggvila. Sprang dem på 5km-spåret. Försökte springa avslappnat. Kändes bra! Hade ett ganska stort gäng killar att springa med, bra draghjälp. Sprang alla intervaller väldigt jämmt.
C • Jobbigt 6

Löpning väg/stig warm up/down 14:11 intensity: (11:07 @3) + (3:04 @4) 1.97 km (7:11 / km) +25m 6:46 / km
ahr:143 max:155 shoes: Nike Lunar elite

lugn nerjogg med dMar. Ganska skönt ändå när nerjoggen verkligen blir nerjogg.

Monday Oct 31, 2011 #

3 PM

Löpning väg/stig (distance) 1:08:44 intensity: (12 @1) + (2:53 @2) + (37:12 @3) + (28:27 @4) 12.13 km (5:40 / km)
ahr:146 max:166 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Lätt distans. Sprang med Emma runt Finalloppsbanan.
6 PM

styrka 55:00 [1]

COL-styrka.

« Earlier | Later »