Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Jan 1, 2012:

activity # timemileskm+m
  orientering1 1:59:41 9.75(12:16) 15.7(7:38) 247
  skidor1 1:00:40 5.54(10:57) 8.91(6:49) 129
  intervaller2 1:00:04
  Löpning väg/stig3 57:41
  simning1 23:00
  styrka1 20:02
  Total6 5:41:08 15.29 24.61 376
  [1-5]6 5:40:41

«»
1:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 1, 2012 #

5 AM

skidor 1:00:40 intensity: (7:57 @1) + (30:51 @2) + (21:52 @3) 8.91 km (6:49 / km) +129m 6:21 / km
ahr:123 max:145

skidor utan några spår. Segt, gick knappt framåt. Men räckte för träningsvärk.
9 AM

styrka 20:02 [2]

kort styrka på rummet, orkade inte åka ner till gymmet. Mkt bål. 20*45:15

Saturday Dec 31, 2011 #

8 AM

intervaller 36:48 intensity: (3 @0) + (8 @1) + (13 @2) + (3:59 @3) + (7:06 @4) + (25:19 @5)
ahr:170 max:183 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Intervaller på löpband. 6min-5min-4min-5min-6min med 1.5min vila. 1.5% lutning och 14.1km/h
Ny stad och nytt hotell/gym idag. Mkt roligare utsikt (över folket på gatan nedanför) och dessutom en och annan mer elitidrottare på gymmet. Kändes riktigt bra idag!!

Löpning väg/stig warm up/down (w,d) 5:07 intensity: (2 @2) + (5:05 @3)
ahr:137 max:150

nerjogg på bandet

Löpning väg/stig warm up/down 5:00 [3]

uppvärmning

simning warm up/down 23:00 [3]

simmade en kortis precis efter nerjoggen som lite extra nedvarvning.

Friday Dec 30, 2011 #

11 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 6 [3]
ahr:133 max:134

intervaller 23:16 intensity: (1:23 @3) + (10:08 @4) + (11:45 @5)
ahr:166 max:184

8*2min:1min på löpband.

Löpning väg/stig warm up/down 5:42 intensity: (4:26 @3) + (1:15 @4) + (1 @5)
ahr:142 max:169

Thursday Dec 29, 2011 #

1 PM

Löpning väg/stig 41:46 intensity: (14 @0) + (33 @1) + (6:44 @2) + (15:10 @3) + (19:05 @4)
ahr:142 max:160

på löpband. Fortarande trött sen resan men var tvungen att röra lite på mig. tog det lungt. Var dessutom första gången på länge jag sprang löpband så lite ovant i början.

Wednesday Dec 28, 2011 #

Note
(rest day)

tröttt

Tuesday Dec 27, 2011 #

Note
(rest day)

Vilodag o resa till china.

Monday Dec 26, 2011 #

10 AM

orientering (långpass) 1:59:41 intensity: (10 @0) + (21 @1) + (9:06 @2) + (28:04 @3) + (1:13:57 @4) + (8:03 @5) * 15.7 km (7:38 / km) +247m 7:04 / km
ahr:151 max:174 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

OKK:s vinterträning. Skulle springa med brorsan, men han försvann i sluttningen ner från första kontrollen så då sprang jag hela banan själv istället. Det gick rätt snabbt att springa banan så jag försökte undvika stigarna och sprang ett par extra svängar i skogen emellanåt. Nästan t-shirt väder idag med 10 plus! GOTT :)
Lite seg i bena idag också, men kände mig ändå stark och pigg i övrigt.
C • Härligt! 1

« Earlier | Later »