Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Jan 15, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Löpning väg/stig	4	3:26:15	11.89		19.14		319
	orientering	2	1:50:48	9.05	(12:14)	14.57	(7:36)	105
	Total	5	5:17:03	20.94		33.71		424
	[1-5]	5	5:02:54
averages - sleep:11.4

2:09

0:00

» now

Sunday Jan 15, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig (långpass småstig) 1:52:17 16.94 km (6:38 / km) +302m 6:05 / km
ahr:147 max:175 slept:10.5 shoes: Inov8 dubb gröna

Långpass på småstig och större stigar med gmok. Sprang hemifrån så blev 10min extra åt varje håll. Själva rundan från stugan tog 90min. Jag hade det väldigt ansträngt i början, med andning och pulsen, det blev bättre när jag saktade ner. Kändes helt okej sista halvan och blev lagom längd bortsett från att det var segt att springa sista biten från stugan och hem. Lite träningsvärk från igår i lår och vader. Härlig runda idag!

Saturday Jan 14, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig warm up/down (warm up) 12:43 1.38 km (9:13 / km) +6m 9:02 / km
ahr:134 max:160 slept:8.0 shoes: icebug olx 2011 svarta

uppvärmning till starten

orientering (förlängd medel 10mila) 51:52 *** 7.59 km (6:50 / km) +45m 6:38 / km
ahr:182 max:193 shoes: icebug olx 2011 svarta

10mila träning i Främmestad. Alla tjejer startade inom 3 min. Hade som mål att fokusera på mig själv och mina tekniska beslut oavsatt vad som hände runtomkring mig. Lyckades bra med det! Hade väldigt hög fokus, var i nuet och väldig bra kartkontakt. Hade full koll hela tiden och bra flyt!! :) Ville inte presssa på fysiskt och tyckte inte det kändes så ansträngt när jag sprang, men hade väldigt hög puls under hela loppet. Pulsen ¨gick upp direkt mot max och låg konstant där sen. Kändes hyffsat bra, men blev trött mot slutet. Riktigt skoj att springa igen! och speciellt med OL =) Grymt fin skog! Och rätt likt 10mila terrängen på många sätt.

Löpning väg/stig warm up/down (warm down) 6:15 0.82 km (7:39 / km) +11m 7:10 / km
ahr:143 max:151 shoes: icebug olx 2011 svarta

till bilen

4 PM

orientering (natt-O) 58:56 ** 6.97 km (8:27 / km) +60m 8:06 / km
ahr:145 max:158 shoes: icebug olx 2011 svarta

natt-O. Startade när det började skymma. Lampan behövdes från start. Det blev lite längre än vad jag tänkt, men sen så sprang jag väldigt lungt så det tog ju tid. Kändes bra. Kortade banan så det nästan bara blev långsträckor.

Friday Jan 13, 2012 #

Note
slept:13.0 (rest day)

Ingen halsont!! Woho! vilar för att vara säker.

C • Klokt! 5

Thursday Jan 12, 2012 #

Note
slept:14.0 (sick)

Gick och la mig tidigt. Vaknade vid sex o hade ont i halsen, käkade frukost o gick o la mig igen. Vaknade drygt 5 timmar senare o mådde nästan bra! Dagens bäst spenderade timmar! ;)

Wednesday Jan 11, 2012 #

Note
(sick)

Lite ont i halsen idag så hel vila. Börjar bli segt det här. Speciellt när det var sånt galet underbart väder idag. Har egentligen bara varir sjuk en vecka men det känns som minst 2 eller 3. Fortsätter sova o äta bra och lever på hoppet att jag är bra imorrn!

C • Usch för sjukdom 1

Tuesday Jan 10, 2012 #

3 PM

Löpning väg/stig 45:00 [2]
shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Lugnt runt och upp på getryggen. Halt på stora stigarna men de små var bra.

(lägger in puls o de senare)

Monday Jan 9, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig 30:00 [3]
shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Sprang en kort och lugn runda bort till skatås. var skönt att komma ut men rätt skakis och ovan i bena. Var dessutom halt i snöslasket. Fortfarande täppt i näsan som jag varit ett par dagar nu. Går varken framåt ellet bakåt får se om den korta turen hjälper, även om mammi sa vila...;)

C • Krya! 2

« Earlier | Later »