Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Feb 12, 2012:

activity # timemileskm+m
  orientering4 4:09:17 18.42(13:32) 29.64(8:25) 558
  Löpning väg/stig6 3:12:20 2.07 3.34 26
  styrka2 50:00
  intervaller1 33:45 4.2(8:02) 6.76(4:59) 60
  löpning mix1 15:58 0.92(17:24) 1.48(10:49)
  Total8 9:01:20 25.61 41.21 644
  [1-5]8 8:54:17

«»
2:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 12, 2012 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 6:40 intensity: (11 @0) + (4:32 @1) + (1:57 @2) 1.03 km (6:28 / km) +1m 6:26 / km
ahr:116 max:138 shoes: icebug olx 2011 svarta

orientering (lång-O) 1:30:41 intensity: (6:56 @1) + (14:11 @2) + (1:08:22 @3) + (1:12 @4) 10.94 km (8:17 / km) +346m 7:09 / km
ahr:148 max:171 shoes: icebug olx 2011 svarta

Sprang nästan hela lång-banan, K1-K22. Sprang det som ett långpass i lugnare fart. Hade svårt att komma in i det första 3 kontrollerna, vad som var bra som hållpunkter och vilka deltaljer som var bra att läsa på... Men till 4e och resten av banan fick jag rätt ok ordning på det. Höll blicken högt och plockade ut det stora. Riktigt kul och fint!! Kunde springa och njuta. Var riktigt blåsigt, knappt så man kom framåt ibland. Men massa sol som vägde upp det :)
Gjorde ett parallelfel till 20e, och till 17e gjorde jag med flit en högerbåge runt en flock kor.
Karta med dålig upplösning:http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
C • avis! 6
3 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 1:53 intensity: (4 @0) + (23 @1) + (36 @2) + (50 @3) 0.26 km (7:10 / km) +1m 7:02 / km
ahr:131 max:146 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

orientering (medel-O) 1:01:45 intensity: (18 @0) + (12 @1) + (4:35 @2) + (41:25 @3) + (15:15 @4) 6.72 km (9:11 / km) +193m 8:02 / km
ahr:160 max:179 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Medel-bana i bergen. Riktig häftig terräng/bana. Hittils lägret bästa pass och genomförande!! =) Hade lärt mig från förmiddagen vad som var tydligt att läsa på och hade man blicken upp kunde man lätt plocka ut och styra mot dem detaljerna. Slappnade av till sista och hade dålig planering och kartkontakt där, men annars riktigt bra genomförande. Hittade ingen snitsel vid 9an så blev lite stillastående bland alla taggbuskar tsm med Lillen och Emma. Vi startade alla 5 med ganska tätt startmellanrum så jag såg framförallt Emma och Lillen stora delar av banan. Men det var bra för då kunde jag jobba med mitt eget fokus. Gick fint!
Karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Saturday Feb 11, 2012 #

11 AM

orientering (Bom sucesso) 51:04 intensity: (21 @1) + (2:07 @2) + (43:53 @3) + (4:43 @4) 7.42 km (6:53 / km) +1m 6:53 / km
ahr:159 max:173 shoes: Inov8 Xtalon

Första passet på lägret. Hur härligt som helst!! Riktig fin skog. Fokus på sträckplanering. Gick fint till näst sista, men den var lurig. Riktig go känsla under hela passet.

Karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
5 PM

löpning mix warm up/down (w.u) 15:58 intensity: (3:43 @0) + (4:06 @1) + (7:58 @2) + (11 @3) 1.48 km (10:49 / km)
ahr:115 max:142 shoes: Inov8 Xtalon

till starten. Jag o Karlsson hittad knappt startpunkten.

orientering (cirkel-O) 9:04 intensity: (7 @0) + (1:29 @1) + (6:38 @2) + (50 @3) 0.91 km (9:56 / km) +5m 9:41 / km
ahr:127 max:143 shoes: Inov8 Xtalon

Tog 3 kontroller på cirkel-O. Men det blev för svårt och var inget kul i djungeln som var så sprang tillbaka till start och den riktiga banan istället.

orientering (Dunas da Toucha) 36:43 intensity: (2:39 @0) + (7:37 @1) + (15:08 @2) + (11:19 @3) 3.64 km (10:05 / km) +13m 9:55 / km
ahr:128 max:151 shoes: Inov8 Xtalon

Gick hyffsat bra första 7, sen hittade jag inte en enda kontroll. Skulle vara intressant att springa om...

karta:http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Thursday Feb 9, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig 45:00 [2]
shoes: Nike Lunar elite

Joggade ett varv runt åttan. Körde med mobilen som klocka/musikplayer, men glömde kolla tiden när jag kom tillbaka så tiden är uppskattad. Kallt ute ikväll. Blir så najs att åka till Portugal imorrn och slippa is och kyla!!

Wednesday Feb 8, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig (distans + tröskel) 1:15:22 intensity: (6:56 @2) + (45:56 @3) + (22:30 @4)
shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Körde först 50 min i distanstempo innan jag sprang 2*10min tröskel med 2 min joggvila + avlsutade med 5*20s:10s. Sprang på grusåttan fram och tillbaka, alltså först mot Skatås hållet och sedan vände jag och sprang "fel håll", då slapp jag det dåliga partiet vid Tjärnen. Det kändes riktigt bra trots att det blev ett tufft pass igår. Gött att kunna springa på förmiddagen dessutom, något som jag verkligen uppskattar :-)

styrka 10:00 [1]

Körde en kort men effektiv bålstyrka direkt efter distansen.

Tuesday Feb 7, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 13:34 intensity: (1 @0) + (8 @1) + (3:55 @2) + (9:30 @3)
ahr:144 max:154 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Uppvärmning inför intervallerna.

intervaller intervals (5min) 33:45 intensity: (1:19 @1) + (1:07 @2) + (5:32 @3) + (24:12 @4) + (1:35 @5) 6.76 km (4:59 / km) +60m 4:47 / km
ahr:172 max:190 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

5*5min i flytfart med 1.5min joggvila. Hittade en bra jämn fart och kunde springa riktigt avslappnat på alla förutom den sista då jag började bli trött. Bra känsla under passet.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 15:28 intensity: (1:58 @2) + (13:30 @3) 2.04 km (7:35 / km) +24m 7:09 / km
ahr:145 max:151 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

nerjogg tillbaka till stugan.

Monday Feb 6, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig 34:23 intensity: (18:23 @2) + (16:00 @3)

Joggade bort mot Skatås och hoppbacken som uppvärmning inför styrkan. Skönt att springa ur bena lite.

styrka 40:00 [1]

Körde 2*20*45:15 hemma med olika övningar.

« Earlier | Later »