Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Feb 19, 2012:

activity # timemileskm+m
  orientering7 7:28:52 37.05(12:07) 59.63(7:32) 36543c
  Löpning väg/stig5 1:13:53 3.45 5.55 24
  styrka1 15:03 0.34(44:31) 0.54(27:40) 5
  Total7 8:57:48 40.84 65.73 39443c
  [1-5]7 8:48:35

«»
2:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 19, 2012 #

9 AM

orientering (OL-distans) 2:08:04 intensity: (11:57 @1) + (34:39 @2) + (1:21:28 @3) 14.59 km (8:47 / km) +264m 8:03 / km
ahr:143 max:170 shoes: Inov8 dubb gröna

Långpass hemifrån via stugan. Sprang med Lilian, Tove, Sanna och Emma. Klar tjejdominans idag! Hade behövts lite pojkar för fartens skull dock. Blev ett väldigt lungt pass. Sprang lite snabbare sista 1.5km när jag genade hem. Väldigt fint att springa i Knipeflåg/Björnåsberget!
Kroppen kändes bra.

styrka 15:03 intensity: (1:24 @0) + (12:28 @1) + (1:11 @2) 0.54 km (27:40 / km) +5m 26:27 / km
ahr:110 max:126

körde 10 min med övningar på boll och sedan 5*1min plankan (fram, bak, sida, sida, fram).

Saturday Feb 18, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Feb 17, 2012 #

Note
(rest day)

Hemma i Sverige igen. Sämsta vädret när vi kom igår på kvällen med regn och ishalt men idag smälter nog endel snö =) Riktigt nöjd med veckan i Portugal. Kan ta med mig många fina pass :-) Hade en bra genomtänkt tanke före alla pass och genomförde dem oftast bra.

Lägrets kartor: http://www.dropbox.com/gallery/25041129/1/OL-karto...

Thursday Feb 16, 2012 #

10 AM

orientering (kontrollplock) 1:04:29 intensity: (17 @0) + (3:39 @1) + (9:05 @2) + (51:28 @3) 9.03 km (7:09 / km) +36m 7:00 / km
ahr:147 max:165 43c shoes: Inov8 Xtalon

Lägrets sista pass som var en kontrollplocksbana på skala 1:7500. Hade lite svårt att komma in i skalan till en början. Hoppade kontroll 37 då det var en lös hund runt där som jag bev lite rädd för :O Tappade lite fokus på K35-41 pga den. Positivt var att jag på strandkontrollerna kunde ta med mig vad jag lärde från gårdagens förmiddagspass i liknande terräng. Idag var jag mer noga att skilja på buskarna och dem var riktigt bra att läsa på här. Riktning var viktig i skogen och jag har fortfarande en bit kvar tills jag kan limma sträcket.

Karta:http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 9:35 intensity: (8 @0) + (8:55 @1) + (32 @2) 1.17 km (8:12 / km) +2m 8:08 / km
ahr:114 max:122 shoes: Inov8 Xtalon

Löpning väg/stig 8:00 [1]

Den korta biten till starten och sedan en liten runda runt där för att få lite längre startmellanrum på de andra.

Wednesday Feb 15, 2012 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 5:32 intensity: (39 @0) + (1:05 @1) + (1:01 @2) + (2:47 @3) 0.72 km (7:39 / km) +4m 7:27 / km
ahr:129 max:155 shoes: Inov8 Xtalon

orientering (medelbana) 1:04:09 intensity: (12 @1) + (3:15 @2) + (29:15 @3) + (31:27 @4) 9.43 km (6:48 / km) +28m 6:42 / km
ahr:166 max:183 shoes: Inov8 Xtalon

Sprang en medelbana vid stranden. Det var endel tekniska kontroller. Jag slarvade vid kontrolltagning vid flertalet av kontrollerna. De andra dagarna har det varit öppet kring kontrollerna och väldigt tydligt. På detta pass var det mer tätt kring kontrollerna och det blev viktigare att vara distinkt in mot ringen. Samt även ha koll på deffen, t.ex. vilken sida om busken kontrollen skulle vara. Det gjorde jag bort mig på till tvåan då jag såg grönfläckarna som en enda stor buske istället för tre olika. Fick inte alls ihop det vid 8an och 9an.Hade sedan riktigt fin flyt på strandkontrollerna 10 till 14. Slarvade endel med riktning idag, främst på sträckor där jag försökte läsa på kurvbilden istället för att gå på kompassen. Härligt pass trots endel strul!!

Karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 5:30 [0] 0.65 km (8:30 / km) +3m 8:18 / km
shoes: Inov8 Xtalon

4 PM

orientering (brunbild) 1:11:47 intensity: (47 @0) + (6:42 @1) + (13:27 @2) + (50:51 @3) 9.17 km (7:50 / km) +8m 7:48 / km
ahr:143 max:166 shoes: Inov8 Xtalon

Sprang brunbild-O med Emma som en uppföljningsgrej. Sprang först varannan kontroll. Jag hade till varje jämn kontroll (2an, 4an osv) fram till 12an, sedan hade jag varje ojämn kontroll. Gick riktigt bra förutom att jag drog snett till 6an. Riktig fin träning. Hade utan problem kunnat fortsätta och ta hela banan. Super najs!!

Karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Tuesday Feb 14, 2012 #

Note

Tog denna dag som återhämtningsdag. Det var ganska behövligt både för att låta kroppen återhämta sig fysiskt men även för att få lite ny energi till det tekniska och mentala. Gick en runda i skogen med Emma på fm. Riktig energiboost =)

Bytte ofrivilligt ut strandpromenaden mot en seger i bänkpress-LM på kvällen. Tog 35km i converseskor. Får nog vara rätt så ok med tanke på min teknik och dåliga fokus.
C • Converse? 4
4 PM

orientering (moment-O) 28:16 intensity: (7 @0) + (2:44 @1) + (11:33 @2) + (13:52 @3) 3.63 km (7:47 / km)
ahr:135 max:152 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Sprang delar av momentbanan i väldigt lugn fart. Riktigt nöjd med brunbildsdelen.

Löpning väg/stig (w.d) 6:47 intensity: (6:15 @2) + (32 @3) 1.08 km (6:16 / km)
ahr:137 max:143 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Löpning väg/stig warm up/down 5:00 [1]

Monday Feb 13, 2012 #

11 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 6:05 intensity: (13 @0) + (7 @1) + (31 @2) + (5:14 @3) 0.95 km (6:23 / km) +15m 5:55 / km
ahr:143 max:164 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

uppvärmning till starten

orientering (medel) 47:37 intensity: (4:16 @1) + (1:13 @2) + (11:13 @3) + (30:55 @4) 7.24 km (6:34 / km) +4m 6:33 / km
ahr:166 max:182 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

medelbana i Dunas Ta Tocha. Riktig fin och snabblöpt terräng som jag gillade =) Fokus på sträckplaneringen och riktning.Fick världens näsblod precis efter 2an så fick gå/ta stopp till 3an, men kunde fokusera om och starta om på nytt efter det. Endel riktigt bra sträckor och några med förbättrningspotential, och då framförallt att hålla mig nära sträcket.
Riktigt göttt pass!! En av lägrets bästa :)

Karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 10:00 [2]
shoes: Asics GT-2160 Black/blue

nerjogg med grabbsen och deras korta sträcklängder.
5 PM

orientering (relay) 44:30 intensity: (8 @0) + (4 @1) + (1:18 @2) + (33:32 @3) + (9:28 @4) *** 6.54 km (6:48 / km) +25m 6:41 / km
ahr:162 max:182 shoes: Inov8 Xtalon

stafett-träning på samma ställe som i förmiddags men på andra sidan. Detta område var mest grönt och rätt taggigt (första halvan). Den avslutande delen var fin dock. Jag var rätt seg på första halvan och hade svårt att få flyt i löpning då jag fastnade i buskar och grejer. Sista halvan gick fint, då kunde jag trycka på lite mera vilket var kul! Jag, Lina, Emma, Niamh och Hugh körde 2a sträcka och jag gick ut först. Det var mkt gafflat dock så blev rätt mkt solo förutom mot slutet då jag kom ihop med Niamh och Hugh.
Karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...
(Hade nästan samma gaffel som på kartan, men punkthöjd 18e och trädet som 19e)

Löpning väg/stig (w.u) 10:00 [2]
shoes: Inov8 Xtalon

uppvärmning på vägen

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 7:24 [2] 0.98 km (7:33 / km)
ahr:130 max:136 shoes: Inov8 Xtalon

nerjogg med Niamh.

« Earlier | Later »