Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Mar 4, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg/stig7 5:18:52 30.25(10:32) 48.68(6:33) 658
  orientering4 2:59:14 18.66(9:36) 30.03(5:58) 373
  styrka2 1:30:58 0.12 0.19 2
  intervaller1 31:47 4.27(7:27) 6.87(4:38) 80
  Löpskolning1 15:05 0.4(37:31) 0.65(23:19) 1
  Total9 10:35:56 53.7 86.42 1114
  [1-5]8 10:02:01

«»
2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 4, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig (långdistans) 1:58:20 intensity: (1:05 @1) + (23:21 @2) + (1:32:23 @3) + (1:31 @4) 17.01 km (6:57 / km) +315m 6:22 / km
ahr:146 max:173 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Lungt långpass hemifrån och via stugan. Sprang hemifrån en halvtimma tidigare för att få lite tid innan klubbens pass och därmed hinna hem och se vasaloppsmålgången. Blev dock fail med 2 min i och med att dem åkte så snabbt :O Sprang största delen med Sanna och Jimmy. Småstig. Och det kändes mestadels bra, men även lite seg i bena emellanåt, främst i början.

Saturday Mar 3, 2012 #

3 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 8:36 intensity: (15 @1) + (1:00 @2) + (7:21 @3) 1.18 km (7:19 / km)
ahr:142 max:153 shoes: Inov8 dubb gröna

orientering (10milaträning) 49:13 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (1:23 @3) + (47:29 @4) *** 8.08 km (6:06 / km) +17m 6:02 / km
ahr:181 max:187 shoes: Inov8 dubb gröna

10mila träning i Främmestad i relevant terräng.7,5 km och induviduell start och 2 min mellanrum. Sprang hela loppet själv. Kom ifatt Sanna påväg till 5an och Lina sprang om mig vid sista. Känner mig väldigt trygg i terrängen, men blev igår lite deffensiv på 2 av 3 långsträckor. Första långsträckan genomförde jag dock riktigt bra, med förenkling, högt i blicken och offensivt. Bra kontrolltagningar :) och ett litet plus för att jag låg nära sträcket. Nyttigt att bli påmind om hur viktigt utgångarna är! Och att springa med bra flyt och offensivt på de längre sträckorna, våga lita på riktning, förenkla och upp med blicken. Grymt fin terräng och skoj bana! Jag njöt =)
Vägval i Opath:http://opath.se/Play/Index/191
http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 10:37 intensity: (8 @1) + (6:28 @2) + (4:01 @3) 1.53 km (6:55 / km) +1m 6:54 / km
ahr:138 max:143 shoes: Inov8 dubb gröna

nerjogg

Friday Mar 2, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 1, 2012 #

8 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 19:45 intensity: (24 @1) + (10:24 @2) + (8:57 @3) 3.25 km (6:05 / km) +73m 5:28 / km
ahr:137 max:159 shoes: Inov-8 Xtalon gula

uppvärmning

orientering (sprint) 18:37 intensity: (25 @2) + (2:11 @3) + (16:01 @4) *** 3.59 km (5:11 / km) +70m 4:44 / km
ahr:174 max:183 shoes: Inov8 Xtalon

GOF:s morgonträning i Krokslätt. Sprint idag igen! Roligt :) Krävdes större fokus idag. Var inte riktigt med från start men kom in i det efterhand. Nyttigt för mig att köra lite sprintar. Hade bra framförhållning andra halvan av banan.
Split:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
karta: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Löpning väg/stig (w.d) 7:02 intensity: (19 @1) + (3:45 @2) + (2:58 @3) 1.11 km (6:19 / km)
ahr:136 max:143 shoes: Inov8 Xtalon

kort nedjogg med Lina till maxi.
5 PM

orientering (nattdistans) 1:31:02 intensity: (33 @1) + (10:55 @2) + (1:18:46 @3) + (48 @4) 14.24 km (6:24 / km) +207m 5:58 / km
ahr:151 max:173 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Sprang hemifrån via stugan och sedan linjebanan fram till kartbytet. Var en jättefin runda på småstig och lite större stig idag. Gick på ett ungefär runt golfbanorna. Lugn och skön fart och jag kände mig riktigt pigg. Sprang tillsammans med de andra. Härligt pass, jag var riktigt avslappnad och sprang och tänkte på ingenting. Det var götttttt.
Så sprang vi: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Wednesday Feb 29, 2012 #

8 AM

Löpning väg/stig 37:35 intensity: (1:35 @1) + (14:11 @2) + (21:49 @3) 6.24 km (6:01 / km) +65m 5:43 / km
ahr:141 max:161 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Distanspass med en sprintbana i tröskelfart inlagt. Var lite morgonseg så kom iväg senare än vad jag tänkt, men sprang lite längre efter sprinten så blev rätt lagom. Var lite segstartad i kroppen så med tanke på sprinten var det skönt att springa rätt länge innan. Sprang första halvan på lite mindre stigar bort mot slalombacken sen stor stig och asfalt.

orientering (sprint) 20:22 intensity: (8 @1) + (12 @2) + (3:38 @3) + (16:24 @4) *** 4.12 km (4:56 / km) +79m 4:30 / km
ahr:175 max:184 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Sprintbanan i tröskelfart i Strömmensberg. Rätt mkt vägval, men när man väl bestämt sig var det lätt orientering. Sprang med bra framförhållning och bestämd i genomförandet. Kändes bra.
map: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

Löpning väg/stig 28:51 intensity: (16 @1) + (3:53 @2) + (24:42 @3) 4.28 km (6:45 / km) +92m 6:05 / km
ahr:145 max:158 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Joggade genom Lunden först och sedan småstig parallelt med åttan.
6 PM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 17:32 intensity: (15 @1) + (6:18 @2) + (10:59 @3) 2.59 km (6:46 / km) +7m 6:40 / km
ahr:139 max:161 shoes: Nike Lunar elite

Uppvärmning inför löpskolning. Var lite sen iväg och skulle försöka gena mellan studiegången...

Löpskolning 15:05 intensity: (1:32 @0) + (9:08 @1) + (4:25 @2) 0.65 km (23:19 / km) +1m 23:08 / km
ahr:113 max:139 shoes: Nike Lunar elite

Löpskolning ala Erik.

styrka 39:12 intensity: (4:08 @0) + (22:44 @1) + (12:20 @2) 0.19 km (3:28:31 / km) +2m 3:17:59 / km
ahr:113 max:139 shoes: nike lättviktskor rx terrain

Styrka ala Bodil med varierade övningar. Kändes bra! Kul men välldans svårt med zumba-moves i början.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 10:28 intensity: (9 @0) + (16 @1) + (2:26 @2) + (7:37 @3) 1.69 km (6:11 / km) +48m 5:25 / km
ahr:145 max:164 shoes: Nike Lunar elite

Joggade hem med Lina en väg jag inte sprungit förut. Den var bra och kort! Kul att upptäcka en ny väg :p

Tuesday Feb 28, 2012 #

6 PM

Löpning väg/stig warm up/down 16:38 intensity: (1 @0) + (6 @1) + (12 @2) + (16:19 @3) 3.0 km (5:33 / km) +19m 5:22 / km
ahr:153 max:166 shoes: Asics DS trainer rosa

uppvärmning.

intervaller intervals (1500m) 31:47 intensity: (7 @1) + (5 @2) + (7:54 @3) + (16:30 @4) + (7:11 @5) 6.87 km (4:38 / km) +80m 4:22 / km
ahr:178 max:192 shoes: Asics DS trainer rosa

4st 1500m-intervaller runt 2,5km-slingan. Ca 2.5min joggvila mellan intervallerna. Slingan var först platt, sedan segt uppför, nedför i ett s och sedan avslutningen på åttan. Riktigt bra och rolig runda med varierat innehåll. Körde första intervallen lite lugnare för att orka resterande tre. Försökte att inte rusa iväg på intervallerna utan istället kunna öka och trycka på i backen uppför och även försöka hålla hög fart nedför. Väldigt nöjd med genomförande av passet. Kändes bättre för varje intervall och fick bättre tider. Gött att kunna uttnyttja de andra men ändå hålla mig till mitt egna genomförande. Lite seg i baksida lår sedan igår. Riktig go och positiv känsla under passet =)

Löpning väg/stig warm up/down 15:23 intensity: (4:08 @2) + (11:15 @3) 1.79 km (8:34 / km) +15m 8:14 / km
ahr:142 max:156

lugn nedjogg med Emma. Skönt!

Monday Feb 27, 2012 #

3 PM

Löpning väg/stig 28:05 [0] 5.0 km (5:37 / km) +23m 5:29 / km
shoes: Asics DS trainer rosa

Joggade ett varv runt Tjärnen + delar av 2,5an. Sprang med snö/regnblask som blåste i ansiktet. Men jag var rätt nöjd ändå med bra musik i lurarna och mina nya skor på fötterna. Motivationshöjare! Var lite seg först men kunde jogga ur det. Hade gärna sprungit lite längre, men tiden räckte inte riktigt till.
5 PM

styrka 51:46 [3]

COL-styrkan@Viktoria. Först parövningar med Lina och sedan mer inriktat på bål och lite ben. Även rätt mycket rygg, som tog rätt bra.

« Earlier | Later »