Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending May 13, 2012:

activity # timemileskm+m
  orientering4 3:00:37 6.46 10.39 95
  Löpning väg/stig3 1:41:38 6.89 11.08 169
  intervaller1 24:00
  Total6 5:06:15 13.35 21.48 264
  [1-5]6 5:05:46

«»
1:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 13, 2012 #

orientering 50:00 [3]

Lätt jogg/gång i Gesunda för att få en känsla för kvalterrängen. Vanlig skog, men gäller att veta hur attackera kontrollerna i sluttning. Najs!!

Saturday May 12, 2012 #

10 AM

orientering 1:00:00 [3]

Ämåtjärn. Körde en fartökning på ca 15 min i mitten för att testa och orientera i tävlingsfart. Det gick bra! Var skoj. riktigt taggad o redo för tävling nu!

Friday May 11, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 13:38 intensity: (9 @0) + (17 @1) + (3:17 @2) + (9:55 @3) 1.76 km (7:46 / km) +52m 6:46 / km
ahr:145 max:158 shoes: Inov8 Xtalon

jogg från gymmet i Falun till starten vid Galgberget.

orientering (sprint EM) 15:02 intensity: (20 @0) + (8 @1) + (11 @2) + (56 @3) + (12:32 @4) + (55 @5) 3.27 km (4:36 / km) +28m 4:24 / km
ahr:181 max:192 shoes: Inov8 Xtalon

Sprintträning på galgberget, en bana med blandat skog och bebyggelse. Kände mig pigg i kroppen och orienterade med bra framförhållning. Sköj!! :) 2,7 km bana och ca 14.30 min. Gick efter lunch med Annica G för att kolla in modelevent kontroller.

Löpning väg/stig (w.d) 17:13 intensity: (4:05 @1) + (5:04 @2) + (8:04 @3) 2.33 km (7:24 / km)
ahr:131 max:152 shoes: Inov8 Xtalon

jogg hem, kallt och regnigt.

Thursday May 10, 2012 #

10 AM

orientering 55:35 intensity: (52 @1) + (15:35 @2) + (39:08 @3) 7.12 km (7:48 / km) +67m 7:27 / km
ahr:144 max:165

2 korta slingor i Ämåtjärn för att komma in i orienteringen. Fick en bra känsla. Blicken upp o se långt!
karta någon gång senare.

Wednesday May 9, 2012 #

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 14:00 [3]
shoes: Asics DS trainer rosa

intervaller intervals (3mins) 24:00 [5]
shoes: Asics DS trainer rosa

6 st 3minuters intervaller med klubben på milspåret. 1 minut vila. Försökte springa dem i flytfart, och började lite lugnare. Det var fint. Ska bara försöka komma ihåg att ta allergitablett så jag inte behöver vara så täppt i näsan.

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 10:00 [2]
shoes: Asics DS trainer rosa

Med Helen tillbaka till stugan.

Monday May 7, 2012 #

5 PM

Löpning väg/stig 46:47 intensity: (2:36 @1) + (17:28 @2) + (26:43 @3) 7.0 km (6:41 / km) +117m 6:10 / km
ahr:140 max:160 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang lätt njutardistans med Emma på småstig/stig runt i ett soligt Skatås. Kändes bra i kroppen!

« Earlier | Later »