Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: forsbergskan

In the 7 days ending Jun 3, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning väg/stig	6	4:36:11	25.83	(10:41)	41.57	(6:39)	633
orientering	1	1:06:15	5.04	(13:09)	8.11	(8:10)	111
löpning mix	1	1:01:02	7.74	(7:53)	12.45	(4:54)	225
intervaller	1	29:13	3.36	(8:41)	5.41	(5:24)	1
styrka	2	24:50	0.21		0.34
Total	6	7:37:31	42.19		67.89		970
[1-5]	6	7:33:51

1:32

0:00

» now

Sunday Jun 3, 2012 #

9 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 20:21 2.91 km (7:00 / km) +15m 6:49 / km
ahr:118 max:142 shoes: Inov8 Xtalon

uppvärmning inför Venlaträning. Träningsvärk i lår fram/bak, vader och sidan på bålen. Gött att jogga igång lite.

orientering (venlaträning) 1:06:15 *** 8.11 km (8:10 / km) +111m 7:39 / km
ahr:155 max:167 shoes: Inov8 Xtalon

Venlaträning Rambomosse, induviduellstart. Tuff bana, där jag fick jobba mkt för att ta mig framåt. Planen var att ta det lungt fysiskt, vilket jag också höll mig till, även om det alltid lockar att springa på när det är tidtagning ;) Ganska så okej tekniskt, en miss på 7an, men annars stabilt. Bra start till första kontrollen!
Karta: https://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012...

Saturday Jun 2, 2012 #

10 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 31:29 3.37 km (9:20 / km) +51m 8:41 / km
ahr:144 max:162 shoes: Inov8 röda

uppvärmning. Sprang och tittade börjab och slutet på banan. Kände mig pigg i kroppen och sugen på att springa.

löpning mix race (trailtour) 1:01:02 12.45 km (4:54 / km) +225m 4:30 / km
ahr:182 max:190 shoes: Inov8 röda

Sprang trailloppet Salamon trailtour Skatås, 12km. Var riktigt skoj och jag kände mig stark hela vägen!! :-) Fick lite drag hjälp av några pojkar men hade lika gärna kunnat springa lika snabbt själv. Var lite segt varje gång jag skulle passera någon. Extra kul att jag vann klassen och fick en sunto klocka. Rätt tuff bana med ett par stigningar; mastenberget, getryggen, blacktjärnberget, getryggen igen och så avslut med brudarebacken! Me like!

gps: http://dl.dropbox.com/u/25041129/OL-kartor%202012/...

C • heja anna! :) 1

Thursday May 31, 2012 #

3 PM

Löpning väg/stig 1:00:35 8.26 km (7:20 / km) +157m 6:42 / km
ahr:137 max:161 shoes: Asics DS trainer rosa

Distans med 2*10 min tröskel inlagt. Sprang på stigar i Skatås. Var riktigt trött innan jag gav mig ut, men blev piggare när jag väl kom ut. Var behövligt efter en seg dag med resande.

C • Grattis till Student-VM! Du... 6

styrka (core) 15:00 [1]

bålstyrka

Wednesday May 30, 2012 #

7 AM

Löpning väg/stig warm up/down (w.u) 11:22 1.75 km (6:31 / km)
ahr:126 max:134

kort uppvärmning

intervaller intervals (2mins) 29:13 [4] 5.41 km (5:24 / km) +1m 5:24 / km
ahr:153 max:174 shoes: Asics DS trainer rosa

Sprang 10 st 2min intervaller med 1 min vila på en av ölands bästa orkideängar samt på väg ut på udden till Högby fyr. Ungefär hälften av intervallerna på platt väg och andra hälften på gräs ala öland (kort och hårt). Så underbart fint att i ena stunden springa med havet på bägge sidor och i nästa springa på en äng fylld med orkideer, mandelblom, smörblommor och tusensköna. Och så med solen i ögonen. Morgonstund är fint! Behövde den energin och glädjen som passet gav! Kände mig riktig pigg i kroppen idag :)

Löpning väg/stig warm up/down (w.d) 13:21 2.3 km (5:49 / km) +98m 4:48 / km
ahr:141 max:147

nedjogg

Tuesday May 29, 2012 #

6 AM

Löpning väg/stig 1:30:01 14.28 km (6:18 / km) +192m 5:54 / km
ahr:143 max:165 shoes: Asics GT-2160 Black/blue

Distans med Stensson i Skatås på lite blandat underlag. Mest småstig. Tyvärr även en stig med återvändsgränd. Kroppen kändes bra och var inte så trött fast att det var tidigt på dagen.

Monday May 28, 2012 #

3 PM

Löpning väg/stig (distans) 49:02 8.72 km (5:37 / km) +120m 5:16 / km
ahr:141 max:160 shoes: Asics DS trainer rosa

Distans med Emma runt grus8an. Så underbart gött att springa runt den igen!! :-)

styrka (core) 9:50 [1] 0.34 km (28:40 / km)
ahr:96 max:109

10*45:15 bål.

« Earlier | Later »